Whaou, les filles vous êtes au top, merci de nous partager vos supers idées. Ma stratégie ça a été tellement longtemps "tais toi et continue comme si de rien n'était". Je suis tellement heureuse que la parole et les actes se libèrent.
Aujourd'hui oui, je préviens mon compagnon, qui le sait souvent avant moi tellement je ne crois pas à cet épisode malgré le temps
Et j'en parle un maximum à mes 2 garçons ado, les éduque à faire une bouillotte, une boisson chaude, à prendre le relai sur les repas... et apprendre que nettoyer le sang ce n'est pas "sale"
Je prévois à l'avance sur mon agenda le SPM et les règles.
Je dis à mon compagnon que ça arrive bientôt, je le met dans notre agenda commun. Il faut absolument que le ménage soit fait avant que ça arrive. Et toutes les choses embêtantes qui traînent. J'évite de prendre des choses importantes professionnellement si je peux.
Antadys.
Vêtements confortables.
Tisane.
Des câlins tendres.
Respiration.
Massage.
Longues douches.
Tenter de marcher me balader même si je n'ai qu'une envie : m'allonger et chiller (ce que je fais aussi).
-Je le dis à mes proches pour qu ils sachent que je n ai pas autant d énergie et d'élan à 'faire' et que si je suis déprimée et que je préfère être seule cela n'a rien à voir avec eux.
-Je m'autorise à manger plus de sucré et de gras, pas besoin de se culpabiliser et se frustrer alors que c est mon corps qui le demande pour y trouver du réconfort. Je sais que mon appétit va se réguler par la suite.
-Je suis en mode mamie : je bois des tisanes que j aime et je mets des vêtements amples et confortables.
-Je dors plus (sieste si possible ou coucher plus tôt) et je fais moins de choses à l extérieur (ou sinon je vais dans des endroits réconfortants et peu sollicitants : nature ou petits salon de thé ou café avec cadres chaleureux pour se retrouver avec une ou des amies)
-Pour les douleurs lombaires et les problèmes digestifs (pas très fortes dans mon cas) je fais sois appel à un acupuncteur, soit je mets de la chaleur sur ces zones (douches chaudes ou poche à chauffer).
-Je ne fais pas d exercice physique si je suis trop fatiguée ou déprimée, parfois de la marche s'il fait beau ou des cours de stretching ou exercices très doux (on trouve pleins de cours supers sur youtube)
- Je regarde des 'feel goog movies' ou séries
- Je parle aux amies qui vont pouvoir comprendre cet état et compatir ou me soutenir (je fais de même pour elles quand c est leur tour)
- J'écoute des podcasts ou regarde des chaînes youtube qui me font du bien au moral
-Je me rappelle que c est un cycle et que cela va se terminer, que l énergie et le moral vont revenir
-Je travaille autrement si possible (moins de rendez-vous, je fais les choses plus lentement, j'évite le multitâches, je m'applique et m'implique avec douceur)
En bref je vais dans le sens de mon corps et cherche le réconfort. Je cherche à respecter cet état qui me permet de vivre à un autre rythme. Cela me permet de me rappeler que la vie n'est que cycles et mouvement, rien ne sert de lutter, mieux vaut accompagner le mouvement comme on le peut.
Pour ma part, j'ai opté pour la pilule microdosée en continue (en concertation avec ma sage-femme), il y a 3 ans. Il a fallut plusieurs mois avant que je n'ai plus de règle du tout.
C'était devenu beaucoup trop dur à vivre pour moi, avec un gros impact sur ma santé physique et mentale :(
Avant ça :
- Bouillotte et couverture
- Boisson chaude mais on évite le thé comme l'a dit Nabu
- Sortir marcher un peu, prendre l'air
- Dormir beaucoup
- Trouver une protection hygiénique qui me convient. Arrêter les jetables qui irritent (tampons ou serviettes). Passer aux serviettes lavables en début de règles quand les douleurs sont trop fortes puis la cup pour les derniers jours.
- Prévenir mon chéri qui sera plus attentif à mon état émotionnel.
- Télétravailler si possible pour garantir un max de confort
- Avoir mes meilleures culottes de règles sous la main
- Bouillotte d'eau chaude pour les douleurs au dos et au ventre (+ médocs quand c'est too much), il y a aussi des versions "ceintures" lombaires ou ventrales pour les personnes qui ne peuvent pas rester assises.
- Éviter de boire du thé (vert) pendant cette période car il favorise l'anémie (=plus de sensations de fatigue, coup de mou)
- Du chocolat le plus noir possible (car on y retrouve notamment plein de nutiments/macronutriments excellents pour la santé : acides aminés, antioxydants, flavonoïdes, magnésium...)
- Éviter les aliments qui causent des ballonnements et essayer d'avoir un bon ratio fibres/glucides pour limiter les problèmes digestifs/intestinaux
- Si besoin m'aider avec certaines huiles essentielles "anti coup d'blues" comme l'huile essentielle de lavande vraie, celle de Néroli ou encore d'Ylang-Ylang, car elles ont des propriétés relaxantes, sedatives et favorisent l'équilibre du système nerveux.
Je suis sous pilule depuis mes 16 ans, pour diverses raisons. Et du coup, quand j'ai commencé à avoir des désagréments (problèmes de digestion, douleurs - supportables mais ça reste pénible), j'ai pris une décision radicale : j'ai arrêté les 7 jours de pause, je prends la pilule en continu. Plus de règles, plus de problème (ou presque). J'ai la chance de bien supporter ma pilule et que ça se passe bien, j'en profite.
Pour les personnes qui galèrent avec leurs règles sous pilule : ce sont des règles artificielles, vous avez la possibilité de vous en passer, ce n'est pas obligatoire, c'est culturel (et religieux) ! Et pour les personnes qui souhaitent, ou doivent, avoir leurs règles, la bouillotte est un accessoire indispensable, et je laisse la parole aux personnes plus calées que moi pour le reste :)
- prévenir mes proches (mon amoureux notamment) : désolée d'avance, je suis à fleur de peau, un peu plus susceptible que d'habitude, et lui va être plus indulgent et attentionné
- prendre 1 ou 2 jours de télétravail et aménager mon travail, que je n'hésite pas à appeler "télétravail menstruel" auprès de mes collègues (même si on n'a pas de raison à donner) afin de sensibiliser au sujet
- boire des tisanes, bouillotes
- dormir
MAIS SURTOUT
- faire du sport ! celui qui convient à la période, plus doux, yoga, footing tranquille, natation douce, marche, =} ça c'est un conseil médical, qui peut aussi prévenir la prise de poids ! Et idéalement en extérieur pour profiter aussi de l'effet "bol d'air"
Purée c'est vraiment la loterie les règles (comme plein d'autres choses, liées au corps féminin notamment)... J'ai beau avoir régulièrement des témoignages de copines, je suis choquée de lire à quel point ça peut être une période horrible pour certaines, surtout toutes les stratégies sur que vous devez mettre en place ! En plus quasiment personne n'en a conscience, plein de femmes souffrent le martyre pendant plusieurs jours par mois et personne le sait...
Quand j'étais ado c'était comme ça : chaque mois je souffrais horriblement, j'étais mal comme tout et c'était les seuls moments où j'aurai pu tomber dans les pommes de douleur. J'appréhendais tellement d'avoir mes règles...
Et puis j'ai pris la pilule, et en gros ma vie a changé : règles beaucoup moins abondantes, plus régulières et surtout tellement moins douloureuses ! J'avais juste un peu mal au ventre, pas agréable mais rien à voir avec avant.
Je suis surprise de voir les femmes de mon entourage à qui je raconte ça qui me disent qu'elles refusent de prendre toute pilule, comme si c'était un poison qui nous dénaturait de l'intérieur. Alors que, si on trouve celle qui nous convient, ça peut aider notre corps à se "réguler", à se sentir plus maîtresse de notre propre corps, à vivre notre féminité plus sereinement
Et puis j'ai eu un bébé, j'ai accouché (avec les règles, autre fois où j'ai failli m'évanouir de douleur mais bref ) et comme je l'allaitais ma sage femme m'a prescrit une pillule micro dosée, Optimizette. À nouveau ça a changé ma vie : non seulement j'ai plus du tout de douleurs, mais en plus j'ai plus de règles, pas de saignements ! C'est tellement bien, tellement incroyable d'apprendre à petit à petit se défaire de sa charge mentale liée aux règles et aux protections ("est ce que j'ai assez de tampons ? Est ce que j'arriverais à mettre ma cup? Est ce que je pourrais le faire dans un endroit propre et où j'ai le temps ? Comment le cacher aux collègues ? ").
J'en ai parlé récemment avec une autre sage femme et avec ma médecin généraliste : c'est tellement incroyable de plus avoir ses règles que je me demandais pourquoi toutes les femmes ne la prenaient pas... Et j'avais l'impression que c'était trop beau pour être vrai, que j'arnaquais la nature et qu'elle allait me le faire payer..
Alors qu'en fait, c'est plus parce que ce type de pilule est relativement récent qu'on en parle pas tant que ça. Et c'est surtout parce qu'il y a beaucoup de médecins hommes qui s'en foutent, prennent pas nos douleurs au sérieux ou réalisent pas que ça peut nous changer la vie !
Elles m'ont aussi expliqué que les autres pilules pourraient aussi être prises en continu sans qu'on ait à avoir nos règles. Mais que (pour des raisons culturelles, parce que les concepteurs de médicaments sont surtout des hommes ?) on faisait des plaques qui s'arrêtent à 21 jours avec 7 jours d'arrêt pour les règles.
Ma médecin prend sa pilule en continu et elle n'a plus de règles, ça marche avec toutes les pilules. Elle m'a dit "c'est pas toujours le cas mais pour cette pilule y a peu d'effets secondaires. Donc si vous la tolérez bien, ben profitez juste des bienfaits de la science !" .
le vibromasseur sous un coussin ou dans le bas du dos ça aide avec les crampes en diluant la sensation et en détendant les muscles autour du bassin
Whaou, les filles vous êtes au top, merci de nous partager vos supers idées. Ma stratégie ça a été tellement longtemps "tais toi et continue comme si de rien n'était". Je suis tellement heureuse que la parole et les actes se libèrent.
Aujourd'hui oui, je préviens mon compagnon, qui le sait souvent avant moi tellement je ne crois pas à cet épisode malgré le temps
Et j'en parle un maximum à mes 2 garçons ado, les éduque à faire une bouillotte, une boisson chaude, à prendre le relai sur les repas... et apprendre que nettoyer le sang ce n'est pas "sale"
Je suis devenue entrepreneure pour cette raison : avoir la liberté d'organiser mon temps en fonction de mes douleurs/endo.
C'est loin d'être une stratégie miracle : ça m'a aussi placée en précarité pendant plusieurs années, le temps que mon projet fonctionne.
Sinon : le TENS (pour la maison), et la "kiné du ventre" une fois par semaine = la vie.
Je prévois à l'avance sur mon agenda le SPM et les règles.
Je dis à mon compagnon que ça arrive bientôt, je le met dans notre agenda commun. Il faut absolument que le ménage soit fait avant que ça arrive. Et toutes les choses embêtantes qui traînent. J'évite de prendre des choses importantes professionnellement si je peux.
Antadys.
Vêtements confortables.
Tisane.
Des câlins tendres.
Respiration.
Massage.
Longues douches.
Tenter de marcher me balader même si je n'ai qu'une envie : m'allonger et chiller (ce que je fais aussi).
- La CBD en tisane toute la journée
- Ralentir !
- me faire masser le bas du dos
- me fier à mon chéri car il sait mieux que moi quand je vais avoir mes règles... (ouch!)
- manger tout ce qui me fait envie sans restriction
- porter uniquement des tenues confortables (ça devrait être pour la vie mais bon)
-Je le dis à mes proches pour qu ils sachent que je n ai pas autant d énergie et d'élan à 'faire' et que si je suis déprimée et que je préfère être seule cela n'a rien à voir avec eux.
-Je m'autorise à manger plus de sucré et de gras, pas besoin de se culpabiliser et se frustrer alors que c est mon corps qui le demande pour y trouver du réconfort. Je sais que mon appétit va se réguler par la suite.
-Je suis en mode mamie : je bois des tisanes que j aime et je mets des vêtements amples et confortables.
-Je dors plus (sieste si possible ou coucher plus tôt) et je fais moins de choses à l extérieur (ou sinon je vais dans des endroits réconfortants et peu sollicitants : nature ou petits salon de thé ou café avec cadres chaleureux pour se retrouver avec une ou des amies)
-Pour les douleurs lombaires et les problèmes digestifs (pas très fortes dans mon cas) je fais sois appel à un acupuncteur, soit je mets de la chaleur sur ces zones (douches chaudes ou poche à chauffer).
-Je ne fais pas d exercice physique si je suis trop fatiguée ou déprimée, parfois de la marche s'il fait beau ou des cours de stretching ou exercices très doux (on trouve pleins de cours supers sur youtube)
- Je regarde des 'feel goog movies' ou séries
- Je parle aux amies qui vont pouvoir comprendre cet état et compatir ou me soutenir (je fais de même pour elles quand c est leur tour)
- J'écoute des podcasts ou regarde des chaînes youtube qui me font du bien au moral
-Je me rappelle que c est un cycle et que cela va se terminer, que l énergie et le moral vont revenir
-Je travaille autrement si possible (moins de rendez-vous, je fais les choses plus lentement, j'évite le multitâches, je m'applique et m'implique avec douceur)
En bref je vais dans le sens de mon corps et cherche le réconfort. Je cherche à respecter cet état qui me permet de vivre à un autre rythme. Cela me permet de me rappeler que la vie n'est que cycles et mouvement, rien ne sert de lutter, mieux vaut accompagner le mouvement comme on le peut.
Pour ma part, j'ai opté pour la pilule microdosée en continue (en concertation avec ma sage-femme), il y a 3 ans. Il a fallut plusieurs mois avant que je n'ai plus de règle du tout.
C'était devenu beaucoup trop dur à vivre pour moi, avec un gros impact sur ma santé physique et mentale :(
Avant ça :
- Bouillotte et couverture
- Boisson chaude mais on évite le thé comme l'a dit Nabu
- Sortir marcher un peu, prendre l'air
- Dormir beaucoup
- Trouver une protection hygiénique qui me convient. Arrêter les jetables qui irritent (tampons ou serviettes). Passer aux serviettes lavables en début de règles quand les douleurs sont trop fortes puis la cup pour les derniers jours.
- Prévenir mon chéri qui sera plus attentif à mon état émotionnel.
- Télétravailler si possible pour garantir un max de confort
- Avoir mes meilleures culottes de règles sous la main
- Bouillotte d'eau chaude pour les douleurs au dos et au ventre (+ médocs quand c'est too much), il y a aussi des versions "ceintures" lombaires ou ventrales pour les personnes qui ne peuvent pas rester assises.
- Éviter de boire du thé (vert) pendant cette période car il favorise l'anémie (=plus de sensations de fatigue, coup de mou)
- Du chocolat le plus noir possible (car on y retrouve notamment plein de nutiments/macronutriments excellents pour la santé : acides aminés, antioxydants, flavonoïdes, magnésium...)
- Éviter les aliments qui causent des ballonnements et essayer d'avoir un bon ratio fibres/glucides pour limiter les problèmes digestifs/intestinaux
- Si besoin m'aider avec certaines huiles essentielles "anti coup d'blues" comme l'huile essentielle de lavande vraie, celle de Néroli ou encore d'Ylang-Ylang, car elles ont des propriétés relaxantes, sedatives et favorisent l'équilibre du système nerveux.
- Espérer que ça passe le plus vite possible
La technique de la double bouillotte :une sur les reins, une sur le bas du ventre pour supporter les 3 pires jours en terme de douleurs
Essayer de faire plus de télétravail pour gérer et la douleur et la fatigue
Accepter d'avoir moins d'énergie pour les relations sociales et prendre du temps pour moi seule
Attendre que ça passe en se rappelant que ça va finir par passer 🤣
Je suis sous pilule depuis mes 16 ans, pour diverses raisons. Et du coup, quand j'ai commencé à avoir des désagréments (problèmes de digestion, douleurs - supportables mais ça reste pénible), j'ai pris une décision radicale : j'ai arrêté les 7 jours de pause, je prends la pilule en continu. Plus de règles, plus de problème (ou presque). J'ai la chance de bien supporter ma pilule et que ça se passe bien, j'en profite.
Pour les personnes qui galèrent avec leurs règles sous pilule : ce sont des règles artificielles, vous avez la possibilité de vous en passer, ce n'est pas obligatoire, c'est culturel (et religieux) ! Et pour les personnes qui souhaitent, ou doivent, avoir leurs règles, la bouillotte est un accessoire indispensable, et je laisse la parole aux personnes plus calées que moi pour le reste :)
- prévenir mes proches (mon amoureux notamment) : désolée d'avance, je suis à fleur de peau, un peu plus susceptible que d'habitude, et lui va être plus indulgent et attentionné
- prendre 1 ou 2 jours de télétravail et aménager mon travail, que je n'hésite pas à appeler "télétravail menstruel" auprès de mes collègues (même si on n'a pas de raison à donner) afin de sensibiliser au sujet
- boire des tisanes, bouillotes
- dormir
MAIS SURTOUT
- faire du sport ! celui qui convient à la période, plus doux, yoga, footing tranquille, natation douce, marche, =} ça c'est un conseil médical, qui peut aussi prévenir la prise de poids ! Et idéalement en extérieur pour profiter aussi de l'effet "bol d'air"
Hello
Purée c'est vraiment la loterie les règles (comme plein d'autres choses, liées au corps féminin notamment)... J'ai beau avoir régulièrement des témoignages de copines, je suis choquée de lire à quel point ça peut être une période horrible pour certaines, surtout toutes les stratégies sur que vous devez mettre en place ! En plus quasiment personne n'en a conscience, plein de femmes souffrent le martyre pendant plusieurs jours par mois et personne le sait...
Quand j'étais ado c'était comme ça : chaque mois je souffrais horriblement, j'étais mal comme tout et c'était les seuls moments où j'aurai pu tomber dans les pommes de douleur. J'appréhendais tellement d'avoir mes règles...
Et puis j'ai pris la pilule, et en gros ma vie a changé : règles beaucoup moins abondantes, plus régulières et surtout tellement moins douloureuses ! J'avais juste un peu mal au ventre, pas agréable mais rien à voir avec avant.
Je suis surprise de voir les femmes de mon entourage à qui je raconte ça qui me disent qu'elles refusent de prendre toute pilule, comme si c'était un poison qui nous dénaturait de l'intérieur. Alors que, si on trouve celle qui nous convient, ça peut aider notre corps à se "réguler", à se sentir plus maîtresse de notre propre corps, à vivre notre féminité plus sereinement
Et puis j'ai eu un bébé, j'ai accouché (avec les règles, autre fois où j'ai failli m'évanouir de douleur mais bref ) et comme je l'allaitais ma sage femme m'a prescrit une pillule micro dosée, Optimizette. À nouveau ça a changé ma vie : non seulement j'ai plus du tout de douleurs, mais en plus j'ai plus de règles, pas de saignements ! C'est tellement bien, tellement incroyable d'apprendre à petit à petit se défaire de sa charge mentale liée aux règles et aux protections ("est ce que j'ai assez de tampons ? Est ce que j'arriverais à mettre ma cup? Est ce que je pourrais le faire dans un endroit propre et où j'ai le temps ? Comment le cacher aux collègues ? ").
J'en ai parlé récemment avec une autre sage femme et avec ma médecin généraliste : c'est tellement incroyable de plus avoir ses règles que je me demandais pourquoi toutes les femmes ne la prenaient pas... Et j'avais l'impression que c'était trop beau pour être vrai, que j'arnaquais la nature et qu'elle allait me le faire payer..
Alors qu'en fait, c'est plus parce que ce type de pilule est relativement récent qu'on en parle pas tant que ça. Et c'est surtout parce qu'il y a beaucoup de médecins hommes qui s'en foutent, prennent pas nos douleurs au sérieux ou réalisent pas que ça peut nous changer la vie !
Elles m'ont aussi expliqué que les autres pilules pourraient aussi être prises en continu sans qu'on ait à avoir nos règles. Mais que (pour des raisons culturelles, parce que les concepteurs de médicaments sont surtout des hommes ?) on faisait des plaques qui s'arrêtent à 21 jours avec 7 jours d'arrêt pour les règles.
Ma médecin prend sa pilule en continu et elle n'a plus de règles, ça marche avec toutes les pilules. Elle m'a dit "c'est pas toujours le cas mais pour cette pilule y a peu d'effets secondaires. Donc si vous la tolérez bien, ben profitez juste des bienfaits de la science !" .