Les 7 axes de travail pour améliorer une vie autistique
À force de discuter avec mon audience, et lire les méthodes d’aménagements autistiques, j’ai fini par repérer 7 grandes douleurs qui reviennent tout le temps.
Les voici :
1️⃣ Le doute sur le fait d’être autiste, l’errance médicale et le validisme intériorisé
Tu as besoin de davantage de certitudes mais en même temps tu ne sais pas comment faire
L’impression que l’autisme se mérite, et donc que tu n’as pas le droit de te dire autiste
La fatigue de te tromper encore d’étiquette après des années d’errance psy
2️⃣ La fatigue autistique
Tu ne comprends pas ta batterie autistique
Tu ne sais parfois même pas qu’il existe une batterie autistique
Tu fais des crises à répétition, voire pire : tu es actuellement en burnout autistique
3️⃣ Une difficulté à fonctionner de manière autonome dans la vie d’adulte
Tu as du mal avec des pans entiers de la “vie d’adulte”
Tu as honte de ne pas fonctionner comme les autres
Ta seule technique pour surmonter ça c’est de mettre plein d’énergie mais c’est comme plisser les yeux quand on est myope
4️⃣ Tu vis des tensions relationnelles avec tes proches
Les autres enfreignent tes limites car tu ne les connais pas toi-même. Tu es essaies de gagner contre toi-même. Mais, contre soi-même, on ne peut que perdre
Tu as peur de la réaction des autres si tu communiques tes limites
Tu n’arrives pas à communiquer tes limites sans culpabiliser les autres (quand tu voudrais le faire sans agressivité)
Attention : ce n’est pas une injonction à la modération, je dis bien que tu n’arrives pas à le faire sans agressivité quand tu le veux. Donc tu subis cette communication violente.-
5️⃣ Tu as une haute volatilité émotionnelle
Tu exploses ou imploses d’un coup
Tu n’es pas la personne que tu voudrais être pendant ces crises
Tu ressens de la lourdeur, tu aimerais davantage de légèreté
6️⃣ Tu es en décalage, isolement, incompréhension
Tu ressens énormément de solitude (même avec du monde autour)
Tu as l’impression d’avoir atterri sur la mauvaise planète
Tu te demandes si y’a pas un truc de cassé chez toi
7️⃣Trouver une voie professionnelle compatible
Tu passes de job en job car on te reproche ton manque de savoir-être ou tu claques la porte à cause d’une injustice
Tu es à ton compte mais ça aggrave les problèmes de la vie d’adulte (administratif, organisation, gestion du temps, etc)
Tu n’as aucune idée de comment générer un revenu sans te cramer au passage.
Du coup ça donne 7 axes
Je dis “axes” et non “étapes”, car une des choses les plus contre-intuitives c’est que tu peux les travailler dans n’importe quel ordre.
Par exemple, moi, je n’ai pas attendu d’être sûr d’être autiste pour commencer à travailler sur la protection de ma batterie autistique.
C’est d’ailleurs une des choses qui m’a renforcé dans l’idée que j’étais autiste : une fois que j’ai constaté que ma vie s’était améliorée comme jamais avant une fois que j’avais mis en place les solutions les plus répandues dans la communauté autistique bah j’avais ma réponse.
Axe 1 : Solidifier ton identité autistique
❌ Attendre des mois un diagnostic
❌ Stagner et te demander si tu as le droit d’être autiste
✅ Cultiver ta fierté autistique
✅ Développer ton expertise sur l’autisme
✅ Repérer quand tu peux arrêter de camoufler l’autisme
Axe 2 : Gérer ton énergie autistique
❌ Vivre ta vie soit avec de l’énergie, soit brutalement à zéro, sans signe avant coureur
✅ Pouvoir gérer la batterie en comprenant son fonctionnement. Comme le jour où tu as compris que désactiver la 3G de ton smartphone économisait la batterie.
✅ Sentir beaucoup plus finement les pertes de batterie
Axe 3 : Mettre en place un système de béquilles exécutives
❌ Te dire que tu n’as pas envie de te donner des excuses
❌ Faire davantage d’efforts
❌ Tourner à l’autodérision en public, avoir honte dans ton for intérieur
✅ Accepter que les dysfonctions exécutives sont un HANDICAP
✅ Construire des SYSTÈMES pensés pour le TDAH
✅ Se renseigner sur la ritaline/concerta/medikinet
Axe 4 : Définir clairement et sans agressivité tes limites
❌ Faire passer les besoins des autres avec les tiens
❌ Ne pas savoir expliquer tes besoins en amont et devoir exploser pour les défendre
❌ Accepter que ton entourage refuse d’apprendre sur l’autisme
✅ Définir clairement tes besoins en t’appuyant sur les besoins autistiques connus
✅ Rompre les relations si vous constatez que vous êtes beaucoup trop loin
✅ Éduquer ton entourage même si cet entourage est un MEC qui veut rien écouter
Axe 5 : Naviguer pendant les crises émotionnelles ou sensorielles
❌ Croire que si ton état est grave c’est forcément que les autres ont fait quelque chose de grave
❌ Ne pas faire le lien entre tes émotions et ta sensorialité
✅ Avoir un protocole de crise rédigé en amont et communiqué à la personne adulte la plus proche de toi
✅ Comprendre le concept de fenêtre de crise : ce n’est pas la dernière goutte d’eau qui est coupable du débordement du vase, il a été rempli toute la journée
Axe 6 : T’ancrer dans des réseaux autistique
❌ Ne pas oser rejoindre des groupes d’autistes tant que tu n’es pas sûr·e d’être autiste
❌ Attendre que le monde devienne autiste
✅ Trouver des communautés autistiques ouvertes même aux gens qui doutent de leur autisme
✅ Réaliser que tu as déjà un réseaux d’autistes : tes proches. Il “suffit” de leur faire réaliser qu’iels sont autistes.
Axe 7 : Trouver une voie professionnelle compatible
❌ Croire que le problème vient de toi
❌ Attendre d’avoir un diagnostic “officiel” pour demander des aménagements
✅ Faire des aménagements légers à l’endroit où tu travailles
✅ Apprendre à repérer les environnements autistes compatibles
Mon nouveau projet : un mini-parcours pour t’aider à évaluer où tu en es sur chaque axe
Bon… je suis évidemment à la bourre mais comme je t’en parlais hier : je vais en faire un projet exclusif à ma communauté Skool.
L’idée c’est de faire une forme de mini-parcours pour t’auto-évaluer. Pour chaque axe tu auras :
Une courte vidéo (5 minutes) qui explique le concept
Un barème pour t’auto-positionner
Des trucs à partager aux autres pour que vous voyiez que vous partagez les mêmes enjeux
J’espère sortir ça demain ou après-demain. Mais là… j’hésite encore sur le titre et c’est là que j’ai besoin de ton aide. Tu votes quoi entre les titres suivants :
A - L’Antibrouillard Autistique
Que faire une fois que tu te demandes si tu es autiste ?
B - La Carte Autistique
Que faire une fois que tu te demandes si tu es autiste ?
C - Le Scan Autistique
7 axes pour explorer où tu en es et où tu dois aller ensuite
D - La Boussole Autistique
7 axes pour explorer où tu en es et où tu dois aller ensuite
Et… oublie pas de rejoindre la communauté Skool si c’est pas déjà fait : skool.com/le-coin-des-autistes