Le simulateur d’aube
Améliorations de ma vie d'adulte - épisode 2
Ça fait des années que j’ai envie de tester le simulateur d’aube. Je me rappelle que je le voulais pour Noël déjà dans les années 2010. Mais en même temps je me disais que vu le prix que ça coûte si c’est gadget…
J’ai toujours eu un sommeil atypique. À l’époque c’était que je m’endormais n’importe où si j’étais fatigué et que je le voulais. Une fois je me suis même endormi la seconde après avoir éteint le réveil, encore en position mi-redressée.
Entre temps c’est devenu l’inverse : très dur de me rendormir quand je me réveille au milieu de la nuit et très facilement réveillable.
Pour autant : c’est toujours un enjeu.
Alors quand j’ai découvert que 85% des autistes avaient des problèmes de sommeil et que c’était potentiellement dû à un cycle du cortisol qui était décalé…
Il faut toujours prendre avec pincettes les résultats des études neurologiques mais en tout cas ça correspondait vraiment bien à mon vécu.
En gros au lieu d’avoir une variation du cortisol avec le pic vers 08h00 qui permet de se réveiller, les autistes auraient un cortisol haut, assez constant mais pas assez haut pour être comme au pic moyen. Du coup c’est dur de se réveiller… mais surtout c’est dur de s’endormir le soir car y’a trop de cortisol.
Je répète ce que j’ai compris : la neurologie c’est vraiment pas ma tasse de thé.
Mais en tout cas oui, je reste des heures dans mon lit après le réveil. Et même si j’en sors je me sens « barbouillé », léthargique. Je n’ai pas le boost du réveil.
Parfois ma partenaire se réveille et elle PARLE. Et moi je suis là « mais comment c’est POSSIBLE d’avoir l’énergie de parler directement au réveil ? »
Cette année j’ai mis beaucoup de mesure en place pour améliorer la qualité de mon sommeil. Et pourtant ça n’a pas changé grand chose au fai que je me réveille barbouillé.
Alors, j’ai percuté : ça doit être ça le concept du simulateur d’aube, non ?
Le choc du prix
Je rentre dans un Nature et Découverte et là je vois que les prix ont pas bougé ! Comment ça 200€ pour une lumière qui s’allume progressivement ?
Mais en même temps, si ça marche vraiment… ça les vaut.
Toujours est-il que je ne sais pas comment le choisir. Heureusement, il y a des autistes partout sur le web, a fortiori sur reddit, qui sont capables d’infodump de manière rigoureuse. Je suis donc tombé sur ce comparatif :
Et là, je vois ce graphique :
AH BAH DIS DONC, c’est le même que celui de la formation auto-thérapie autistique1 !
L’auteur dit : « Le cortisol est une hormone qui atteint naturellement son pic le matin, ce qui vous aide à vous sentir alerte. Les réveils simulateurs d’aube peuvent booster cette “Réponse d’Éveil au Cortisol”, comme la lumière du soleil matinale. ».
Bon bah la promesse c’est exactement ce qu’il me faut, sur le papier.
Encore mieux, le mec a calculé la distance à laquelle mettre la lampe en fonction de sa luminosité :
Bon bah du coup j’ai fait entièrement confiance à l’auteur du comparatif et j’ai acheté le simulateur qu’il recommandait :
Et j’ai bien fait de regarder car c’est exactement la marque disponible à Nature et découverte, devant mes yeux MAIS c’est pas le modèle le plus cher. Y’a un modèle luxe à 225€ que j’allais prendre en me disant comme je sais pas quoi choisir je prends le haut de gamme et dans l’article j’ai découvert que bizarrement c’est le modèle en dessous qui est le meilleur en lumière. Celui à 175€ (ça reste super cher).
Bon… il est moins bon en son, mais j’ai pas besoin du son. Enfin… ça aurait pu m’intéresser car j’aime bien dormir avec des bruits blancs. Mais je confirme que c’est horrible : le son est de trop mauvaise qualité donc c’est pas apaisant du tout.
Autre souci : l’ergonomie est pourrie. Heureusement que j’avais été prévenu et que j’ai fait mon choix en conscience car c’est le genre de truc qui aurait pu me faire abandonner.
Mais je ne regrette pas : la qualité de la lumière est dingue.
Ça a radicalement changé mes journées
Je te l’ai dit : au réveil je reste à comater dans mon lit. Ça dure rarement moins de 30 minutes et ça peut atteindre 2 heures.
Mais surtout je me sens « non-réveillé ». Ça n’a aucun rapport avec mon repos ou pas.
De la même manière que je peux me sentir épuisé mais ne pas ressentir l’envie de dormir, la somnolence.
Y’a donc l’axe réveillé / somnolent et l’axe fatigué / reposé. Tous les mélanges sont possibles… mais y’a deux combinaisons reloues : réveillé + fatigué et somnolent + reposé.
La première je l’ai réglé grâce à la mélatonine : c’est devenu rare que je n’arrive plus à m’endormir depuis que j’en prends.
Mais la seconde continuait à être reloue.
Et bah… c’est fini.
Il me faut toujours 30 minutes dans le lit car le « lever de soleil » de ma lampe dure 30 minutes et que je me réveille souvent au tout début, dès la première minuscule lumière. Je reste alors 10 minutes les yeux fermés en mode coma, défoncé…
Puis ça commence à aller mieux, j’ouvre les yeux et au bout de 10 minutes supplémentaires je suis simplement réveillé.
C’est hallucinant.
Bon… j’imagine que ça marche pas autant sur tout le monde mais je suis clairement super sensible à ce truc.
J’espère que y’a pas d’accoutumance. Si ça se trouve c’est comme le café. Tu sais les gens qui ne peuvent plus se réveiller sans leur tasse de café ? On verra, c’est encore trop tôt pour le dire. Mais rien que pour ces deux semaines sans la douleur de me réveiller ça valait le coup.
PS : je voulais générer rapidement un tableau avec les deux axes mais Google Gemini a mal compris et me l’a fait en dessin.
https://www.auto-therapie.fr/ - Ce n’est pas un placement de produit
Je comprends mieux pourquoi je ne ferme jamais les volets et pourquoi je me sens léthargique au réveil quand je le fais. J'ai aussi dû mal à me rendormir une fois réveillée la nuit du coup je fais de l'hypnose les jours où je ne peux pas faire de sieste dans la journée. Ou je prends une douche chaude et je me masse les pieds et les épaules avec de l'huile chaude. C'est plié en 10 minutes je dors comme un bébé