Les listes de stresseurs autistiques sont un outil très imparfait. Je le dis sans jugement puisque j’ai moi-même commencé par te donner une telle liste. Ça a plein d’avantages, notamment que c’est très compliqué de voir ce qu’on ne sait pas nommer. Par exemple, je n’avais pas bien compris que j’avais une aversion aux intrusions avant de le voir écrit comme ça. Idem pour le besoin envahissant d’autonomie.
Cependant y’a quatre soucis avec les listes.
Problème #1 : elles sont quand même trop grosses
J’ai essayé de te faire la plus courte possible et ça a donné une liste de TRENTE trucs. Ça reste un gros truc qui peut intimider, surtout si personne ne t’accompagne.
Problème #2 : elles ne sont pas exhaustives
C’est terrible car tu peux t’infliger la lecture d’une liste de 500 stresseurs et ça sera quand même pas exhaustif ! D’ailleurs en relisant ma liste de 30 j’étais dégoûté. Parce que, après un an à accompagner des personnes autistes sur le sujet j’ai réalisé que leur stresseur le plus fréquent était le besoin envahissant d’autonomie.
Par exemple, ça m’agace quand on me dit de faire un truc, même (et surtout si) j’avais déjà prévu de le faire ! Mais même un truc anodin comme aller se laver les dents ou ramener des couverts depuis la cuisine.
Pire encore, j’ai même ce besoin contre moi-même, donc je déteste les todo list car ça me donne l’impression que je me donne des ordres.
Sauf que cette liste de 30 date de septembre 2025, donc avant que j’aie acquis cette expérience.
Tout ça pour dire : il manquait un truc béant.
Problème #3 : tu ne sais pas forcément identifier les stresseurs toi-même
C’est dur d’avoir du recul sur soi. Encore plus quand on est alexithymique (quand on a du mal à décrire et identifier nos émotions).
Mais… même si tu surmontes les 3 problèmes précédents, tu seras nécessairement confronté·e au dernier :
Les listes ne te disent pas par quoi commencer
Le travail d’aménagement est infini, ça fait 2 ans que je le mène sur moi-même et je suis toujours en train de le faire. Bien sûr, je te rassure, la courbe de progression est beaucoup plus forte les 3 premiers mois.
Mais nous avons un temps fini. Il faut bien que tu continues de vivre à côté.
Comment savoir quoi prioriser ?
Les méthodes non-personnalisées sont… non personnalisées
L’autre approche que j’aime beaucoup c’est les livres où tu as un chemin global. J’en ai moi-même utilisé. Mais le souci du chemin global… c’est qu’il est global. Il ne prend pas en compte tes priorités spécifiques.
J’ai eu la révélation grâce à l’une d’entre vous
Ma formation la plus vendue Es-tu autiste est un programme asynchrone. Par conséquent, les gens doivent s’auto-discipliner pour la suivre.
Il se trouve que parmi les gens qui l’ont suivie, y’a une personne (qu’on appellera Aline) qui l’a d’abord faite de manière passive. C’était déjà cool. Mais elle a ensuite décidé de tout recommencer en faisant vraiment les exercices.
Mieux encore : elle a remanié les exercices pour les transformer en outil d’aménagement et non en outil d’identification.
Ce n’était pas le but de la formation qui est vraiment un parcours d’auto-identification. Mais ça m’a énormément inspiré.
Typiquement, y’avait un tableau pour identifier si tu remplissais le critère B4 de l’autisme : hyper ou hypo réactivité sensorielle avec ou sans recherche de sensations
Elle en a fait un tableau d’action. Je te paraphrase ce qu’elle m’a dit :
J’ai commencé par ton tableau de profil sensoriel, que j’ai beaucoup remanié d’ailleurs. Celui où on devait évaluer à chaque fois nos sens hyper et hypo réactifs puis essayer de décider quoi mettre en place pour satisfaire ce sens.
Est-ce que dans une journée je suis plutôt en recherche sensorielle ou en évitement sensoriel des stimuli de ce sens ?
Remplir ce tableau m’a vraiment apporté un premier truc, surtout vis-à-vis de la proprioception.
[Note : la proprioception c’est le sens qui te permet de savoir où sont les parties de ton corps même si tu ne les vois pas. C’est donc un sens que tu peux stimuler en bougeant ton corps]
Grâce à ça, j’ai réalisé de manière un peu viscérale que faire du sport du type musculation, poids du corps, pilates a un effet très direct dans la régulation de mon système sensoriel et que ça change complètement mes journées.
Du coup, à partir du mois de janvier, j’ai commencé à faire quatre fois par semaine du sport. Sans me forcer, sans me dire : t’es obligée, c’est un drame si tu ne fais pas.
(…)
Ça participe à la régulation de mon système sensoriel et donc à ma régulation émotionnelle. Parce que si mon système sensoriel est régulé alors ça ira.
J’aurais plutôt dit l’inverse : la régulation sensorielle ne va pas rendre ta journée magique. En revanche, la dérégulation sensorielle va pourrir tes journées. Mais ce témoignage a vraiment été une révélation pour moi : le même outil qui sert à faire le “diagnostic” peut servir à aménager sa vie.
Si jamais tu identifies que tu as une hyper réactivité tactile, comme moi, ça va déclencher des conséquences en cascade. Y’aura toute une liste de stresseurs associés. Dans mon cas :
Le vent
Me faire mouiller
Faire la bise
Manger des textures genre des oeufs de truite
Les câlins
Les piqûres
Les douches froides
Mais y’aura aussi une liste de sensations apaisantes associées. Dans mon cas :
La légère brise
Manger des textures croquantes (la seule fois où j’ai eu une extase dans un restaurant c’était la texture et non le goût)
Les douches brûlantes
Le hammam
Un drap doux, une couverture enveloppante
Et du coup ça va dessiner un plan d’aménagements pour diminuer les stresseurs et augmenter les sensations apaisantes. Par exemple j’ai arrêté de m’imposer de prendre une seule douche par jour.
C’est ton profil qui va “dicter” ton plan personnalisé d’aménagement
Un des trucs les plus durs à comprendre quand on parle d’autisme c’est que les manifestations sont variées au point d’être contradictoires.
Par exemple, y’a des autistes qui fixent intensément dans les yeux, d’autres qui fuient le regard et d’autres qui ont exactement le bon dosage mais qui ressentent une grosse fatigue après.
Pourtant c’est le même trait.
Le trait est : avoir du mal à doser le contact visuel.
La manifestation est différente.
Souvent, quand quelqu’un te dit je n’arrive pas à comprendre le rapport entre [personne autiste 1] et [personne autiste 2] c’est juste qu’elle ne comprend pas correctement les traits.
De plus, comme certains traits sont des déviations de la moyenne (par exemple sur la sensorialité), ça donne aussi des profils très différents.
Moi par exemple je suis hyper-réactif :
Au toucher (y compris dans ma bouche)
Aux bruits
Aux stimuli visuels
À l’intéroception (le sens qui fait sentir la faim, la soif, les émotions, la fatigue, etc)
Au goût (l’amertume est une sensation très violente chez moi)
Mais je suis hypo-réactif :
Aux odeurs (j’ai du mal à distinguer les saveurs, avant je pensais que c’était le goût, mais non)
À la proprioception (du coup je suis dyspraxique)
Bon bah tu te doutes bien que ça n’induit pas les mêmes aménagements qu’une personne autiste qui aurait exactement l’inverse.
Par conséquent, pour savoir dans quel ordre je vais aménager, je vais partir de mon profil autistique et repérer les points les plus saillants.
On abandonne l’obsession pour le “diagnostic” et on se concentre sur les traits les plus marqués.
C’est ce que je vais t’aider à faire dans mon nouveau programme
Cette année j’ai lancé LE GPS AUTISTIQUE, un programme d’accompagnement haut de gamme où j’ai aidé 11 personnes à :
Faire leur plan d’aménagements à partir de leur profil autistique
S’identifier TDAH et faire un plan d’aménagement TDAH
Repenser leur carrière pour trouver une voie davantage compatible
J’ai adoré le faire, mais j’ai détesté le vendre. Car, à partir d’un certain prix (1 500 €), il faut vendre avec des appels téléphoniques et que j’ai dû en faire 79 !
Alors, pour l’instant je ne vais pas lancer de deuxième promo comme j’avais prévu. À la place, j’ai décidé d’extraire la partie la plus importante, celle qui permet de passer de…
Je sais que certains trucs m’épuisent, mais j’ai du mal à anticiper et je ne sais pas par où commencer pour m’alléger
à…
Je comprends ce qui me met en surcharge, je sais quoi aménager en premier et comment m’y prendre pour revendiquer mes besoins auprès des autres mais surtout auprès de moi-même
En gros la promesse c’est :
ANTI-SURCHAUFFE : Le plan en 5 étapes pour comprendre ce qui t’épuise, revendiquer tes besoins et alléger ton quotidien, même si tu n’es pas encore sûr·e d’être autiste.
À la fin du parcours, tu auras construit ton propre mode d’emploi :
les particularités de ton fonctionnement qui ont le plus d’impact sur ton quotidien
les situations qui te mettent le plus souvent en difficulté
les aménagements à tester en priorité
ton plan pour les moments où tu arrives malgré tout à saturation
une manière plus claire d’expliquer tes besoins et tes limites aux autres
Autrement dit, tu ne repars pas avec le mode d’emploi générique de l’autisme, tu repars avec le mode d’emploi pour ton “autisme” à toi.
Comment ça va fonctionner ?
5 rendez-vous en live, un par mois
Environ 6 heures de formation vidéo accessibles à ton rythme
Une session individuelle de 30 minutes pour travailler sur ta problématique
La formation Es-tu autiste ? au cas où tu as vraiment besoin de lever le doute avant de commencer
Cette première promotion sera proposée à 499 €.
Les ventes ouvriront mardi à 9 heures.
Et pour récompenser les personnes qui décideront de nous rejoindre dès le premier jour, j’ajouterai deux bonus :
la formation Anti-Alexithymie ;
une deuxième session individuelle.
Tu peux déjà venir poser tes questions
Je ne t’ai pas encore présenté tout le contenu et les modalités du parcours. Je le ferai la semaine prochaine.
Mais si ANTI-SURCHAUFFE pique déjà ta curiosité, viens sur ce groupe WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/DtEg1uuE51z0Ht0YWzc5eN?mode=gi_t
Tu pourras m’y poser tes questions par écrit ou en vocal, ou simplement lire celles des autres. Ça ne t’engage absolument à rien.
Vois ça comme entrer dans une boutique pour regarder et poser quelques questions avant de décider si quelque chose t’intéresse.
Et comme nous sommes beaucoup à être TDAH, tu y recevras aussi les rappels nécessaires pour ne pas rater l’ouverture ou les bonus.
Tu peux même venir juste pour me dire ce que tu penses du titre et m’aider à en trouver un meilleur le cas échéant.