Le perfectionnisme est un facteur aggravant dans le risques de burn-out (étude de l’UCLouvain1).
Quand on étudie les personnes dépourvus de perfectionnisme on se rend compte que 25% d’entre elles présentent un vrai risque de burnout.
En revanche quand on prend les personnes soumises au perfectionnisme on arrive sur un risque sensible de 50%.
Idem, si on ne prend que les personnes qui ont un risque très élevé de burnout. Cette fois, on en trouve 10% chez les personnes non-perfectionnistes et 25% chez les personnes perfectionniste.
Le perfectionnisme va donc doubler le risque de burnout.
Pourquoi ?
Il y a plein de raisons, mais déjà il faut comprendre les composantes du perfectionnisme.
Les composantes du perfectionnisme
Il y a plusieurs modèles différents pour analyser le perfectionnisme. Je viens de lire un article scientifique qui s’appelle Une approche transdiagnostique et basée sur les processus du perfectionnisme inadapté (2019). Et dedans on résume le perfectionnisme à deux grandes dimensions :
À quel point je suis soucieux/soucieuse du regard des autres
À quel point je fixe des objectifs irréalistes à moi comme aux autres.
J’ai été particulièrement marqué par le comme aux autres.
En effet, y’a un truc que je n’ai jamais compris : c’est tous ces gens qui t’expliquent que non mais Bernard en fait c’est vrai qu’il est super exigeant et tyrannique avec les autres mais c’est ok parce qu’il est encore plus exigeant et tyrannique avec lui-même.
WTF. Bah du coup je veux pas bosser avec Bernard ? Je ne comprends pas comment on a pu normaliser ça ? C’est comme si on disait non mais attends, c’est vrai que Lucien il tape les gens mais tu sais qu’il se tape lui-même aussi ?
Bah Lucien il va gérer son problème avec la violence physique et il me laisse tranquille.
C’est pareil ici : ce truc de donner une excuse à un comportement toxique sous prétexte qu’il s’applique également à la personne qui en est coupable est une pure aberration.
Le décalage entre le soi idéal et effectif
Une des raisons pour lesquelles le perfectionnisme conduit au burn-out c’est qu’il maintient la personne dans un état de souffrance psychologique : celui d’être constamment derrière ses objectifs. La personne a l’impression de ne rien valoir parce qu’elle n’arrive pas à atteindre un standard irréaliste qu’elle s’est elle-même (mal) fixé.
Avec notamment 7 leviers de souffrance psychologiques qui sont détaillés dans l’étude que je te citais plus haut et que je te paraphrase :
Je me fixe des standards moi-même et ces standards sont inflexibles
Je m’évalue de manière binaire : soit c’est parfait, soit c’est nul
Je suis en hyper-vigilance de la moindre erreur et je généralise à outrance les échecs effectifs que je vis. Le tout en minimisant les succès que j’ai déjà eus.
Si j’atteins un de mes objectifs irréaliste alors je le relève encore plus haut
Je rumine des autocritiques
Je procrastine pour éviter de faire des erreurs
Je me compare à d’autres personnes ou je fais de la sur-vérification
La pensée binaire est ton ennemie
Dans ces leviers, celui qui m’interpelle le plus c’est le deuxième, sur la binarité :
Je m’évalue de manière binaire : soit c’est parfait, soit c’est nul
Ça veut dire qu’une personne perfectionniste ne se contente pas d’avoir des standards si élevés qu’ils sont irréaliste. Non, elle va en plus être incapable d’avoir de la nuance dans ce qu’elle fait.
Si elle fait quelque chose qui est à 70% de l’objectif qu’elle s’était donné, elle ne se dit pas que c’est bien mais peut mieux faire, elle se dit c’est nul, ce n’est pas 100%.
Or, comme son 100% est, de toute manière, irréaliste, ça fait un combo dévastateur où quasiment tout ce qu’elle fait, elle le jugera comme nul.
Un des axes pour diminuer le perfectionnisme est donc d’apprendre à nuancer, à graduer. Réussir à dire ok sur le projet A c’est bien à 80% alors que sur le projet B c’est vrai que je suis qu’à 40% de qualité, je dois faire mieux.
Plutôt que non mais A et B c’était de la merde, je n’ai pas atteint le 100 que je voulais.
Comment sortir de ce piège ?
Cette semaine je te propose une formation précisément pour faire la guerre au perfectionnisme. Dedans j’explore avec toi les mécanismes du perfectionnisme.
Connaître les mécanismes ne suffit pas à arrêter. Mais c’est la première étape. Un problème conscientisé est un problème qui a moins de prise sur toi.
En me reposant sur les dernières avancées de la science sur le sujet (résumées dans le livre The Anxious Perfectionist) je t’ai concocté une formation pour faire un premier pas.
Ce serait malhonnête de te dire qu’après cette formation tu seras totalement débarrassé·e du perfectionnisme. En revanche, je suis assez confiant sur le fait qu’après cette formation tu auras enfin la carte de navigation pour trouver ton chemin dans cette lutte.
D’ailleurs, tu vois quand je te dis que tu peux la faire en faisant ta vaisselle ? Et bien Julie l’a achetée mardi soir et l’a finie… mardi soir en préparant son repas. Voici des extraits de son retour :
“J'ai déjà tout écouté. Je ne pensais pas être particulièrement perfectionniste. Mais finalement si 😯 et la liste des croyances m'a bien fait réfléchir. J'ai déjà réécouté certains passages plusieurs fois.
(…)
Comme je te disais, sans me sentir perfectionniste, je me suis retrouvée à 100% dans le chapitre de l'auto dénigrement.
J'ai fait le lien avec le niveau d'anxiété et les critiques internes...
L'exercice sur les croyances n'est pas nouveau, et pourtant, c'est à faire et refaire car nous ne sommes jamais totalement honnêtes (ou au courant) de nous-même.
J'ai apprécié remettre en perspective nos choix avec nos valeurs. Et ton partage de tes valeurs est à la fois intéressant et très parlant, merci d'avoir joué le jeu
Enfin, les remèdes les plus simples sont les meilleurs et souvent ceux que nous oublions le plus vite. Tes propositions d'exercices sont faciles à mettre en place.
J’en profite pour dire un grand merci pour ce retour… ça faisait longtemps que je n’avais pas tourné de formation donc j’avais un peu peur d’avoir rouillé !
Voilà, c’est la toute dernière fois que je te relance. J’ai sorti une nouvelle formation
ANTI-PERFECTIONNISME : la méthode pour arrêter de t’autosaboter
Et c’est la dernière fois que je te dis que tu peux la prendre au tarif de promo et donc économiser 50%. Dans moins de 6 heures, ça sera trop tard :
https://bpact.fr/le-perfectionnisme-malsain-accroit-le-risque-de-burn-out/