Les crises viennent des surcharges
Le shutdown, le meltdown et le burnout autistiques sont avant tout des questions de surcharge. La surcharge ici étant comprise comme le stock de stress.
Comme on l’a déjà vu, le stress c’est une :
agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation
Une personne alliste vit du stress dans sa vie, mais pas autant. Ce n’est pas pour rien que des chercheur·euses se sont penché·es sur la condition LGBTQIA à travers un modèle qui s’appelle le stress minoritaire. On essayait de comprendre pourquoi les personnes appartenant à une minorité sexuelle et de genre avaient une santé dégradée.
Le stress minoritaire est causé par une exposition permanente à des possibles discriminations, situations de harcèlement ou de rejet voire agressions. Il s’ajoute au stress ressenti par tout le monde, sans le remplacer.
(…) aux USA, les données de la National Health Interview Survey 2021 montraient que les adultes LGB de 50 ans et plus présentaient un risque « nettement plus élevée » de dépression, d’anxiété et de détresse psychologique que leurs pairs hétérosexuels, risque attribué aux effets cumulatifs de la stigmatisation et de la discrimination vécues tout au long de leur vie, renforcées par des facteurs sociaux tels que le logement, la sécurité alimentaire ou le manque de soutien social”1
On a ensuite étendu ce modèle à toute personne minorée.
Monique Botha et David Frost ont alors démontré que c’était le cas aussi pour les autistes.
D’ailleurs, je me rappelle qu’en 2022 quand on disait encore que Zemmour allait finir au second tour, j’avais dit à mes proches que je faisais un burnout racial. Je sentais que ma santé mentale se dégradait à cause de ça. Je me suis même mis un jour à hurler dans ma rue sur ma compagne (qui n’avait absolument rien fait mais elle a pris pour tous les blancs) en lui disant que c’était un scandale que personne se scandalise.
Le déclencheur c’est que l’éventualité de Zemmour au second tour a déjà donné des ailes à des gens : pour la première fois dans mon quartier j’ai vu un tag négrophobe et antisémite à la fois puisque le message négrophobe était illustré d’une croix gammée.
Et cette histoire me permet de t’introduire la notion de déclencheurs et de stresseurs.
Les stresseurs sont des gouttes d’eau dans ton vase
Tu es capable d’encaisser une certaine quantité de stress sans que ça dépasse tes capacités.
D’ailleurs, j’espère que tu comprends bien que les autistes n’ont pas des plus petites capacités : iels vivent davantage de stresseurs. Tu reçois plus d’eau dans ton vase quand tu es autiste.
Chaque contradiction de tes traits autistiques peut-être un stresseur. Tu peux donc reprendre l’intégralité des traits autistiques et chercher le stresseur associé. Moi par exemple le fait que j’ai une poker face est associé au stresseur les gens me disent que je fais la gueule. Ou alors mon hyper réactivité tactile est associée à plein de stresseurs dont le vent.
Dans une journée, je vais donc recevoir plus ou moins de stresseurs. Un peu comme si je dépensais de l’argent d’un compte en banque.
Sauf que… si le compte arrive à zéro…
Le déclencheur est la dernière goutte d’eau
Tu trouveras beaucoup le mot déclencheur comme équivalent de stresseur. Et c’est une manière acceptable de décrire. Cependant je préfère définir le déclencheur comme étant le truc qui déclenche immédiatement la crise.
Je trouve la distinction importante car elle permet de comprendre que même si le dernier stresseur lance la crise, il n’en est pas entièrement responsable.
C’est d’autant plus important que, souvent, c’est un autre humain qui en est à l’origine. Comprendre que ce n’est pas parce que mon état (la crise) est grave que l’acte de l’autre (le déclencheur) était grave m’a énormément aidé. Je te dis pas que je suis désormais content de vivre des crises, mais c’est plus facile. Y’a pas une énorme rancoeur qui se rajoute de surcroit.
Les gouttes d’eau ne font pas la même taille
Autre point hyper important : les stresseurs n’ont pas la même ampleur. C’est d’ailleurs ça qui créait l’effet d’optique. Admettons que j’ai 100 L dans mon “vase” (ouais ça fait un très gros vase).
Et bien c’est vrai que une dispute avec ma compagne c’est genre 60 L d’un coup. Par conséquent, avant de savoir que j’étais autiste, quasiment toutes les disputes me faisaient basculer en crise. Pourquoi ? Parce que je ne protégeais pas mon vase durant la journée, donc quand on se voyait, j’avais déjà minimum 50 L, de rempli déjà. Donc quand on rajoute les 60 L ça fait 110 L : débordement.
J’avais donc fini par attribuer la responsabilité des crises aux disputes avec ma compagne.
Une fois que j’ai découvert l’autisme, j’ai commencé à protéger mon vase : me protéger des bruits, réduire mes activités de groupe, m’autoriser à avoir un jouet anti-stress dans les mains, renoncer aux activités qui sont trop épuisantes pour ma dyspraxie…
Du coup… je me suis retrouvé à faire les mêmes disputes en partant d’un vase rempli à 10-20 L. La dispute me rajoutait 60 L… mais ça faisait “que” 70-80 L. Alors certes, à ce niveau je suis en pré-crise. Mais je ne suis quand même pas en crise.
Ça a été magique pour moi de réaliser ça.
La pré-crise
Enfin, ce que j’ai compris grâce aux vidéos d’auto-thérapie, c’est le concept de pré-crise. En fait… quand le vase approche des 100L, y’a déjà des signes à percevoir. Par conséquent, en devenant de plus en plus capable de me rendre compte quand mon vase est presque rempli je suis devenu de plus en plus capable d’éviter les crises, à temps, en réduisant drastiquement l’eau qui rentre.
Mieux encore… je suis devenu capable de sentir le vase. Alors qu’avant je sentais uniquement le débordement. Par conséquent, je suis désormais capable sur une journée ou une semaine de me dire bon là j’ai un peu forcé, faut que je lève le pied pour pas finir en crise.
Et en parlant d’auto-thérapie, je vais te partager un de leurs outils qui est super cool.
Ça s’appelle l’indicateur de surcharge. L’idée c’est que tu peux le faire de manière hebdomadaire pour voir où tu en es dans ta surcharge de stresseurs.
Y’a 10 questions et ça te renvoie un score sur 10 avec un voyant de couleur pour t’alerter.
Tu peux le retrouver ici : https://www.auto-therapie.fr/indicateur-de-surcharge
On en parle pendant la conférence
Jeudi prochain, j’organise une conférence gratuite.
Pour t’inscrire (et accéder au replay) c’est par ici :
https://event.webinarjam.com/9y032/register/pv1k8hxo?utm_source=substack