Hier j’ai fait une boulette. J’ai écrit que les bonus expirent jeudi à 23h59 alors que je voulais dire mercredi 😭.
Vis ma vie de TDAH.
Mais ce qui est dit est dit. Donc t’as encore jusqu’à demain pour profiter des deux bonus réservés aux personnes qui achètent ANTI-SURCHAUFFE avant jeudi soir :
La formation ES-TU AUTISTE offerte
Un deuxième rendez-vous individuel de 30 minutes offert
C’est par ici si tu veux en profiter ou juste relire le plan détaillé :
Ceci étant dit, revenons à nos moutons.
Est-ce que tu ne repères tes émotions que lorsqu’elles deviennent fortes ? Par exemple, tu te sens en colère forte et rarement juste en colère légère.
Est-ce qu’il te “manque” une émotion phare ? Par exemple je connais plein de gens qui ont l’impression de ne jamais être en colère (ça n’est pas possible) ou de ne jamais avoir peur.
Est-ce que tu as des émotions à retardement ? Genre c’est parfois plusieurs jours après l’événement que tu as l’émotion qui te semble adéquate.
Est-ce que tu as du mal à savoir ce que tu aimes ? Voire même ce que tu n’aimes pas ?
Est-ce que tu te sers uniquement de ton cerveau pour prendre des décisions ? Ou tu as aussi de fortes sensations dans les “tripes” qui t’aiguillent ? Peut-être même au point d’avoir choisi un chemin professionnel dans un métier analytique ?
Ou, au contraire, tu fais un métier où tu dois aider les gens à décrire leurs émotions parce que tu as dû apprendre pour toi-même, tu sais comment aider les gens ?
Pour finir, une question encore plus bizarre
T’es prêt·e ?
Est-ce que tu as des réactions atypiques à la faim ? La soif ? La fatigue ? Par exemple, tu bois de l’eau vraiment très souvent ou au contraire tu oublies tout le temps de boire ?
Si la réponse est oui à cette question alors tu as, par définition, une hyper- ou une hyporéactivité à l’intéroception. L’intéroception, c’est le sens qui te permet de percevoir les sensations à l’intérieur de ton corps.
En revanche ce qui n’est pas sûr c’est que tu es alexithymique.
C’est quoi l’alexithymie ?
L’alexithymie, ça vient de :
a => l’absence
lexi => le lexique
thymie => les émotions
Donc littéralement : l’absence de lexique pour les émotions.
On décrit généralement l’alexithymie à travers trois axes :
Du mal à identifier ses émotions
Du mal à décrire ses émotions
Un penchant pour la pensée orientée vers l’extérieur
La pensée orientée vers l’extérieur est un style cognitif qui privilégie ce qui peut être vu, compté, planifié, résolu ou expliqué depuis l’extérieur. Une personne qui utilise ce style peut décrire une journée stressante en énumérant les réunions, les messages, les conflits et les échéances, tout en laissant peu de place à ce qu’elle a pu ressentir : blessure, honte, anxiété, soulagement ou fierté.1
Si tu as répondu oui à plusieurs questions du début, y’a des chances que tu sois alexithymique.
C’est là que la dernière question peut te paraître vraiment bizarre. Quel lien entre la sensation de soif et les émotions ? Eh bien c’est parce qu’on pense que l’intéroception est impliquée dans la détection des émotions. En effet, une des manières d’identifier une émotion, c’est d’identifier ce qu’elle fait dans ton corps. Par exemple, chez moi la colère “réchauffe” mon corps alors que la tristesse le “refroidit”.
J’ai même des trucs très localisés : le sentiment amoureux c’est dans le ventre sur la gauche, juste en dessous de la cage thoracique.
Par conséquent, si tu as des difficultés intéroceptives ça augmente tes chances d’être alexithymique.
Y’a plein de personnes alexithymiques qui ne sont pas autistes (puisque ça touche 10 à 20% des gens environ2) mais la majorité des autistes sont alexithymiques (50 à 60%3)
C’est fou qu’on en entende si peu parler ! Parce que même 10% pour l’estimation basse ça fait énormément de gens !
“J’ai été surprise qu’on soit aussi nombreux·ses à être alexithymiques”
Tout à l’heure, j’étais en call avec Héloïse qui a suivi mon programme Le GPS autistique (dont ANTI-SURCHAUFFE reprend les quatre premières étapes). On faisait le bilan. Et elle me disait qu’elle avait été surprise qu’autant de participant·es soient alexithymiques.
Je m’étais fait la même remarque. Parce que c’est tellement un truc dont on parle peu…
Et même dans les contenus sur l’autisme, on n’en parle pas tant. Je m’inclus dedans puisque j’ai mis quasiment un an et demi avant d’aborder ce sujet !
Mais en même temps ce n’est pas étonnant du tout que la majorité de mes client·es soient alexithymiques.
Parce qu’on l’a vu, c’est une (courte) majorité des autistes qui sont alexithymiques
Parce qu’un programme qui t’aide à identifier tes besoins est encore plus nécessaire quand on a vraiment du mal à identifier ses besoins
En revanche, LE truc qui m’a étonné, c’est que… les personnes alexithymiques ne savent généralement PAS DU TOUT qu’elles le sont.
Les autistes savent que y’a un truc, même sans avoir le mot. Les TDAH savent aussi, même sans le reconnaître (quand je niais que j’étais TDAH je voyais quand même ma phobie administrative par exemple). En revanche, l’alexithymie est très difficilement perceptible de l’intérieur.
Ça se comprend assez bien : les émotions c’est un peu comme les couleurs, comment tu sais si tu les perçois comme les autres ?
Si tu es alexithymique, ANTI-SURCHAUFFE est encore plus pour toi
Au début, je voulais inclure la formation ANTI-ALEXITHYMIE dans les bonus pour les premières personnes qui achètent. Ça m’aurait fait un bon argument marketing. Mais en fait c’est trop important de prendre conscience de son alexithymie. Alors je l’ai mise en bonus permanent : un accès gratuit pour toute personne qui achète ANTI-SURCHAUFFE.
Si tu veux apprendre à repérer ce qui se passe avant que ton système déborde, identifier tes besoins et construire des aménagements adaptés à ton propre fonctionnement, tu peux rejoindre ANTI-SURCHAUFFE ici :
Mais, même si tu ne prends pas la formation, tu peux d’ores et déjà faire le test. Les questions que je t’ai posées sont issues de mon expérience donc ça n’a pas de valeur scientifique. En revanche, il existe des tests scientifiques pour estimer l’alexithymie. Le plus répandu, c’est la Toronto Alexithymia Scale (TAS-20).
Une fois n’est pas coutume, il existe une version française dont les qualités psychométriques ont été étudiées.
Si tu veux le faire, c’est par ici :
Ça va te donner un résultat comme ça après 20 questions :
Ici, ça veut dire que j’ai fait 36 sur 100 donc le test est négatif.
Attention, un test peut produire un faux positif ou un faux négatif, c’est une indication.
À partir de 52 inclus, c’est un test légèrement positif
À partir de 61 inclus c’est un test positif.
Et ensuite les trois scores, ce sont les 3 axes dont je te parlais plus haut.
Fais le test et dis-moi quel score tu as obtenu ?
Soit en répondant directement à cet email, soit dans le groupe WhatsApp ci-dessous :
Tu peux arrêter de naviguer à l’aveugle
ANTI-SURCHAUFFE t’aide à repérer ce qui te met en surchauffe avant que ça déborde, à identifier tes besoins et à construire des aménagements vraiment adaptés à ton fonctionnement.
Si tu veux retrouver plus de marge au quotidien, tu peux rejoindre la formation en cliquant sur le bouton ci-dessous. Et si tu t’inscris avant jeudi à 23h59, tu recevras aussi les deux bonus :
https://alexithymiatest.com/fr/blog/externally-oriented-thinking-in-alexithymia-meaning-and-examples
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003448710002830
https://www.therapie-autisme.com/post/alexithymie-et-autisme-quand-le-corps-parle-une-langue-difficile-%C3%A0-d%C3%A9coder