Imagine une vie où tu ressens moins cette “fatigue” et où, surtout, tu sais la voir arriver.
Chaque fois que je parle avec des personnes qui s’interrogent sur leur neurodivergence y’a ce même truc qui revient : je ne comprends pas pourquoi je suis fatigué·e/stressé·e à tel ou tel moment.
J’ai mis fatigue entre guillemets car c’est quelque chose d’autre. C’est plutôt une charge allostatique. Mais je ne connais personne qui vient en se décrivant comme ça. Au début tu as juste l’impression que c’est de la fatigue, de l’épuisement.
Sauf que cette fatigue elle vient du fait que tu te comportes comme si tu étais une personne neurotypique cheloue alors que tu es une personne neurodivergente lambda.
De même, si on insiste autant sur les astuces sensorielles c’est parce qu’il y a un lien entre le bien-être émotionnel et sensoriel. Ça n’est d’ailleurs pas du tout propre aux personnes neurodivergentes : personne ne peut se sentir totalement bien quand son système sensoriel est attaqué.
Ce n’est pas pour rien si tant de tortures de guerre reposent sur des agressions sensorielles (par exemple t’enfermer dans une salle avec de la musique à fond qui ne s’arrête jamais).
Sauf que… les personnes neurodivergentes n’ont pas appris à protéger les spécificités de leur système sensoriel.
Ça ne s’arrête pas là, il faut protéger toutes les composantes de ton profil “autistique”.
Pour y arriver, voici la méthode que je te propose.
Y’a pas de méthode miracle et y’a d’autres manières de découper les étapes mais globalement j’observe que quasiment toutes les méthodes non-validistes suivent une structure similaire.
Étape #1 — Découvre ton profil autistique
Je t’en ai parlé : tu vas commencer par explorer ton profil. Non pas pour te diagnostiquer ou t’identifier mais vraiment pour constater ce qui te concerne.
Si tu découvres que tu es concerné·e par l’hyper réactivité auditive mais que tu n’as aucun autre trait autistique, ça n’empêche pas que tu irais mieux si tu aménageais ta vie de manière à te protéger de tes stresseurs auditifs.
D’ailleurs, on va explorer ce profil dans l’ordre qui me semble prioritaire
Le sensoriel
Les psychorigidités
La socialisation
Les fonctions exécutives (les compétences de la “vie d’adulte”)
Le relationnel
Le non-verbal
Tes intérêts intenses
Tes comportements répétitifs
Dresser précisément ton profil, c’est-à-dire te demander quelles sont les zones les plus intenses pour toi, va déjà t’éclairer.
À la fin de cette étape
👉🏾 Tu auras construit ton profil autistique personnel : pour chaque critère de l’autisme, tu pourras dire ce qui te concerne fort, moyennement ou peu
👉🏾 Ça te permettra d’avoir un fil rouge pour ton plan d’aménagements
👉🏾 Tu commenceras à avoir des pistes sur le fonctionnement de ta batterie
Étape #2 — Enquête sur tes pannes
On en a déjà parlé mais les méthodes autistiques non-validistes commencent souvent par là. Et c’est une excellente idée. Mais j’aime bien l’idée de faire cette enquête dans un ordre précis. Puisque tu viens de dresser ton profil autistique, tu viens aussi de dessiner une priorité dans l’ordre d’enquête.
Donc, tu vas faire le parallèle entre le profil autistique et les “triggers”/stresseurs/déclencheurs.
Tu verras que tes stresseurs sont pas hasardeux, ils suivent une répartition similaire à celle de tes traits. Puisqu’un stresseur c’est généralement un truc qui vient agresser un de tes traits.
À la fin de cette étape
👉🏾 Tu auras identifié au moins cinq situations qui génèrent régulièrement des stresseurs
👉🏾 Tu auras construit un début de plan d’action pour chacune
👉🏾 Tu auras testé au moins cinq aménagements, un par situation
Étape #3 — Écris ton plan de panne
Y’a de grandes chances que tu sois incapable de dire si tu fais des crises, surtout si tu as été socialisé·e comme une femme.
Donc on va commencer par décrire précisément les 4 types de crise mais surtout comment toi tu peux calmer une crise et ne plus les minimiser. En te créant par exemple une sorte de trousse de secours où y’a tous tes apaisants dedans.
Puis tu vas apprendre à repérer les pré-crises. C’est fondamental car c’est ce qui permet d’arrêter de te faire surprendre en permanence par la crise. Parfois la pré-crise dure plusieurs jours avant la crise. Ça fait plusieurs jours où tu peux apprendre à agir pour faire redescendre l’eau de ton seau.
À la fin de cette étape
👉🏾 Tu auras écrit ton manuel de panne
👉🏾 Tu sauras repérer tes signes externes, internes et avant-coureurs
👉🏾 Tu auras construit ta trousse de secours et prévu ce que toi et les autres pouvez faire pendant et après la crise
Étape #4 — Diminue la suradaptation
En réalité, ça aurait pu être l’étape d’avant. J’ai personnellement fait les deux étapes en parallèle. C’est la phase qu’on appelle souvent unmasking mais dont j’aime pas le nom. 2 soucis :
Ça donne l’impression qu’on fait ça genre quasi volontairement
On dirait que ça n’existe plus quand on est seul·es
Or, même tout seul, je m’interdisais de manger mon déjeuner à 10h45 ou mon dîner à 18h15. Je m’imposais qu’il soit au moins midi et 19h30.
Pire encore je ne comprenais même pas que j’avais faim, ou plutôt que c’est pas normal d’avoir cette intensité de faim, les autres ne s’infligent pas ça.
Donc y’a toute une partie que tu fais même seul·e et que donc tu peux aménager sans devoir expliquer à une autre personne.
Puis y’a la partie où tu vas communiquer tes nouvelles limites aux gens qui t’entourent.
À la fin de cette étape
👉🏾 Tu auras réécris le narratif sur toi-même
👉🏾 Tu auras eu au moins cinq discussions autour de tes limites
👉🏾 Dans ces discussions tu auras commencé à exprimer tes besoins et donc tes limites
Étape annexe (5 mais pas vraiment) : les 4 voyants oranges
J’ai hésité à l’inclure dans le programme de formation car ça rajoute une étape. Mais je pense que c’est trop important pour être enlevée.
En vrai tu pourras me donner ton avis cette semaine.
Je me suis rendu compte que y’avait au moins 4 grands freins pour faire tout ça.
L’alexithymie - parce que si tu as du mal à identifier tes émotions tu auras du mal à identifier les stresseurs
Le burnout autistique - parce que tu manqueras d’énergie pour faire tout ça
Le TDAH - parce que c’est plus dur d’aller au bout d’une formation, de se motiver à appliquer les trucs ou même tout simplement de prendre un rendez-vous médical quand nécessaire
Un entourage réfractaire - si tu n’as pas au moins une personne embarquée avec toi, qui te soutient à fond dans cette démarche, c’est tout de suite beaucoup plus dur.
À la fin de cette étape
👉🏾 Tu auras rempli ton tableau de bord
👉🏾 Tu auras identifié tes points de vigilance parmi l’alexithymie, le burnout autistique, le TDAH et l’entourage
👉🏾 Tu sauras ce qui risque de compliquer la mise en pratique du reste du programme
T’as les grandes lignes de la méthode Anti-Surchauffe
Demain à 09h00, j’ouvre les ventes de
ANTI-SURCHAUFFE : Le plan en 5 étapes pour comprendre ce qui t’épuise, revendiquer tes besoins et alléger ton quotidien, même si tu n’es pas encore sûr·e d’être autiste.
Ça va être un parcours de quelques heures de vidéos asynchrones (environ 8 heures) avec des exercices pour bâtir ton plan d’aménagement personnalisé.
Pour t’aider à avoir de l’élan et de la motivation, y’aura en plus 5 lives mensuels.
Je t’en reparle plus en détail demain
D’ici là, tu peux rejoindre le groupe WhatsApp pour me poser tes questions et recevoir un rappel au moment de l’ouverture.
PS : il y aura des bonus réservés au premier jour de vente. Donc, si tu envisages de rejoindre Anti-surchauffe, tiens-toi prêt·e demain à 09h00.