Difficile de rester concentrée sur un sujet. Que ça soit la présence de quelqu'un ou les notifications pc / smartphone, je suis déconcentrée en quelques secondes. Aussi facile de laisser tomber ce que je fais pour du rangement ou autre. J'ai réalisé que je perdais du temps et de l'énergie à me laisser déconcentrer. J'essaye donc de m'isoler davantage (seule / casque audio...) et de couper les notifications pour rester focus.
Mais ce n'est que noyer le problème. La TO DO list ne réduit pas.
(j'ai failli arrêter d'écrire ce commentaire, pour aller faire quelque chose d'autre et y revenir plus tard).
Roi de la proscratination aussi . Je laisse tout traîner : de mes affaires à la vaisselle . Le pire c’est que j’ai une société….donc il me faut changer ces habitudes là. Pour me distraire il y a le téléphone, le sport et ma copine ….la sieste aussi . Le pire c’est que si je suis lancé, je suis super efficace….. j’aimerai l’être plus , j’ai l’impression de passer un peu à côté de ma vie par flemme et distraction….peut-être j’ai fait un HS….
Quel sujet passionnant ! Mes difficultés avec les distractions, c'est, en résumé, qu'elles me font passer à côté de ma vie, qu'à cause d'elles le temps passe à une allure folle et qu'au final elles me font me sentir tellement mal. C'est pour en sortir autant que possible que je cherche depuis tant d'années à aller bien. Mais ça, je n'en ai pris conscience que très récemment, en partie grâce à certains de tes articles, à ton livre. Et à la pleine conscience, le graal, tellement difficile à atteindre et qui m'a conduite à expérimenter la méditation (simple et difficile) et diverses techniques de respiration (efficaces pour moi).
Pas sûre d'avoir compris la question, mais je suis facilement distraite. Et le sujet m'intéresse. D'ailleurs les distractions peuvent devenir stressantes pour moi :
Je travaille toujours en musique, avec mes écouteurs, pour m'isoler des bruits et distractions autour de moi (les collègues en pause café, la poste qui passe pour déposer du courrier, etc). C'est pourtant distrayant la musique. Sauf que sans musique, je suis (j'écoute, je regarde, etc) TOUTES les distractions : les 3 conversations de mes collègues au bout du couloir, la poste qui passe dans le bureau d'à côté et leur discussion, la sonnette d'entrée, les oiseaux devant ma fenêtre, TOUT. La musique me permet de couper.
Par contre, les distractions de ma tête (genre les pensées à 2 balles qui débarquent sans prévenir : JE MANGE QUOI CE SOIR?), je sais pas les gérer. J'essaye de me secouer ou d'y accorder 30 secondes pour y trouver une solution, mais si je n'ai pas de solution, difficile de passer à autre chose.
Je ne sais pas si ça répond à la question, mais je suis bien curieuse de voir des stratégies pour gérer les distractions !
Pardon, je me rends compte que j'ai répondu à côté de la question en donnant mes stratégies mais pas mes difficultés...
Alors disons que pour ne pas renier ma première réponse, mes difficultés apparaissent quand je n'applique pas mes stratégies. Par exemple, tirer 5 activités parmi 17, ouvrir mes volets dans l'ordre et consulter mes 3 to-do-lists sont des actions que je fais tous les matins sans faute. C'est tellement systématique que je ne sais pas ce qui arriverait si je ne le faisais pas.
C’est pas grave. Au contraire. A la base je voulais vous demander vos stratégies. Finalement j’ai penché pour les difficultés. Mais les deux m’intéressent. Merci pour ton retour ✊🏿
Ta question est vraiment intéressante, car elle met au jour que nous sommes très nombreux à devoir user de "trucs" pour faire les choses... mais je n'en dirai pas plus pour te laisser faire une synthèse que j'ai hâte de lire.
Championne hors catégorie de procrastination. Si je n'ai pas de deadline je laisse trainer les choses indéfiniment, jusqu'à ce que cela devienne urgent, et parfois même pour des sujets vitaux (santé, travail,...).
Pour lutter contre les distractions, j'ai développé tout un éventail de stratégies plus ou moins efficaces, mais pour une personne comme moi totalement nécessaires. Certaines de ces stratégies, je les applique depuis l'enfance, car je suis d'un naturel distrait et hyperactif.
- Pour les tâches du quotidien, j'ai des petits rituels : faire la vaisselle avant de faire la cuisine ; ouvrir ou fermer les volets toujours dans le même ordre, etc. Pour que ces rituels ne deviennent pas des manies, j'alterne parfois.
- Pour accomplir mes tâches professionnelles sans être tenté de m'amuser, je fais une liste des 17 travaux en cours (le 17e s'appelle "autres travaux en cours", parce qu'on ne sait jamais) et j'effectue un tirage aléatoire de 5 tâches parmi ces 17 pour la journée. Si une tâche est urgente (pour le jour-même par exemple), elle est dispensée de ce tirage qui ne s'effectue dont plus que pour 4 sur 16. Le tirage au sort permet de donner une dimension ludique à mon travail. Je faisais déjà ça dans l'enfance pour réussir à faire mes devoirs ou mes exercices de piano... Sans cette intervention du hasard, je ne faisais rien. Et je faisais souvent rien.
- Pour éviter d'être distrait trop longtemps, je me suis fixé des limites sur chaque activité de loisir : tant de minutes sur les réseaux sociaux, tant de parties sur tel jeu vidéo, etc. Dépasser ces limites, c'est comme ne pas respecter le résultat du tirage au sort : je ne le fais pas.
- Je fais 3 listes de choses à faire qui s'entrecroisent : 1 pour les tâches personnelles, 1 pour les administratives, 1 pour les pros, avec pour chaque activité de chaque liste une date limite. Je consulte chaque matin ces trois listes et vérifie que les deadlines ne sont ni dépassées ni trop proches... et si c'est le cas, je vide les listes en priorité.
Voilà en gros mes trucs les plus structurés. J'en ai pas mal d'autres moins formels dont un lié à mon hypeactivité : je change de tâche au moins toutes les heures pour ne pas me fatiguer.
Twitter me distrait comme un malade et me déprime, et ce depuis des années. Faire preuve de volonté ne marche pas avec des habitudes aussi ancrées et un produit conçu pour être aussi addictif que la cigarette. Une solution solution: bloquer le domaine. C'est assez facile sur l'ordinateur (par exemple éditer /etc/hosts) mais sur smartphone? J'ai cherché cherché et enfin trouvé la semaine dernière que Firefox (en tout cas pour Android) permet d'installer l'extension Leechblock qui permet de bloquer les sites que tu veux. Ca fait une semaine que je suis sobre
J'ai pas mal utilisé BlockSite sur Android si jamais ça peut t'aider. Il y a des fonctions pour rendre la désinstallation plus difficile, j'utilisais également un mot de passe de déverrouillage tellement long que j'avais la flemme de le taper :-)
Comme beaucoup visiblement je pense que c'est un sujet qui mérite d'être débattu. Cependant en lisant les réponses je me suis fait une réflexion :
Au final, est-ce que c'est grave d'être distrait ? Est-ce que ce n'est pas comme ça que notre esprit se ressource afin d'être créatif ?
J'ai l'impression que quand on parle de distraction, c'est forcément un mal à combattre. Il faut absolument être productif. Et si on acceptait tout simplement nos errances afin d'en tirer quelque chose de positif ?
Je suis désolé je ne réponds pas du tout à la question. Il est normal que les réponses proposées présentent la distraction comme quelque chose à combattre puisque tu questionnes sur la "lutte" contre elle. Néanmoins, ça m'interroge...
C'est vrai qu'il faut peut être préciser ce qu'on entend par distraction. Pour moi, c'est ce qui m'empêche d'être présente à ce qui se passe, à ce que je fais. C'est donc qq chose qui me dérange. A la différence du divertissement ou du "bullage", que je choisis.
Exactement. C'est par ça que j'ai commencé ma formation : ce n'est une distraction que si ça te distrait de quelque chose d'autre. Sinon c'est juste un divertissement, un moment de décontraction
Sujet tellement personnel (peu en parlent) alors qu'il a tellement de conséquences sur notre société... Evidemment il y a plein de choses à mettre en place à titre personnel : s'inspirer d'autres personnes, mettre en place des rituels, utiliser des outils à disposition (matrice Einsenhower, méthode Pomodoro... après c'est comme toujours, ça devient trop gadget....)....
Et puis en même temps il faut rester tolérant avec soi même et ne pas se culpabiliser de manière excessive : ces ordinateurs, tv et téléphones qui nous asservissent ont été conçus pour nous "voler notre temps" (https://boutique.arte.tv/detail/le_temps_c_est_de_l_argent)... du coup quand on se rend compte que c'est pas nécessairement de sa faute, qu'on est soumis à tellement de tentations, ça aide à se détacher de ça de manière plus positive et moins punitive...
En ce qui me concerne , au réveil ce matin , j ai prix la décision de me déconnecter de Netflix , car je me suis rendu compte que j ai passé tout le week-end à enfiler des séries. En règle générale, je lis beaucoup, je fais de la méditation, je planfie mes journées, je remplis mon carnet de gratitude chaque et depuis quelques temps je n ai plus ce temps qui me permettait justement de prendre du temps pour des choses essentielles. J ai commencé ton livre qui selon moi ne peut se lire comme un roman et là aussi j ai interrompu la lecture pour Netflix. Donc pas de compte à partir d aujourd'hui. Il m arrive aussi de ne pas répondre au téléphone je m autorisé un jeûne pour tout ce qui est média.
Si je suis seule au bureau c'est dur dur car je n'ai pas de regard sur moi...
Difficile également de juger ce qui est utile (lire les actualités, suivre des informations sur Facebook pour le boulot) et aller trop loin... Lire des actus qui m'intéressent en + et cliquer sur des liens pas utiles pour le boulot...
Pour préciser : je suis un sérieux prétendant au championnat national de procrastination moi aussi ^^ (pour les anglophones non procrastinateurs je recommande https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html si vous voulez comprendre qu'on ne pense vraiment pas comme des personnes saines sur la ponctualité par exemple). Pour d'autres distractions (télé, livres, appels téléphoniques, interruptions sociales à la maison etc.) j'ai réussi peu ou prou à limiter la casse en agissant sur mon environnement plutôt que de compter sur ma seule discipline (je recommande le livre Atomic Habits de James Clear - traduit en français)
J'ai de la peine à me détacher de mon téléphone, comme une grande partie des gens autour de moi. Les compteurs de temps (régulièrement plus de 3h par jour), les bloqueurs de notifications (je recommande NCleaner sur Android) et les filtreurs de sites (l'excellent BlockSite) m'ont aidé un temps seulement.
Je remarque surtout qu'une distraction en chasse une autre : jeu d'échecs en ligne, puis lecture vorace de news, youtube, jeu de société en ligne, jeu mobile sur mon téléphone etc.
Mon comportement relève de l'addiction mais mon téléphone est toujours si facilement accessible dans ma poche (et je ne me vois pas encore me sevrer radicalement de l'accès immédiat à l'information et la communication la majeure partie de mes journées) qu'il est beaucoup trop facile d'être distrait.
Ceci dit j'ai fait beaucoup de progrès, en instaurant des rituels (le téléphone n'entre pas dans la chambre - achat d'un réveil radio), les applis de blocage m'ont quand même beaucoup aidé et surtout en conscientisant le sujet : l'économie du gratuit, du temps d'attention et des notifications, ce qui est réellement important pour moi, la différence entre plaisir et bonheur (merci Nicolas), les mécaniques d'addictions, l'importance et le plaisir de réapprendre à s'ennuyer le temps d'attendre un métro, la superficialité de la connaissance apportée par la simple navigation Internet etc.
Si je me laisse distraire c'est soit que ce que je fais ne m'intéresse pas et qu'il faut donc trouver un moyen pour ne pas le faire (déléguer, voir même changer de métier), soit que je n'ai pas l'énergie et la dispo mentale pour le faire à un moment précis, et qu'il faut que j'assouvisse la distraction en prenant du temps pour moi (personnel ou professionnel sur un autre sujet) et revenir sur la tâche avec un réservoir rempli.
Difficile de rester concentrée sur un sujet. Que ça soit la présence de quelqu'un ou les notifications pc / smartphone, je suis déconcentrée en quelques secondes. Aussi facile de laisser tomber ce que je fais pour du rangement ou autre. J'ai réalisé que je perdais du temps et de l'énergie à me laisser déconcentrer. J'essaye donc de m'isoler davantage (seule / casque audio...) et de couper les notifications pour rester focus.
Mais ce n'est que noyer le problème. La TO DO list ne réduit pas.
(j'ai failli arrêter d'écrire ce commentaire, pour aller faire quelque chose d'autre et y revenir plus tard).
Roi de la proscratination aussi . Je laisse tout traîner : de mes affaires à la vaisselle . Le pire c’est que j’ai une société….donc il me faut changer ces habitudes là. Pour me distraire il y a le téléphone, le sport et ma copine ….la sieste aussi . Le pire c’est que si je suis lancé, je suis super efficace….. j’aimerai l’être plus , j’ai l’impression de passer un peu à côté de ma vie par flemme et distraction….peut-être j’ai fait un HS….
Quel sujet passionnant ! Mes difficultés avec les distractions, c'est, en résumé, qu'elles me font passer à côté de ma vie, qu'à cause d'elles le temps passe à une allure folle et qu'au final elles me font me sentir tellement mal. C'est pour en sortir autant que possible que je cherche depuis tant d'années à aller bien. Mais ça, je n'en ai pris conscience que très récemment, en partie grâce à certains de tes articles, à ton livre. Et à la pleine conscience, le graal, tellement difficile à atteindre et qui m'a conduite à expérimenter la méditation (simple et difficile) et diverses techniques de respiration (efficaces pour moi).
Pas sûre d'avoir compris la question, mais je suis facilement distraite. Et le sujet m'intéresse. D'ailleurs les distractions peuvent devenir stressantes pour moi :
Je travaille toujours en musique, avec mes écouteurs, pour m'isoler des bruits et distractions autour de moi (les collègues en pause café, la poste qui passe pour déposer du courrier, etc). C'est pourtant distrayant la musique. Sauf que sans musique, je suis (j'écoute, je regarde, etc) TOUTES les distractions : les 3 conversations de mes collègues au bout du couloir, la poste qui passe dans le bureau d'à côté et leur discussion, la sonnette d'entrée, les oiseaux devant ma fenêtre, TOUT. La musique me permet de couper.
Par contre, les distractions de ma tête (genre les pensées à 2 balles qui débarquent sans prévenir : JE MANGE QUOI CE SOIR?), je sais pas les gérer. J'essaye de me secouer ou d'y accorder 30 secondes pour y trouver une solution, mais si je n'ai pas de solution, difficile de passer à autre chose.
Je ne sais pas si ça répond à la question, mais je suis bien curieuse de voir des stratégies pour gérer les distractions !
Pardon, je me rends compte que j'ai répondu à côté de la question en donnant mes stratégies mais pas mes difficultés...
Alors disons que pour ne pas renier ma première réponse, mes difficultés apparaissent quand je n'applique pas mes stratégies. Par exemple, tirer 5 activités parmi 17, ouvrir mes volets dans l'ordre et consulter mes 3 to-do-lists sont des actions que je fais tous les matins sans faute. C'est tellement systématique que je ne sais pas ce qui arriverait si je ne le faisais pas.
Je devrais essayer...
C’est pas grave. Au contraire. A la base je voulais vous demander vos stratégies. Finalement j’ai penché pour les difficultés. Mais les deux m’intéressent. Merci pour ton retour ✊🏿
Ta question est vraiment intéressante, car elle met au jour que nous sommes très nombreux à devoir user de "trucs" pour faire les choses... mais je n'en dirai pas plus pour te laisser faire une synthèse que j'ai hâte de lire.
Championne hors catégorie de procrastination. Si je n'ai pas de deadline je laisse trainer les choses indéfiniment, jusqu'à ce que cela devienne urgent, et parfois même pour des sujets vitaux (santé, travail,...).
J'espère ne pas avoir digressé, mais en gros cela veut dire que les distractions je n'ai aucun problème pour en trouver haha 😂
Pour lutter contre les distractions, j'ai développé tout un éventail de stratégies plus ou moins efficaces, mais pour une personne comme moi totalement nécessaires. Certaines de ces stratégies, je les applique depuis l'enfance, car je suis d'un naturel distrait et hyperactif.
- Pour les tâches du quotidien, j'ai des petits rituels : faire la vaisselle avant de faire la cuisine ; ouvrir ou fermer les volets toujours dans le même ordre, etc. Pour que ces rituels ne deviennent pas des manies, j'alterne parfois.
- Pour accomplir mes tâches professionnelles sans être tenté de m'amuser, je fais une liste des 17 travaux en cours (le 17e s'appelle "autres travaux en cours", parce qu'on ne sait jamais) et j'effectue un tirage aléatoire de 5 tâches parmi ces 17 pour la journée. Si une tâche est urgente (pour le jour-même par exemple), elle est dispensée de ce tirage qui ne s'effectue dont plus que pour 4 sur 16. Le tirage au sort permet de donner une dimension ludique à mon travail. Je faisais déjà ça dans l'enfance pour réussir à faire mes devoirs ou mes exercices de piano... Sans cette intervention du hasard, je ne faisais rien. Et je faisais souvent rien.
- Pour éviter d'être distrait trop longtemps, je me suis fixé des limites sur chaque activité de loisir : tant de minutes sur les réseaux sociaux, tant de parties sur tel jeu vidéo, etc. Dépasser ces limites, c'est comme ne pas respecter le résultat du tirage au sort : je ne le fais pas.
- Je fais 3 listes de choses à faire qui s'entrecroisent : 1 pour les tâches personnelles, 1 pour les administratives, 1 pour les pros, avec pour chaque activité de chaque liste une date limite. Je consulte chaque matin ces trois listes et vérifie que les deadlines ne sont ni dépassées ni trop proches... et si c'est le cas, je vide les listes en priorité.
Voilà en gros mes trucs les plus structurés. J'en ai pas mal d'autres moins formels dont un lié à mon hypeactivité : je change de tâche au moins toutes les heures pour ne pas me fatiguer.
Bonne journée, s.
Twitter me distrait comme un malade et me déprime, et ce depuis des années. Faire preuve de volonté ne marche pas avec des habitudes aussi ancrées et un produit conçu pour être aussi addictif que la cigarette. Une solution solution: bloquer le domaine. C'est assez facile sur l'ordinateur (par exemple éditer /etc/hosts) mais sur smartphone? J'ai cherché cherché et enfin trouvé la semaine dernière que Firefox (en tout cas pour Android) permet d'installer l'extension Leechblock qui permet de bloquer les sites que tu veux. Ca fait une semaine que je suis sobre
J'ai pas mal utilisé BlockSite sur Android si jamais ça peut t'aider. Il y a des fonctions pour rendre la désinstallation plus difficile, j'utilisais également un mot de passe de déverrouillage tellement long que j'avais la flemme de le taper :-)
Comme beaucoup visiblement je pense que c'est un sujet qui mérite d'être débattu. Cependant en lisant les réponses je me suis fait une réflexion :
Au final, est-ce que c'est grave d'être distrait ? Est-ce que ce n'est pas comme ça que notre esprit se ressource afin d'être créatif ?
J'ai l'impression que quand on parle de distraction, c'est forcément un mal à combattre. Il faut absolument être productif. Et si on acceptait tout simplement nos errances afin d'en tirer quelque chose de positif ?
Je suis désolé je ne réponds pas du tout à la question. Il est normal que les réponses proposées présentent la distraction comme quelque chose à combattre puisque tu questionnes sur la "lutte" contre elle. Néanmoins, ça m'interroge...
C'est vrai qu'il faut peut être préciser ce qu'on entend par distraction. Pour moi, c'est ce qui m'empêche d'être présente à ce qui se passe, à ce que je fais. C'est donc qq chose qui me dérange. A la différence du divertissement ou du "bullage", que je choisis.
Exactement. C'est par ça que j'ai commencé ma formation : ce n'est une distraction que si ça te distrait de quelque chose d'autre. Sinon c'est juste un divertissement, un moment de décontraction
Sujet tellement personnel (peu en parlent) alors qu'il a tellement de conséquences sur notre société... Evidemment il y a plein de choses à mettre en place à titre personnel : s'inspirer d'autres personnes, mettre en place des rituels, utiliser des outils à disposition (matrice Einsenhower, méthode Pomodoro... après c'est comme toujours, ça devient trop gadget....)....
Et puis en même temps il faut rester tolérant avec soi même et ne pas se culpabiliser de manière excessive : ces ordinateurs, tv et téléphones qui nous asservissent ont été conçus pour nous "voler notre temps" (https://boutique.arte.tv/detail/le_temps_c_est_de_l_argent)... du coup quand on se rend compte que c'est pas nécessairement de sa faute, qu'on est soumis à tellement de tentations, ça aide à se détacher de ça de manière plus positive et moins punitive...
En ce qui me concerne , au réveil ce matin , j ai prix la décision de me déconnecter de Netflix , car je me suis rendu compte que j ai passé tout le week-end à enfiler des séries. En règle générale, je lis beaucoup, je fais de la méditation, je planfie mes journées, je remplis mon carnet de gratitude chaque et depuis quelques temps je n ai plus ce temps qui me permettait justement de prendre du temps pour des choses essentielles. J ai commencé ton livre qui selon moi ne peut se lire comme un roman et là aussi j ai interrompu la lecture pour Netflix. Donc pas de compte à partir d aujourd'hui. Il m arrive aussi de ne pas répondre au téléphone je m autorisé un jeûne pour tout ce qui est média.
un de mes pires problèmes. J'ai rien d'efficace. Le télétravail, j'y arrive pas
Si je suis seule au bureau c'est dur dur car je n'ai pas de regard sur moi...
Difficile également de juger ce qui est utile (lire les actualités, suivre des informations sur Facebook pour le boulot) et aller trop loin... Lire des actus qui m'intéressent en + et cliquer sur des liens pas utiles pour le boulot...
Pour préciser : je suis un sérieux prétendant au championnat national de procrastination moi aussi ^^ (pour les anglophones non procrastinateurs je recommande https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html si vous voulez comprendre qu'on ne pense vraiment pas comme des personnes saines sur la ponctualité par exemple). Pour d'autres distractions (télé, livres, appels téléphoniques, interruptions sociales à la maison etc.) j'ai réussi peu ou prou à limiter la casse en agissant sur mon environnement plutôt que de compter sur ma seule discipline (je recommande le livre Atomic Habits de James Clear - traduit en français)
J'ai de la peine à me détacher de mon téléphone, comme une grande partie des gens autour de moi. Les compteurs de temps (régulièrement plus de 3h par jour), les bloqueurs de notifications (je recommande NCleaner sur Android) et les filtreurs de sites (l'excellent BlockSite) m'ont aidé un temps seulement.
Je remarque surtout qu'une distraction en chasse une autre : jeu d'échecs en ligne, puis lecture vorace de news, youtube, jeu de société en ligne, jeu mobile sur mon téléphone etc.
Mon comportement relève de l'addiction mais mon téléphone est toujours si facilement accessible dans ma poche (et je ne me vois pas encore me sevrer radicalement de l'accès immédiat à l'information et la communication la majeure partie de mes journées) qu'il est beaucoup trop facile d'être distrait.
Ceci dit j'ai fait beaucoup de progrès, en instaurant des rituels (le téléphone n'entre pas dans la chambre - achat d'un réveil radio), les applis de blocage m'ont quand même beaucoup aidé et surtout en conscientisant le sujet : l'économie du gratuit, du temps d'attention et des notifications, ce qui est réellement important pour moi, la différence entre plaisir et bonheur (merci Nicolas), les mécaniques d'addictions, l'importance et le plaisir de réapprendre à s'ennuyer le temps d'attendre un métro, la superficialité de la connaissance apportée par la simple navigation Internet etc.
Si je me laisse distraire c'est soit que ce que je fais ne m'intéresse pas et qu'il faut donc trouver un moyen pour ne pas le faire (déléguer, voir même changer de métier), soit que je n'ai pas l'énergie et la dispo mentale pour le faire à un moment précis, et qu'il faut que j'assouvisse la distraction en prenant du temps pour moi (personnel ou professionnel sur un autre sujet) et revenir sur la tâche avec un réservoir rempli.
Je lutte mais je perds presque toujours. Il n’y a qu’en ritualisant beaucoup que je parviens à quelque chose.