7 micro-actions à faire quand on est autiste
Cette semaine j’ai pas arrêté de te dire que c’était un scandale qu’on laisse les autistes sans solutions. Te faire un plan d’action complet serait compliqué car ça ne tiendrait pas dans un email. En revanche, j’ai essayé de me demander ce que je recommande le plus souvent aux gens que je rencontre entre deux portes.
Quand j’ai une discussion de 5 minutes avec une personne qui vient de se découvrir autiste (ou se questionne), j’arrive toujours sur les mêmes micro-actions. Et je parle uniquement de choses que l’on peut faire en l’absence de diagnostic. Pour ne pas rester les bras croisés à attendre.
Voici les 7 qui reviennent le plus.
Micro-action #1 : fais le test de l’alexithymie, de toute urgence
L’alexithymie c’est le fait d’avoir du mal à identifier et décrire ses émotions. Le problème c’est que les personnes alexithymiques ne savent généralement pas qu’elles le sont.
Et je ne te parle pas du mot. Je te parle de conscientiser que leur expérience des émotions n’est pas typique. Cette semaine j’ai littéralement eu des gens qui m’ont sorti des phrases aussi folles que :
Je ne ressens jamais la colère
Je ressens parfois le stress mais j’ai jamais eu profondément peur
Quand les gens disent qu’ils “stressent”, je comprends pas bien ce qu’ils veulent dire
Et quand je leur ai dit ah bah t’es alexithymique (en expliquant évidemment) elles m’ont répondu que non. J’étais scandalisé. Bien sûr que si tu as l’impression de ne jamais ressentir une émotion c’est qu’en réalité tu ne sais pas l’identifier.
Parfois c’est plus subtil : la personne ne se rend pas compte qu’elle est alexithymique car elle arrive à distinguer les émotions basiques (colère, tristesse, peur, joie, dégoût, surprise)… mais dès qu’il faut aller dans le détail de la micro-émotion ça devient compliqué.
Un des indices les plus forts que tu es alexithymique c’est si tu as souvent un des trucs suivants :
des émotions en décalé par rapport aux événements déclencheurs
peu de graduation dans les émotions, tu ne sens l’émotion que quand elle est déjà très forte, tu ne la sens pas monter
beaucoup de mal à savoir ce que tu veux par rapport aux autres personnes de ton genre (par exemple les femmes sont socialisées à moins affirmer ce qu’elles veulent mais il faut regarder en comparaison des autres).
du mal à savoir ce que tu n’aimes pas faire
📝 Mais, le plus simple reste de faire un test. Tu en trouveras ici : https://www.ateliergalita.com/p/teste-ton-alexithymie
Si tu fais un score positif alors t’éduquer sur l’alexithymie devrait devenir une priorité. La bonne nouvelle c’est que ça se travaille : on peut diminuer son alexithymie.
Pourquoi c’est si important ? Parce que tout le reste devient plus compliqué quand tu es alexithymique. Par exemple la micro-action #2 :
Micro-action #2 : cartographier tes triggers autistiques
Un trigger autistique c’est une “kryptonite” d’autiste. Y’a autant de triggers possibles que de traits autistiques.
Par exemple :
Tu as le trait de l’hyper-réactivité auditive, donc les bruits peuvent être des triggers autistiques chez toi.
Tu as le trait de l’aversion au small talk, donc te retrouver obligé·e de faire du small talk peut être un trigger autistique chez toi.
Tu as le trait de l’aversion aux intrusions donc le trigger correspondant.
Tu as le trait d’être perçu·e comme brutal·e et donc ton trigger autistique c’est quand on va te le dire pour la énième fois.
Et ainsi de suite.
📝 Pars de la liste des traits autistiques pour déduire tes triggers autistiques
Bon… forcément, si tu es alexithymique, c’est plus dur de te poser sur une feuille et te demander quels sont tes triggers autistiques.
📝 Donc, c’est plus facile de partir d’une liste déjà faite. J’ai une petite liste que tu peux trouver ici et regarder si y’a des triggers qui te parlent : https://www.ateliergalita.com/p/30-allergenes-que-les-non-autistes
Micro-action #3 : explore immédiatement l’hypothèse TDAH
Les études ne sont pas encore stables, on voit des chiffres allant de 40 à 90% des autistes qui sont aussi TDAH. Mais même sur le chiffre le plus conservateur, ça fait quasiment la moitié !
Et, dans mon audience c’est plutôt 80% des autistes qui sont autistes et TDAH à la fois.
Refuse l’idée que ça serait un truc exceptionnel. Pars du principe que si tu es probablement autiste tu as probablement TDAH aussi.
Je dis pas que c’est le cas, hein ? Je dis que c’est pas mal de fouiller en même temps.
📝 Essaie des solutions pour TDAH, par exemple des agendas TDAH, des astuces sur des comptes instagram qui parlent de TDAH, ou carrément demande un diagnostic TDAH à un psychiatre
Micro-action #4 : pars à la découverte de ton profil sensoriel
Il y a un lien entre ton bien-être et la protection de ton système sensoriel. C’est vrai même quand on est pas autiste. Simplement quand on est autiste on a souvent des hyper-réactivités sensorielles qu’il faut protéger.
Ça semble simple mais en fait pas tant que ça. Prenons mon exemple.
J’ai toujours su que j’aimais (mais de manière étonnante) :
Les douches chaudes
Le fait qu’une personne s’allonge sur mon dos
Le massage du cuir chevelu
J’ai toujours su que je détestais (là encore d’une manière qui étonnait autour de moi) :
Faire la bise
Les câlins même avec une personne que j’aime
Le vent
L’eau froide
Les effleurements
Toucher des aliments mouillés en faisant la vaisselle
La pulpe dans les jus, les morceaux dans les yaourts
Mais j’ai mis plusieurs mois à faire le lien entre tout ça une fois que j’ai su que j’étais autiste.
En fait le point commun de tout ça c’est le sens du toucher. J’ai une hyper-réactivité tactile. Mais je ne m’en étais jamais rendu compte. J’étais surpris de toutes ces choses dans ma vie mais je n’avais même pas envisagé un point commun.
Et même quand j’ai su que les autistes pouvaient avoir une hyper-réactivité tactile.
En avril 2025 j’ai écrit ça :
Comme tu le constates, à la colonne toucher j’écris que je ne suis pas sûr ! Alors qu’aujourd’hui ça me paraîtrait fou de ne pas protéger mon sens du toucher tellement c’est fort.
Mais déjà j’ai mis du temps avant de comprendre que la texture d’un aliment en bouche ne sollicitait pas le goût mais bien le toucher. C’est juste que c’est le sens tactile de ma bouche.
📝 La micro-action c’est de faire la première esquisse du tableau ci-dessus. En remplaçant “équilibre” par “adresse” plutôt. Car la proprioception c’est aussi ça qui va faire qu’une personne a une belle écriture manuscrite ou pas. L’important c’est pas d’avoir tout bon : aujourd’hui je sais que je me suis trompé : je suis hyper réactif à l’interoception et non hypo-réactif. L’important c’est de commencer à explorer.
Bonus : sur chaque endroit où tu es hyper-réactif·ve tu peux trouver un plaisir. Certes, je déteste le vent, mais j’adore les douches chaudes.
Micro action #5 : regarder des personnages autistes
Si tu n’as jamais vu l’autisme correctement représenté au cinéma ça va te faire un truc. Je me rends compte que y’a des gens qui ont besoin du diagnostic médical pour valider la vérité de leur vécu mais que moi j’ai trouvé ça dans les séries : je me reconnaissais tellement dans les personnages !
Et je ne te parle pas des personnages mal faits comme Sheldon. Je te parle de personnages joué·es par des acteur·ices autistes ou a minima avec énormément de recherche de représentation.
Les 5 séries/film que je te recommande :
Différente (le film)
Iris (la série de Dora Tillier)
Geek Girl
Heartbreak High (Hartley coeurs à vif), le remake de 2022
Aspergirl (à regarder avec des pincettes car l’actrice n’est pas autiste et l’histoire est un peu ennuyante mais y’a des choses représentée à l’écran qu’on voit pas ailleurs)
📝 J’ai détaillé en texte ici (accessibles uniquement sur mon Skool) : https://www.skool.com/le-coin-des-autistes/classroom/fce49b93?md=78d7a860bc88491abac82a9ea389ee6f
Mais j’ai aussi une version que tu peux retrouver sur YouTube :
Micro action #6 : rejoindre une communauté autistique
Tu n’as pas besoin d’avoir la certitude d’être autiste pour commencer à essayer d’interagir dans des communautés autistiques. Ça peut faire énormément bien de voir d’autres personnes raconter les mêmes galères que nous. Certaines communautés sont ouvertes aux personnes qui ne sont pas sûres d’être autistes. C’est le cas de la mienne, donc instant promo :
📝 Viens nous faire coucou : https://www.skool.com/le-coin-des-autistes
Micro action #7 : trouver de l’aide
Que ça soit un·e psy qui est spécialisé·e sur le sujet, un·e ami·e, ton ou ta partenaire… qui peut te soutenir dans ce chemin ?
📝 Choisis quelqu’un sur qui tu peux t’appuyer régulièrement. Et, au cas où, voici une liste de psys spécialisé·es sur l’autisme et/ou le TDAH : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1CyOMK_bZVt6O7XLyWKwLmPg-GgUNxRUb0QnohVcvISQ/edit?gid=2007522807#gid=2007522807
Viens discuter des chantiers autistiques
Une fois que tu commences ta quête autistique, y’a selon moi 7 grands chantiers qui s’ouvrent à toi. Et, au risque de me répéter : consolider ta certitude d’être autiste n’est qu’un chantier parmi les autres, à traiter en parallèle et non pas en premier. Parce que sinon tu vas gaspiller des mois, des années, inutilement.
Ces chantiers je t’en parle lors d’une conférence gratuite jeudi 19 mars où je te proposerai des pistes gratuite. Je te parlerai aussi de mon prochain programme d’accompagnement (payant) mais tu ne seras engagé·e à rien. D’ailleurs, on m’a posé la question la dernière fois : pendant mes conférences en ligne les caméras et les micros ne peuvent pas être activés. Donc n’aies pas peur de venir en coup de vent, ne stresse pas de venir en te disant que t’auras besoin de parler : ce n’est pas le cas.
Voici le lien pour t’inscrire : https://event.webinarjam.com/9y032/register/q52wqh6r?utm_source=substack