D’ailleurs si tu viens de nous rejoindre et que tu constates que ça va pas, hésite pas à annuler.

Avant la proposition était simple :

• Des emails le weekend

• Un groupe Whatsapp d’échange

• Des réductions su…

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Note de l’été 2026 : c’est marrant de relire cette phrase alors que je suis justement sous “ritaline” (concerta) au moment même de la relire ! Et que je me faisais la réflexion de c’est dingue comment mes journées ont rien à voir, là au moment d’écrire cette phrase y’a ma machine à laver qui sonne car j’ai pensé à lancer une machine ce matin, truc qui me serai JAMAIS arrivé avant.

J’ai des amies qui en prennent et me dise que ça change leur vie. Parce que d’un coup tu joues le jeu avec la même difficulté que les autres.

Parfois ça peut même être perturbant, trop beau pour être vrai.

Je dis que la ritaline est un “dopage” non pas de manière négative mais pour différencier d’un médicament. Le TDAH n’est pas une maladie mais un handicap neurologique. Il est logique que la molécule ne soit pas un médicament : dès que tu arrêtes de la prendre, l’effet disparaît : ça ne soigne rien.

Parfois ça emplit la personne de colère en mode : mais pourquoi je n’ai pas reçu cette aide avant ?

C’est un peu comme si tu avais vécu sans lunettes toute ta vie et que tu n’avais pas compris pourquoi tout te semblait plus dur.

Ça va forcément te chambouler. D’ailleurs, si autant d’autiste et de TDAH souffrent d’une estime de soi fortement dégradée c’est en partie pour ça : si tu ne comprends pas que tu as un handicap tu vas te dire que tu es juste une feignasse.

Je l’ai déjà dit mais je le redis : le handicap est RELATIF. Ça ne dit rien de ta valeur intrinsèque.

D’ailleurs, si la majorité des gens avaient un cerveau TDAH et/ou autiste, ça fait bien longtemps qu’on aurait rendu les services administratifs faciles à utiliser.

Probablement que si la majorité des gens (dont les politiques) avaient un TDAH alors on interdirait les applications qui viennent jouer sur la dopamine comme Instagram, TikTok, etc.

Ou du moins on les obligerait à mettre en place des mécanismes pour protéger d’une aspiration trop grande.

Si la majorité des gens étaient autistes alors on aurait réparé depuis longtemps les formulaires pas clairs.

En ce moment même je suis aspiré dans une boucle administrative à la Astérix et Obélix.

Accroche-toi c’est un sketch :

1. J’ai bénéficié d’un licenciement économique de mon ancienne boîte

2. J’ai donc le droit à un maintien quasi total de mon salaire (98% du net)

3. SAUF si j’ai une entreprise de moins de deux ans

4. MAIS heureusement l’Atelier Galita a 5 ans, j’avais bien vérifié les conditions avant d’accepter le licenciement économique

5. SAUF QUE dans le formulaire qu’il fallait remplir on m’a demandé si j’avais une entreprise et si oui laquelle c’était

6. ET C’EST LA QU’ON RIGOLE : Macron a aboli la forme d’entreprise de l’Atelier Galita. On ne peut donc plus créer d’EIRL.

7. MAIS évidemment ça ne concerne pas les EIRL déjà créée

Ça m’a déjà posé d’autres problèmes où l’administration fiscale me dit que les EIRL n’existent plus et je (enfin mon assistante administrative) doit leur renvoyer le texte de loi qui dit que si, celles qui existaient existent encore, on a pas basculé leur statut.

8. LE POINT FINAL : le formulaire, du coup, ne prévoit pas la case EIRL :

Alors… j’ai rayé auto-entrepreneur (c’est le truc qui ressemble le plus, mais j’aurais aussi pu choisir inscrit au registre du commerce) et j’ai demandé quoi faire.

BUG DANS LA MACHINE.

Depuis, je n’ai plus de son plus d’images. Alors que tous mes collègues ont été contactées et surtout indemnisés… je n’ai eu ni contact ni argent.

J’ai sincèrement pensé à abandonner. Et en ayant cette pensée je me suis senti de nouveau comme un humain dysfonctionnel. Mais là en écrivant cet email j’ai pensé à chercher la stat :

En réalité, 9% des gens sont dans mon cas… et en moyenne, 25% des gens renoncent à toucher leur dû, de France Travail.

C’est dingue.

On te fait croire que y’a un service mais 25% des gens n’arrivent pas à en bénéficier…

Il faut riposter

Bien entendu, la riposte doit être politique. Réussir à faire pression sur les politiques pour que ça change.

Mais en attendant, y’a des choses qui sont en ton pouvoir et qui ne te demande pas d’attendre.

Je t’en ai parlé toute la semaine : accepter ton handicap sur les fonctions exécutives et mettre en place les aménagements spécifiques les plus connus.

Je t’ai partagé les aménagements qui ont marché pour moi dans une formation qui s’appelle :

LA VIE D’ADULTE : mes astuces pour fonctionner dans un monde inadapté à mon cerveau

Et il te reste moins de 6 heures pour y accéder au prix de promo (donc quasiment trois fois moins cher).

C’est par ici : https://nicolasgalita.podia.com/la-vie-d-adulte-1-an-d-astuces-pour-fonctionner-dans-un-monde-inadapte-a-mon-cerveau?coupon=ADULTEVACANCES

Du coup, y’a rien qui peut me faire plus plaisir que quand vous m’envoyez vos retours LE JOUR MÊME. J’ai ouvert les ventes ce mardi 14 octobre à 09h00 et à 22h40 l’une d’entre vous m’avait déjà écrit :

Je suis happée par la formation. Je vois des habitudes mises en place dernièrement d’un oeil complètement différent. Je n’ai pas trouvé comment laisser des messages au niveau des vidéos. Ça permettrait de compléter par d’autres astuces testées et approuvées ou d’autres références et s’enrichir des tests de chacun.es.

J’étais trop content. Je fais des formations pour gagner de l’argent. Mais y’a plein de manières de gagner de l’argent. Si j’ai choisi les formations c’est parce que vraiment je me sens tellement utile quand j’arrive à aider d’autres personnes à améliorer un bout de leur vie…

Bref, si toi aussi tu veux tester cette formation à 49€ au lieu de 149€ c’est par ici :

Voir la formation

J’ai perdu des milliers d’euros à cause de mes lacunes de fonctions exécutives. Ce que j’appelle les compétences de la vie d’adulte.

La première année où j’ai dû déclarer des impôts, j’ai été paralysé, je ne savais pas comment faire, j’ai été submergé… j’ai laissé passer la date de déclaration.

Ça a aggravé le truc… parce que du coup un truc idiot se passe tu ne peux plus rien faire en ligne, tu dois tout faire par papier. Donc en gros les personnes qui ont le plus de mal à gérer l’administratif et donc déclare en retard ensuite sont punies par le fait que la difficulté monte encore plus.

À la fin, l’administration a fini par me prélever directement la somme sur mon compte bancaire. Je me rappelle avoir pensé :

Hey mais en vrai c’est pas mal ça… pour 50€ de frais de dossier je me suis épargné les galères. Sauf qu’ensuite on m’a pris 10% de pénalités de retard et là ça piquait un peu plus.

Mais je trouve ce système fou : l’état te dit que faut à tout prix déclarer, mais si tu déclares pas ils arrivent sans souci à trouver le bon montant qu’il fallait déclarer. Donc pourquoi ne pas avoir fait ça depuis le début ?

En plus c’était avant le prélèvement à la source donc c’était horrible : la première année je ne savais pas que je devais économiser pour ça !

15 ans plus tard, donc cette année… ça s’est pas beaucoup amélioré puisque j’ai reçu ça dans ma boîte aux lettres :

Ça fait très très mal.

Mais Nicolas, si les impôts te demandent une telle somme c’est que tu as gagné encore, plus !

Alors… non. Sinon ça ne me ferait pas mal : je suis très content de payer des impôts de manière générale.

Je devais toucher effectivement 92 000€ suite aux reventes d’actions de la boîte où je travaillais. Sauf que… cette revente a eu lieu sous une forme qu’on appelle le crédit-vendeur. En d’autres termes, on me verse les 92 000€ sur plusieurs années.

En théorie le dernier versement devait être fait cette année.

Sauf que ça c’est la théorie. Comme le contrat n’impose aucune mesure contraignante si l’entreprise ne verse pas… bah elle a pas versé quand elle était en difficulté financière.

Et je ne lui reproche pas, j’ai participé à cette décision moi-même, je préférais largement permettre à la boîte de ne pas virer mes collègues plutôt que d’exiger la somme.

Résultat : aujourd’hui je n’ai touché que 27 000€.

En plus, l’entreprise est actuellement en redressement judiciaire… donc je ne peux pas garantir à 100% que je toucherai le reste de l’argent.

Mais les impôts sont dûs dès la première année.

Aïe.

Quand j’ai signé, je ne savais pas. Puis je l’ai découvert quelques mois après et là j’ai paniqué. Quand une personne est atteinte de phobie administrative, la mettre dans une telle situation c’est la crise d’anxiété assurée. Alors pour éviter ça j’ai juste pratiqué le déni. Je me suis dit que j’allais attendre et que j’irai déclarer aux impôts quand j’aurais l’argent.

En vrai… si l’échéancier avait été respecté, ce plan aurait réussi. Sauf que là… en décembre quand l’état m’a demandé l’argent : je ne l’avais toujours pas.

Bon… si j’avais traité ma phobie administrative correctement :

1. Je n’aurais jamais accepté de signer ce contrat (mais pour ça il aurait fallu que je me renseigne et non que l’anxiété me fasse fuir le sujet)

2. J’aurais été parler avec les impôts en temps et en heure pour éviter l’amende de retard (42 000 c’est avec les pénalités en plus)

3. Ou plutôt j’aurais demandé de l’aide à un·e proche parce que j’aurais compris que c’est un handicap qui me touche

Ça ne m’arriverait plus aujourd’hui

Bon… l’histoire que je viens de te raconter peut te laisser penser que je n’ai rien réglé puisque je dois payer une grosse somme maintenant. Mais non… c’est juste les conséquences de ma gestion en 2021.

Si ça m’arrivait aujourd’hui… je gèrerais bien différemment.

En 2014 j’ai perdu ma carte de sécurité sociale, en Norvège. J’ai passé 7 ans avec des feuilles de soin que je n’envoyais pas. C’était horrible. Puis, la procédure de renouvellement de la carte a changé et c’est devenu plus facile. J’ai réussi à la refaire en 2021.

Je l’ai eue pendant 2 ans avant de la perdre à nouveau.

Et bah cette fois j’en avais une nouvelle en moins de 3 semaines.

Parce que j’ai désormais les aménagements pour compenser ma phobie administrative.

Aujourd’hui la vie d’adulte est un boulet beaucoup moins lourd

En moins d’un an ma vie a tellement changé que je suis le premier à être impressionné.

Parce que comprendre la cause de sa phobie administrative change tout.

Chaque fois que je parle avec un·e autiste ou TDAH et qu’iel me dit

mais ça servirait à quoi de le savoir ? Ça me donnera des excuses ?

=> Je trépigne sur place.

J’ai envie de hurler mais si jamais je te disais qu’en réalité tu n’as qu’une seule jambe tu ne voudrais pas le SAVOIR ??? Tu me dirais ah non mais j’ai pas envie que ça me donne l’excuse pour ne plus marcher ?

Bah non ! Ça te permettrait de te rendre compte qu’il faut acheter une béquille ou faire une opération.

Là c’est pareil, j’ai compris que j’avais un handicap qui rendait difficile de :

• Faire la cuisine

• Faire des opérations manuelles fines (même coller un timbre)

• Gérer mon administratif

• Rester au restaurant sans m’épuiser

• Boire régulièrement de l’eau

• Gérer mon argent

• Faire le ménage

Et depuis que j’ai mis un nom sur ce handicap (autisme dans mon cas) bah ça m’a permis de faire le deuil. Je sais désormais que :

Ça ne sera jamais facile pour moi

On pourrait croire que c’est une mauvaise nouvelle mais non. Déjà parce que cette réalité existait déjà que je le veuille ou non. Ensuite parce que ça permet d’abandonner de marcher à cloche pieds en me disant mais attends, tout le monde marche je dois y arriver pour enfin acheter une béquille et aménager ma vie.

Je ne saurais jamais gérer mon administratif par l’entraînement. Si je continue à me comporter comme une personne sans handicap je vais continuer à perdre des milliers d’euros. Je n’atteindrais jamais le niveau normal de la compétence sans aide.

Je n’ai besoin de personne pour cette aide (dans 80% des cas)

La bonne nouvelle c’est qu’aide ne veut pas forcément dire aide externe. Donc j’ai déjà commencé par mettre en place des aménagements par moi-même.

Bon… si je devais trouver tout seul ça serait super long. Après tout j’ai passé plus de 30 ans dans ma vie à chercher. Ok je n’avais pas conscientisé à quel point c’était un handicap et donc à quel point je devais mettre de l’énergie, mais quand même. Tu imagines bien que perdre régulièrement des milliers d’euros d’amendes d’impôts m’a poussé à trouver des solutions.

Sauf que j’aurais pu passer 100 ans et toujours être médiocre.

La force de l’humanité c’est qu’on peut profiter de toute l’expérience collective. Les personnes non-handicapées le sont relativement. On oppose souvent autonomie et handicap. Mais les personnes valides sont autonomes parce qu’elle bénéficie de toute l’expérience collective. Par exemple, elles n’ont pas besoin de réapprendre à faire du feu. Les humains ont mis des millions d’années avant de comprendre le feu. Ça a demandé tellement de vies ! Aujourd’hui bah c’est engrangé… tes ancêtres t’ont expliqué le feu, par bouche à oreille.

Et bah c’est pareil dans les lacunes exécutives. Des centaines d’autistes et/ou TDAH ont écrit des centaines de livres, d’articles de blog… y’a des vidéos, des conférences…

Je me suis donc plongé à fond dedans. Pendant un an.

Ma vie ne s’est jamais autant amélioré qu’en bénéficiant enfin de tout ce support collectif.

Tu n’as pas besoin de me croire sur parole

Avant je survivais à peine, j’étais un adulte dysfonctionnel au sens de ce qu’on attend dans une société capitaliste. Et au lieu de m’auto-aider j’en rigolais : je faisais des blagues sur mon incapacité à gérer mes emails.

J’en ris encore aujourd’hui, mais j’ai investi 90% de l’énergie que je mettais à en rire pour plutôt trouver des aménagements et demander de l’aide.

Avant, le décalage entre mon intelligence cognitive (tout le monde me dit toujours que je suis intelligent) et mon peu de compétences exécutives (qui me faisait me sentir comme un enfant) était incompréhensible. Pour moi, comme pour mon entourage.

Aujourd’hui, je comprends et donc je peux m’aider moi-même.

Tu n’as pas besoin de croire ce que je te dis sur parole. J’ai créé une formation où j’ai synthétisé tout ce que j’ai appris cette année. Dedans je te fais un retour d’expérience sur les domaines suivants :

• La gestion du temps

• Le ménage

• La cuisine

• La protection contre les agressions sensorielles

• Ne plus perdre des objets

• Améliorer mon sommeil

• Diminuer le stress des voyages.

Fun fact : j’ai fait un début de crise d’angoisse la semaine dernière quand j’ai constaté que France Travail ne me versait pas les indemnités. En me disant que je n’arriverais jamais à faire les démarches pour les toucher. Or, quand j’angoisse je fais des crises d’achat. Donc j’ai acheté une caméra de vlogueur qui s’appelle la DJI Osmo Pocket 3. Bon… clairement j’en avais pas besoin. J’avais dit que je me l’offrirais quand j’aurais fait suffisamment de vidéos YouTube.

Mais la bonne nouvelle c’est que ça m’a donné une souplesse que je n’avais pas avant avec ma webcam : je pouvais me balader et te montrer les choses.

Donc y’a plusieurs moments où je déballe devant toi mon arsenal d’aides, pour que tu vois concrètement comment j'ai mis ça en place. Par exemple je te montre le contenu de ma boîte à urgence sensorielle, que je garde toujours avec moi désormais.

Je vais même une ouverture de colis devant toi… bref je me suis pris pour un influenceur ! C’était très fun à faire et je pense que ça apporte un vrai plus dans la promesse de concret.

Cette formation, c’est le dernier jour pour y accéder au prix promo de 49€ au lieu de 149€.

C’est le moment de sécuriser ton accès. Tu ne prends aucun risque : je rembourse sans explication. Si pour la moindre raison tu changes d’avis, je te rembourse intégralement.

Et ce n’est pas théorique : au moment où je te parle, j’ai remboursé 627€ en 2025 :

Et c’est cool. Ça fait partie de la respiration d’un produit. Je préfère largement rembourser 600€ sur 30 000€ de ventes, plutôt que de faire que 25 000€ de ventes parce que des gens ont peur d’acheter.

En raison de mon incapacité à gérer correctement mes emails, si tu veux un remboursement passe plutôt par Podia ou Skool, c’est-à-dire directement le chat de l’espace où tu as acheté la formation. Par email je mets parfois du temps à m’en rendre compte.

Donc, comme toujours, tu n’as rien à perdre. Si tu constates que les solutions ne marchent pas pour toi, il te suffira de demander un remboursement et tu n’auras rien perdu à part un peu de temps.

Voilà… c’est le dernier jour pour sécuriser ton accès au tarif promo :

https://nicolasgalita.podia.com/la-vie-d-adulte-1-an-d-astuces-pour-fonctionner-dans-un-monde-inadapte-a-mon-cerveau?coupon=ADULTEVACANCES

• Ça demande une maîtrise de ses mains que je n’ai pas

• J’ai énormément de mal à faire plusieurs choses à la fois et je m’embrouille au milieu de la recette quand deux actions sont en parallèles (par exemple deux trucs qui cuisent en même temps)

• Les instructions ne sont pas correctement écrite au premier degré : ça oscille entre très flou et inutilement précis

• C’est tout simplement dangereux : je me coupe, je me brûle, très souvent.

J’avais environ 15 ans quand mon père m’a dit que si je voulais manger des pâtes ça serait bien que je les fasse.

J’étais un peu confus. Je n’avais aucune idée de comment faire mis à part ce que j’avais vu. Alors j’ai pris une casserole, j’ai mis sur le feu, puis j’avais les pâtes et je me suis dit je suis pas sûr que c’est comme ça.

J’ai donc demandé :

Et là je mets les pâtes dans la casserole, c’est ça ?

Non seulement mon père a explosé de rire pour se moquer en disant qu’il fallait mettre de l’eau avant mais en plus il a raconté cette histoire pendant des années et des années.

Ce n’était pas son genre : j’ai plutôt grandi dans un cadre où l’apprentissage était au centre. Mais, sur la cuisine, beaucoup de gens ont du mal à être dans la pédagogie.

Ma théorie c’est que la cuisine est une discipline tellement mal expliquée que les gens s’énervent quand on leur demande des explications.

Au lieu d’expliquer, ils se moquent. Comme si on leur avait demandé si la Terre était plate.

Le pire c’est que, le lendemain, je me suis dit que je n’allais pas demander d’aide et essayer tranquillement. J’ai mis mon steak dans le micro-ondes, dans le plat en métal spécialement conçu pour. Car, on avait un micro-ondes qui avait également un mode grill. Là encore, j’avais vu mes parents faire.

Sauf que… le mode Grill doit être activé. Et, bien sûr, les boutons ont des icônes cryptiques. J’ai mis ce que je pensais être le mode grill, j’ai lancé la cuisson et, quelques secondes après une sorte d’éclair de feu est passé à l’intérieur du micro-ondes, j’ai cru que ça allait exploser.

J’avais pas sélectionné le bon mode.

Au passage, mes lacunes moteurs m’ont coûté mon métier de rêve. Depuis assez jeune je rêvais d’être chimiste. J’ai fait une prépa physique-chimie dans ce but. Sauf que… lors du premier TP de chimie en prépa j’ai compris que ça n’allait pas le faire.

Je me rappelle m’être exclamé à mon ami : mais c’est comme la cuisine sauf que quand on se trompe LES TRUCS EXPLOSENT.

Bon bah autant te dire que ma carrière de chimiste s’est arrêté là.

Plus tard, c’est ma partenaire qui s’agaçait parce que je ne savais pas cuisiner, ce que je peux comprendre. Mais un jour elle a suggéré que je le faisais un peu exprès. Ça m’a tellement blessé que je me suis en quête d’apprendre la cuisine peu importe le coût. Ce que j’ai fait. J’ai mis des années et de l’argent à passer de nul à moyen.

J’étais le premier à me moquer de moi

Là je viens de te raconter un domaine où je vivais mal les moqueries. Mais, dans d’autres, c’était moi qui les alimentait. Par exemple, j’ai beaucoup rigolé de mes lacunes administratives. Par exemple quand j’avais publié cette photo :

J’avais écrit à l’envers sur l’enveloppe, en ne comprenant pas ce qu’était le haut et le bas. D’ailleurs c’était pour un courrier à l’assurance maladie quand je tentais de renouveler ma carte de sécu sociale (je n’y suis jamais arrivé comme ça, il a fallu que la procédure change et devienne moins lourde pour que j’y arrive enfin).

Je vais pas mentir… ça me fait toujours rire. Mais maintenant j’ai aussi un sentiment de compassion envers moi-même qui se rajoute.

Et cette année, j’ai réintroduit des limites. Récemment par exemple, des amis se moquaient de moi parce que je ne savais pas utiliser Notion. En vrai j’ai été le premier à me moquer de moi sur ça. Mais, là, j’avais enfin compris que c’était parce que j’étais autiste que je n’y arrivais pas.

Attention, je ne t’ai pas dit que tous les autistes ont du mal avec Notion. Au contraire, je crois que les personnes qui aiment le plus Notion sont précisément des autistes. D’ailleurs les amis en questions sont autistes.

Du coup, j’ai décidé de mettre une limite. En expliquant qu’on pouvait se moquer un peu mais pas non plus trop car c’est un handicap.

Ils ont évidemment compris et se sont adaptés.

Idem, récemment je parlais à mes ex-collègues de mon angoisse face aux procédures France Travail, que y’avait un monde où je pouvais abandonner et renoncer à toucher mes allocations. Au début y’avait un ton un peu de chambrage, du type : ah bah tu dois pas avoir de soucis d’argent.

J’ai fini par changer le ton en disant que la discussion me mettait sur le bord d’une crise d’angoisse et que j’en avais marre d’être un humain dysfonctionnel dans ce monde.

Là encore, iels ont compris et se sont adapté·es. Mais avant j’aurais pris sur moi.

Je ne sais même pas si avant j’aurais réussi à étiqueter que c’était de l’anxiété. Avant je sentais juste qu’une boule dans mon ventre bloquait et m’empêchait de faire les tâches administratives. Aujourd’hui j’arrive à sentir que c’est tout simplement de la bonne vieille anxiété.

Moins de rires, plus d’appel à l’aide

On va pas s’arrêter de rire, ça n’est pas le message que je veux te faire passer. Continuons à rigoler ensemble de nos lacunes, c’est aussi ce qui permet de mieux les supporter. Mon message c’est plutôt : peut-être que tu dois rire un peu moins et demander un peu plus à l’aide.

Atteindre un meilleur équilibre.

Je vois trois formes d’aides.

1. L’auto-aide : tu prends conscience que ta situation n’est pas typique, que tu as une difficulté bien supérieure à la moyenne et tu mets en place des aménagements

2. Les retours d’expérience : tu écoutes quelqu’un qui a mis en place les aménagements et tu t’en inspires.

3. L’aide externe : tu demandes à une autre personne de te venir en aide.

Souvent, quand tu parles aux gens d’autisme ils réagissent comme s’il n’existait que l’aide externe. Que ça soit pour s’identifier (se « diagnostiquer » ) ou pour n’importe quoi d’autres. Sauf que :

Tu peux progresser sans rien demander à personne

Que ça soit l’auto-aide ou les retours d’expérience, tu peux en bénéficier sans rien demander. Il suffit de trouver des retours d’expérience sous format asynchrone (livres, vidéos, conférences, etc).

Les avantages sont évident, c’est :

• Plus rapide

• Totalement en ton contrôle

Mais attention pour autant à ne pas négliger la demande d’aide externe : tu mérites de recevoir de l’aide sur tes besoins spécifiques. Les personnes neurotypiques reçoivent en permanence de l’aide sur leurs besoins. C’est juste que comme leurs besoins sont très répandus, c’est plus simple.

Parfois les gens me disent non mais quand même, y’a des autistes qui ne peuvent pas vivre seul·es.

Et je réponds… oui… mais toi tu vis seul·e ? Tu cultives toi-même ton blé ? Tu as tissé tes vêtements ? Tu te déplaces uniquement à pied ?

Bien sûr que non. Pour autant tu le vis bien, tu n’y penses même pas car : tes besoins sont couverts par des industries entière.

Si tout le monde faisait des shutdowns autistiques par exemple je peux t’assurer que y’aurait dans la rue des cabines à shutdown pour t’isoler.

Si tout le monde avait une hypersensibilité auditive je peux te garantir que les restaurants seraient beaucoup mieux insonorisés. Et ainsi de suite.

Quand une personne neurotypique pleure : elle reçoit de l’aide. Moi, je ne peux pas pleurer, c’est un trait autistique (encore une fois not all autists). Ou plutôt, je ne pleure que dans des conditions super précises.

Je ne t’ai pas dit que je ne veux pas pleurer, hein ? Au contraire, comme ça m’arrive rarement, j’aime bien pleurer.

Je te dis que, généralement, je ne peux pas : mes larmes coulent de l’intérieur. Alors du coup… moi on ne m’aide pas quand je suis triste. Mais c’est injuste.

Je peux t’aider avec mon retour d’expérience

Comme je disais plus haut, une des formes d’aide est le retour d’expérience. Mais, moi, j’en ai cruellement manqué quand j’ai voulu compenser mes lacunes exécutives. Alors j’ai décidé de te proposer la formation que j’aurais aimé avoir y’a un an. J’ai réuni une année d’expérimentations, d’échecs, de réussites et j’ai tout mis dans une formation que j’ai appelée :

LA VIE D’ADULTE : mes astuces pour fonctionner dans un monde inadapté à mon cerveau

Elle est en promotion jusque demain 23h59, à 49€ au lieu de 149€.

Si tu veux sécuriser ton accès c’est par ici :

https://nicolasgalita.podia.com/la-vie-d-adulte-1-an-d-astuces-pour-fonctionner-dans-un-monde-inadapte-a-mon-cerveau?coupon=ADULTEVACANCES

Idem sur la phobie administrative : je voyais bien que les autres ne semblaient pas se noyer comme moi.

Mais… privilège masculin, oblige : j’ai réussi à me dire que ça n’avait aucun lien avec ma valeur intrinsèque.

Sauf que, je n’avais pas compris que c’était une histoire de majorité.

Si les autistes et TDAH étaient majoritaires alors le monde serait beaucoup plus adapté

Y’a un truc qu’on enterre souvent dans nos têtes : un handicap est toujours relatif.

Je répète : un handicap est toujours relatif.

C’est pour ça qu’on dit pas qu’une personne est handicapée car elle est incapable de respirer sous l’eau.

Pourtant, si 99% des humains pouvaient respirer sous l’eau, subitement ça deviendrait un handicap de ne pas pouvoir.

Parce que dans un monde capitaliste, faire des efforts pour soulager une minorité sans gagner de l’argent est improbable.

Par exemple quand Valérie Pécresse (qui n’est pas la politique la plus progressiste) a proposé de rendre le métro accessible aux personnes à mobilité réduite j’ai vu passer des tweets qui s’insurgeaient parce que c’était trop cher. En effet, ça coûtait 1 milliard par an, pendant 20 ans.

Pour te donner un ordre de grandeur, rien que le Navigo c’est un budget de 12 milliards par an. Donc 1 milliard par an c’est pas rien, mais c’est pas non plus gigantesque.

Enfin… si… ça dépend d’à quel point on valorise le fait d’aider une minorité.

Si jamais 99% des gens étaient incapables de se déplacer sans Escalators ou ascenseurs, je peux t’assurer que tout le métro en serait déjà équipé depuis un siècle.

C’est pareil pour tous les aménagements.

En d’autres termes plus les autres personnes se désolidarisent d’un handicap et plus les personnes handicapées sont handicapées.

L’argent n’est pas la seule option

Je viens de te parler d’argent mais ça ne se limite pas qu’à ça. Si, déjà, on avait une prise de conscience de la violence de la situation ça serait plus facile.

Si tout le monde connaissait le concept de la taxe TDAH on aurait davantage de compassion.

La taxe TDAH c’est tous les coûts générés par le handicap du TDAH :

• Les pénalités de retard (impôts, bibliothèques, etc)

• Les objets que l’on perd et que l’on doit remplacer

• Les abonnements qu’on ne résilie pas

• Les frais bancaires et la difficulté à épargner

• Les achats impulsifs

• Les réservation de dernière minute

Je me rappelle le nombre de fois où j’ai dit mais vous savez, si la SNCF peut se faire tant d’argent en augmentant le prix des billets de dernière minute c’est grâce aux gens comme moi : je finance pour vous.

À l’époque je ne savais pas que j’étais autiste. Mais j’avais bien compris que y’avait un problème : bien sûr que j’aurais voulu savoir réserver avant mais je ne peux pas, donc je paie cette taxe.

C’est dur d’avoir un chiffre précis car, tu l’imagines bien, ça varie selon les gens et c’est dur à estimer. Mais tu as des articles qui avancent un montant de 1800 euros (1600 livres sterling) par an. Donc environ 150€/mois.

Tu imagines ?

150€/mois en plus juste à cause de ta neurodivergence ?

Si les gens l’avaient en tête je pense qu’ils seraient beaucoup plus compatissants.

Au lieu de se moquer de moi quand je dis que je n’arrive pas à envoyer des emails on me répondrait comme si j’avais dit que ma jambe droite est blessée et que je ne peux plus marcher.

Note : j’étais le premier à en rire, donc si tu en as ri avec moi y’a aucune culpabilité à ressentir. Je ne comprenais pas moi-même à quel point c’était profond en moi par rapport aux autres.

Des personnes luttent politiquement pour que le monde s’adapte

Depuis quelques mois je fais partie des gens qui essaient de sensibiliser sur la question. J’en profite d’ailleurs pour rappeler que neurodiversité ça veut pas dire y’a une diversité de neurologies. Ce n’est pas non plus un mot cool pour dire autisme, TDAH et autres dys.

Je veux dire c’est aussi ça. Mais pas seulement. Le mot neurodiversité a été conceptualisé par des militant·es autistes qui voulaient mettre la lumière sur le handicap qu’est l’autisme.

Neurodiversité ça veut dire l’autisme n’est pas une maladie, ça n’a rien à faire chez les médecins en revanche c’est un handicap et donc il y a un combat social à mener pour le faire reconnaître.

Comme le dit Jodie Hare dans Autism is not a disease :

Dans beaucoup des espaces que j’ai fréquentés, on parlait du concept de « neurodiversité ». Ce n’était pas seulement une manière plus acceptable de dire « autiste » ou « handicapé·e », comme je l’avais vu employée dans des contextes business ; cela désignait un mouvement politique porté par des personnes qui voulaient construire un monde meilleur.

Je m’étais déjà intéressée pendant plusieurs années aux théories féministes et queer. Plus j’en apprenais sur le mouvement pour la neurodiversité, plus il devenait clair pour moi que le monde qu’il cherche à créer profiterait à tant de gens — bien au-delà des seules personnes qui se reconnaissent comme neurodivergentes.

Le militantisme pour la neurodiversité me tient à cœur parce que moi-même, ainsi que d’autres personnes neurodivergentes que j’aime, avons subi des discriminations du fait de notre manière différente d’aborder et de comprendre le monde. Le fait d’avoir été négligé·es et maltraité·es dans divers contextes a contribué à l’ampleur de nos troubles de santé mentale.

Il y a donc des activistes de la cause neurodivergente. Sauf que…

Le monde ne va pas s’améliorer de si tôt, donc que faire ?

Quand j’ai compris que la neurodivergence était un handicap, je me suis mis en quête d’aménagements spécifiques.

J’ai essayé plein de trucs qui ont échoué. Par exemple, à ce jour je suis toujours à la recherche d’une solution pour me protéger efficacement du bruit quand je dors.

Par exemple, j’ai testé plus d’une dizaine de marques différentes de bouchons d’oreilles. Toutes sans exception me font si mal au canal auditif que je me réveille au milieu de la nuit.

C’est le souci d’avoir une hypersensibilité auditive qui nécessite les bouchons d’oreille mais aussi une hypersensibilité tactile qui fait qu’ils me sont insupportables.

Pire encore… je ne sais pas si c’est moi qui n’arrive pas à les caler parce que je suis trop sensible mais à part une marque, aucune n’a réussi à atténuer le bruit. C’est un comble ! Au final, je me réveille parce que j’ai mal et ça ne coupe même pas le son.

Et ça te montre comment on peut se retrouver seul·e face à ce genre de conseils. Les livres sur l’autisme et le TDAH te recommandent les protections auditives pour dormir… mais ce n’est pas si simple !

Heureusement, il y a aussi des choses qui ont marché du premier coup pour moi : c’est le cas par exemple d’un Agenda TDAH qui a changé ma vie.

Il y a également des choses qui ont fini par fonctionner après plein d’essai-erreur.

Au final, ça fait un an que je fais ce travail de trouver des béquilles pour mon handicap.

Et j’ai décidé de te faire un retour d’expérience dans une formation.

Dedans je te montre exactement ce que j’utilise. C’est la première formation ou, du coup, je te filme pas seulement mon écran mais aussi des objets. Par exemple, je te montre les 4 marques de mélatonine que j’ai essayées pour améliorer mon sommeil. Ou alors je te montre mes systèmes d’organisation pour personne désorganisée.

Bien entendu, la qualité de cette formation est aussi son défaut : on est sur de l’ultra-concret qui a été pensé en fonction de ma situation. Bien sûr que si tu as une configuration qui n’a rien à voir avec la mienne ça sera moins intéressant.

L’idée c’est de t’économiser un an de “R&D” en te dévoilant la mienne. Ensuite tu picores dans ce qui va t’aider ou pas.

Cette formation est en promotion jusque vendredi 23h59. Si tu veux sécuriser ton accès (ou juste revoir le plan de la formation) , voici le lien : https://nicolasgalita.podia.com/la-vie-d-adulte-1-an-d-astuces-pour-fonctionner-dans-un-monde-inadapte-a-mon-cerveau?coupon=ADULTEVACANCES

• Je mange mieux

• Je bois 2L d’eau par jour au lieu de 0,5

• Je dors mieux

Alors forcément, j’ai moins de soucis de santé, moins de soucis relationnels et moins d’anxiété.

J’ai également enfin réussi à faire des trucs de la vie d’adulte :

• Avoir un appartement rangé

• Ne plus me mélanger dans mes “obligations” sociales

• Avoir une boîte aux lettres vide (au lieu d’une pile que j’accumulais depuis des années)

Sauf que… dire ça, ça fait une belle jambe. Y’a une raison pour laquelle je n’y suis jamais arrivé avant mes 35 ans.

Tu es peut-être actuellement dans ce trou

Peut-être que la vie d’adulte te dépasse, que tu as toujours ressenti un décalage entre toi et les autres.

Ça peut être parce que tu as refusé de passer ton permis ou alors que tu ne sais pas faire la cuisine ou encore que tu n’arrives pas à vivre sans procrastiner.

Y’a plein de trucs que j’aurais pu lister mais de manière générale tu as l’impression de gâcher ton potentiel.

Tu es la première personne à te maltraiter

Le souci c’est que, si tu fais comme je faisais alors tu as deux mécanismes pour gérer la vie d’adulte :

• L’autruche

• L’auto-dévalorisation

L’autruche c’est quand tu enterres les problématiques jusqu’à ce qu’elles deviennent inévitables. Par exemple c’est moi qui ignore les lettres des impôts jusqu’à ce qu’ils m’envoient des huissiers ou prélèvent directement sur mon compte en banque.

Ou encore moi qui refuse de ranger mon appartement tant que ça ne devient pas impossible de circuler sans trébucher.

Ou alors, quand je m’étais convaincu que j’étais le type de personne qui travaille au dernier moment et que ça ne changerait jamais, c’est juste ma personnalité.

Mais la procrastination n’est pas une personnalité, c’est un handicap souvent relié à une mauvaise gestion de l’anxiété.

L’auto-dévalorisation c’est quand tu te heurtes contre le mur de tes problèmes en te disant que c’est pas si compliqué que ça et que t’es vraiment une merde de ne pas y arriver.

Tu as tort de te dire ça : rien n’est cassé chez toi, nous sommes légion à ne pas réussir la vie d’adulte qui est en réalité la vie capitaliste.

Le problème c’est que ça peut finir par affecter ta santé physique, mentale ou financière. Ou les trois à la fois.

Tu as des HANDICAPS

Tant que n’accepteras pas que tu n’es pas armé·e comme les autres, tu ne pourras pas mener cette guerre efficacement.

La première chose à comprendre c’est le concept de fonction exécutives. Les fonctions exécutives ce sont des compétences de ton cerveau qui servent à la vie d’adulte.

Voici des exemples (liste non-exhaustive) :

• Planification

• Organisation

• Gestion de l’impulsivité

• Capacité à aller au bout des projets

• Capacité à démarrer des tâches

• Recul sur soi-même

Si tu as du mal avec la vie d’adulte y’a de grandes chances que ça soit en réalité un problème de lacune dans les fonctions exécutives. Malheureusement il y a une grande injustice : une partie des cerveaux ne développent jamais complètement ces compétences.

C’est le cas notamment des cerveaux autistes et TDAH (mais pas que). Généralement les cerveaux TDAH vont non seulement développer uniquement 70-80% de l’ensemble des fonctions exécutives (donc avec des lacunes dans 2 ou 3) mais en plus le développement va mettre plus de temps. Là où un cerveau neurotypique va développer ces compétences jusqu’à 23-25 ans, ça sera plutôt jusqu’à 28-32 ans dans un cerveau neuroatypique.

Des études indiquent que les TDAH ont un retard d’environ 30 % dans le développement de leurs fonctions exécutives et que les adultes TDAH ont tendance à ne développer qu’environ 75 à 80 % de la capacité de fonctionnement exécutif de leurs pairs (qui est généralement pleinement développée à l’âge de trente ans)

D’où cette impression que tu as mis plus de temps pour devenir un·e adulte. C’est pas qu’une impression, c’est un vrai phénomène dans ton cerveau.

Et ça, y’a pas d’autre mot que le mot qui fait peur : HANDICAP.

Je trouve qu’on s’en rend bien compte dans ce passage du livre Is this Autism ? :

Une des réalités les plus déconcertantes de l’autisme — de plus en plus évidente à mesure que les autistes avancent dans l’adolescence puis dans l’âge adulte — est que les compétences cognitives (et en particulier le QI) ne prédisent pas nécessairement les résultats de vie.

À la place, les résultats sont mieux prédits par la capacité d’une personne à répondre aux exigences de la vie quotidienne, autrement dit ses fonctions exécutives. Ce sont les compétences nécessaires pour naviguer dans la vie de manière autonome :

• les soins personnels,

• la gestion du foyer,

• le respect d’un emploi du temps,

• les déplacements dans la communauté,

• la préparation des repas.

Le rôle central du fonctionnement adaptatif

En 2017, Julia Bascom et Gregory Wallace ont souligné que la qualité de vie d’une personne dépend fortement de ces fonctions exécutives.

(…)

Le Dr Gregory Wallace faisait partie d’une équipe de recherche dirigée par Cara Pugliese et ses collègues du Children’s National Medical Center, qui cherchaient à mieux comprendre ce décalage entre QI et fonctionnement adaptatif.

Leur étude a suivi les compétences exécutives au fil de l’adolescence et a montré que les progrès des jeunes autistes ne suivaient pas le rythme de ceux de leurs pairs non autistes.

Le lien entre écart QI / adaptation et santé mentale

Une étude ultérieure du même centre de recherche, cette fois dirigée par Catherine Kraper, a suivi l’écart entre le QI et les fonctions exécutives et a révélé que plus l’écart était grand, plus les taux de dépression et d’anxiété étaient élevés.

Bascom et Wallace ont écrit :

« De faibles compétences adaptatives, en l’absence de soutiens adéquats, peuvent expliquer les taux déplorables d’accès à l’enseignement supérieur et à l’emploi chez les adultes autistes. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui n’ont pas de handicap intellectuel, et que l’on présume capables de fréquenter l’université ou d’occuper un emploi compétitif sans soutien particulier. En réalité, ces personnes présentent souvent des difficultés importantes dans les fonctions basiques du quotidien. »

Une réalité confirmée par la clinique et le vécu

Cette observation correspond à la fois à notre expérience clinique et à l’expérience vécue de nombreuses personnes autistes. De plus, dans ces cas-là, ces individus doivent aussi faire face au blâme et à la honte de “ne pas avoir exploité leur potentiel”.

Les difficultés liées aux fonctions exécutives peuvent devenir plus visibles ou plus marquées lors de la transition vers l’âge adulte.

Les chercheuses Julie Lounds Taylor et Marsha Mailick Seltzer ont constaté qu’un grand nombre de jeunes adultes autistes connaissent une baisse significative de leur autonomie et de leur engagement dans les activités quotidiennes au fil du temps, les femmes étant particulièrement vulnérables.

Enfin, plus les fonctions exécutives sont faibles, plus les taux d’emploi sont bas.

Je trouve que c’est ce décalage entre performances attendues pour un QI donnée et… “QFE”. Le QFE n’existe pas, je viens de l’inventer. Mais ça serait le Quotient de Fonction Exécutive.

Je vais te dévoiler tout ce que j’ai fait en un an pour compenser mon faible QFE

Quand j’ai pris conscience que j’étais autiste j’ai en même temps compris que ma nullité dans la vie d’adulte était due à un handicap. J’ai surtout compris que les personnes neurotypiques ne vivaient pas mes difficultés et donc :

• Leurs livres de conseils (surtout en développement personnel) ne marcheraient jamais sur moi

• Le monde qu’ils ont créé (surtout les administrations) sera toujours un cauchemar pour moi

Paradoxalement ça a été extrêmement libérateur. Je n’étais pas une personne neurotypique chelou mais bien une personne neuroatypique normale.

Bien sûr, tout ce que j’ai fait n’est pas transposable une autre personne. Par exemple, je n’ai pas eu besoin de mettre en place beaucoup d’aménagements autour de la gestion de l’argent car c’était déjà fait et que c’est pas l’endroit où j’ai le plus de mal.

Mais… je n’ai vu nulle part ailleurs un endroit avec une liste concrètes de choses à faire.

C’est ce que je te propose dans ma nouvelle formation :

LA VIE D’ADULTE : mes astuces pour fonctionner dans un monde inadapté à mon cerveau

L’idée c’est de te raconter les aménagements concrets et surtout testés et approuvés. Je trouve qu’on voit trop de conseils qui ont l’air bien sur le papier mais qui n’ont pas vraiment été éprouvés par la personne pour nous mettre en garde sur les limites.

Cette formation je te la propose en promotion jusqu’à vendredi 23h59, en passant par ce lien :

https://nicolasgalita.podia.com/la-vie-d-adulte-1-an-d-astuces-pour-fonctionner-dans-un-monde-inadapte-a-mon-cerveau?coupon=ADULTEVACANCES

Y’a quoi concrètement dans cette formation ?

Bonne question, voici le plan global :

1. Analyse tes lacunes exécutives

2. Tu as UN HANDICAP

3. Pourquoi l’Agenda TDAH a bouleversé ma vie

4. Comment j’ai fait pour le construire alors que je déteste les tâches manuelles

5. La magie incroyable des “boîtes”

6. Ma pochette anti-déclencheurs

7. Le protocole de voyage (super simple) qui a drastiquement réduit mon anxiété

8. Mes solutions pour réussir à faire le ménage

9. Mon système pour m’alimenter sainement sans trop galérer

10. J’ouvre devant toi le colis repas hebdomadaire qu’on me livre

11. Le Body Doubling : la technique magique

12. Mieux gérer les obligations sociales

13. Comment j’ai amélioré mon sommeil

14. Le système des jauges : l’équivalent de béquilles ou d’un tuteur

En plus détaillé ça donne ça :

1. Qu’est-ce que les lacunes exécutives ?

   • Tu découvriras les principales

   • Tu feras un audit de tes lacunes avec un test

2. Tu as UN HANDICAP

   • Pourquoi il faut arrêter d’avoir peur du mot

   • Tu comprendras pourquoi ça sert à rien de t’automaltraiter

   • Tu découvriras l’importance des aménagements

   • Je ne vais pas te mentir : y’a un phénomène super dur à vivre (la régression) si tu prends cette voie et si tu n’es pas encore prêt·e je te rembourse la formation

3. Pourquoi l’Agenda TDAH a bouleversé ma vie

   • Je te montre les pages précises que j’utilise

   • Je t’explique pourquoi ça marche si bien

   • C’est la première fois de ma vie que j’arrive à utiliser un agenda papier
     

4. Comment j’ai fait pour le construire alors que je déteste les tâches manuelles

   • Je te montre comment j’ai trouvé l’équilibre entre facilité, esthétique et flexibilité en achetant le bon “classeur” et la bonne perforatrice

5. La magie incroyable des “boîtes”

   • Moi-même je n’y aurais pas cru si on m’avait expliqué

   • Une boîte pour tout = soulagement de l’esprit et fin des oublis

   • Ma meilleure “boîte” : la pochette de découchage

   • Mon autre meilleure “boîte” : la pochette anti-déclencheurs

6. Le contenu exact de ma pochette anti-déclencheurs

   • Le modèle de lunettes de “soleil”

   • Le modèle de protection auditive

   • La marque de CBD

7. Le protocole de voyage (super simple) qui a drastiquement réduit mon anxiété

   • En vrai ça va te décevoir car c’est une check-list

   • Mais ça a tout changé pour moi

8. Mes solutions pour réussir à faire le ménage

   • Le site de ménage compatible avec les gens qui ont la phobie administrative

   • Un protocole simple pour le ménage rapide

9. Mon système pour m’alimenter sainement sans trop galérer

   • La solution de riche

   • La solution du repas de secours toujours dispo en cas de crise (à la place de Deliveroo)

   • La solution du repas qui se mange sans rien cuire

10. J’ouvre devant toi le colis repas hebdomadaire qu’on me livre

    • Comme ça tu vois à quoi ça ressemble

11. Le Body Doubling : la technique magique

    • Je l’ai pas encore bien testée mais c’est vraiment magique

12. Mieux gérer les obligations sociales

    • L’importance d’un agenda visuel

    • Accepter mes lacunes et prévenir les autres de pas le prendre personnellement

13. Comment j’ai amélioré mon sommeil

    • Les marques exactes des solutions que j’ai essayées

    • Les solutions qui échouent encore pour moi mais je désespère pas (bouchons d’oreilles, masque, etc)

14. Le système des jauges

    • Utile pour les soucis d’interoception et/ou d’alexithymie

    • C’est grâce à ça que je bois de l’eau

Combien ça va te coûter ?

Tu n’as pas cliqué sur le lien.

Si tu l’avais fait, tu aurais déjà vu le prix. Parlons-en.

Pendant cette promo d’été elle est à 49 € au lieu de 149,00 euros.

Je veux la formation

Comment accéder au contenu de la formation ?

Tu clique sur le lien, tu rentres tes infos bancaires, ton email puis tu vas te créer un compte sur Skool avec le lien que tu verras.

Tout te sera alors accessible immédiatement et…à vie.

Le format : 15 vidéos d’environ 8 minutes chacune

Cette formation sera moins “audio compatible” que d’habitude même si tu pourras toujours la faire en audio. Mais à plusieurs moments je vais te montrer mes solutions. Donc ça va être mieux de regarder à ces moments.

Tu hésites encore…

Peut-être que tu te poses encore des questions ? Par exemple :

Je ne suis ni autiste, ni TDAH, c’est pour moi ?

Par définition on va voir les solutions que j’ai mises en oeuvre. Or, moi je suis autiste et peut-être TDAH. Donc forcément ça va être plus adapté. Cependant y’a un concept que j’adore dans le handicap : les aménagements profitent généralement à tout le monde. Donc, même si tu es neurotypique, tu vas trouver des solutions qui marcheront pour toi. Ce sera juste parfois trop “fort” dans le dosage.

Mais surtout… l’immense majorité des autistes/TDAH ignorent l’être… donc si ça se trouve tu vas réaliser que tu l’es.

Est-ce que ça va marcher pour mon cas particulier ?

Tu l’as compris, c’est une formation partage d’expérience et non un format avec une méthode scientifiquement éprouvée comme d’habitude. Donc plus tu vis les mêmes soucis que moi et plus tu pourras piocher. Au pire, comme toujours, je rembourse sur simple demande donc tu peux toujours tester.

J’ai besoin d’un suivi avec du live parce que sinon je ne vais jamais appliquer

C’est exactement pour ça que je veux basculer sur Skool. Parce que sur Skool je peux vous proposer des lives de retour d’application. Donc je vais vous proposer quelques temps après un live de partage de progression. Pour stimuler la motivation.

J’ai pas encore les dates mais c’est vraiment mon objectif principal en faisant cette bascule.

Voilà… c’est fini…

Il est venu le temps de clôturer. Mais on va respecter la tradition qui veut que je finisse toujours le premier email de vente d’une formation par une anecdote inutile.

La voici :

Les corbeaux reconnaissent les visages humains et s’en souviennent. Des chercheurs autrichiens ont découvert que les corbeaux sont capables de se souvenir du visage d’un humain “peu fiable” plusieurs semaines après l’avoir rencontré.

Source : Les corbeaux savent différencier les humains fiables et les tricheurs - Science et Avenir

Voilà. Je te retrouve de l’autre côté :

https://nicolasgalita.podia.com/la-vie-d-adulte-1-an-d-astuces-pour-fonctionner-dans-un-monde-inadapte-a-mon-cerveau?coupon=ADULTEVACANCES

J’ai toujours été un peu largué dans la vie d’adulte. En vrai… je dis vie d’adulte mais je me rends compte que c’est à cause de notre éducation occidentale. Si tu te rappelles quand on avait résumé Chasseur-Cueilleur Parent, on avait vu à quel point c’était occidental d’estimer que les tâches ménagères étaient une tâche d’adulte.

Je devrais dire : les compétences d’autonomie.

Les compétences pour gérer sa maison, son travail, etc.

D’ailleurs, je me rappelle du premier jour où je me suis dit ah ouais je suis un adulte.

On était en 2010, j’avais 21 ans, je venais d’emménager dans mon 14m2 à Clichy. Et quand je te dis 14m2, on parle de 9m2 carré au sol et 3m2 de lit au dessus de la salle de bain, dans lequel il fallait monter avec une échelle.

Une pote m’avait donné une télé d’occasion, tu sais quand les télés étaient encore de gros cubes pas du tout plat ?

L’appartement était si petit que, quand j’étais aux toilettes, j’étais à moins de 2 mètres de la télévision.

Là je me suis dit : et si je jouais à la Gamecube dans mes toilettes ?

Immédiatement je me suis dit non ça se fait pas.

Puis : mais je suis la seule personne à décider et personne ne me voit donc qu’est-ce que ça peut faire ?

Là j’ai pensé ah ouais, je suis un adulte.

C’est marrant parce que j’avais vécu en colocation avant ça, dès 17 ans… donc j’avais déjà dû gérer un intérieur, etc. Mais c’est pas pareil : je n’étais pas seul.

C’est vraiment ce truc de gérer seul qui m’a fait venir ce mot adulte.

À l’époque j’étais si largué. Je viens de chercher une photo de l’appartement pour te montrer. J’en ai pas trouvé où on voyait bien l’échelle avec le lit, mais j’en ai trouvé une que je ne peux même pas te montrer tellement c’est dégueulasse : je vivais dans une porcherie.

Le pire c’est que j’en étais presque fier.

En vrai, pas fier… juste je refusais qu’on juge ma valeur à l’incapacité à organiser mon intérieur.

Du coup j’avais des théories comme : non mais c’est stupide de nettoyer régulièrement alors que tu peux attendre tous les 2-3 mois et le faire quand vraiment tu peux plus faire autrement.

Une sorte de variante de pourquoi faire mon lit si je me couche dedans le soir. Bon, ça pour le coup, je ne fais toujours pas mon lit. Mais tu comprends l’idée.

La cuisine, c’était pareil : je mangeais n’importe comment. Mais d’un n’importe comment qui aujourd’hui avec le recul me fait halluciner. Heureusement, quand on a la vingtaine, le corps évacue mieux les cochonneries qu’on met dedans.

Parce que niveau gestion de santé… dis-toi qu’une autre de mes décisions d’adulte autonome a été : d’arrêter de boire de l’eau. Je m’étais dit que puisque les jus c’est des fruits et bah autant boire que des jus de fruit… tu imagines la suite : j’ai pris une quinzaine de kilos.

Bon et la gestion du temps ? Catastrophique là encore.

Je me rappelle avoir pensé, en sortie d’école : mais si ça se trouve je ne pourrais jamais avoir de job parce que je ne suis pas capable de gérer un calendrier.

D’ailleurs, j’ai passé la plus grande partie de ma vie scolaire et professionnelle à être torturé par le fléau de la procrastination. Et quand je dis torturé ce n’est pas une figure de style. La procrastination a détruit une partie de ma vie. Des weekends entiers à ne jamais profiter (mais à ne pas travailler quand même) pour finir le dimanche soir par tout faire (mal) d’une traite.

Alors comment avoir un job “normal” si je ne suis pas capable de travailler en dehors de la dernière minute ? C’est en partie pour ça que je me suis tourné à l’époque vers l’entrepreneuriat.

Bref… je n’avais manifestement pas les compétences de la “vie d’adulte”. Je voyais bien que c’était rare mais je me disais qu’en même temps je ne les avais pas apprises quand j’étais plus jeune…

Alors je ne me suis pas demandé pourquoi j’avais autant de mal.

L’année dernière j’ai su pourquoi et tout a changé. Parce que quand tu sais pourquoi c’est 100 fois plus facile de faire quelque chose.

La cause je t’en parle demain, mais surtout je te partage comment j’ai fait plus d’avancées en 1 an qu’en 17 ans de galère, dans une nouvelle formation. Or, qui dit nouvelle formation dit promo sur une semaine, donc surveille tes emails.

J’ai hâte de te montrer ça : à demain.

Avec le recul, j’aurais grave envie de retourner cette formation. Non pas parce que le contenu est pas solide. Mais parce que ça mériterait de refaire la même en prenant en compte l’autisme et même le TDAH.

À l’époque, je ne connaissais rien sur l’autisme.

Aujourd’hu…

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Quand on étudie les personnes dépourvus de perfectionnisme on se rend compte que 25% d’entre elles présentent un vrai risque de burnout.

En revanche quand on prend les personnes soumises au perfectionnisme on arrive sur un risque sensible de 50%.

Idem, si on ne prend que les personnes qui ont un risque très élevé de burnout. Cette fois, on en trouve 10% chez les personnes non-perfectionnistes et 25% chez les personnes perfectionniste.

Le perfectionnisme va donc doubler le risque de burnout.

Pourquoi ?

Il y a plein de raisons, mais déjà il faut comprendre les composantes du perfectionnisme.

Les composantes du perfectionnisme

Il y a plusieurs modèles différents pour analyser le perfectionnisme. Je viens de lire un article scientifique qui s’appelle Une approche transdiagnostique et basée sur les processus du perfectionnisme inadapté (2019). Et dedans on résume le perfectionnisme à deux grandes dimensions :

• À quel point je suis soucieux/soucieuse du regard des autres

• À quel point je fixe des objectifs irréalistes à moi comme aux autres.

J’ai été particulièrement marqué par le comme aux autres.

En effet, y’a un truc que je n’ai jamais compris : c’est tous ces gens qui t’expliquent que non mais Bernard en fait c’est vrai qu’il est super exigeant et tyrannique avec les autres mais c’est ok parce qu’il est encore plus exigeant et tyrannique avec lui-même.

WTF. Bah du coup je veux pas bosser avec Bernard ? Je ne comprends pas comment on a pu normaliser ça ? C’est comme si on disait non mais attends, c’est vrai que Lucien il tape les gens mais tu sais qu’il se tape lui-même aussi ?

Bah Lucien il va gérer son problème avec la violence physique et il me laisse tranquille.

C’est pareil ici : ce truc de donner une excuse à un comportement toxique sous prétexte qu’il s’applique également à la personne qui en est coupable est une pure aberration.

Le décalage entre le soi idéal et effectif

Une des raisons pour lesquelles le perfectionnisme conduit au burn-out c’est qu’il maintient la personne dans un état de souffrance psychologique : celui d’être constamment derrière ses objectifs. La personne a l’impression de ne rien valoir parce qu’elle n’arrive pas à atteindre un standard irréaliste qu’elle s’est elle-même (mal) fixé.

Avec notamment 7 leviers de souffrance psychologiques qui sont détaillés dans l’étude que je te citais plus haut et que je te paraphrase :

1. Je me fixe des standards moi-même et ces standards sont inflexibles

2. Je m’évalue de manière binaire : soit c’est parfait, soit c’est nul

3. Je suis en hyper-vigilance de la moindre erreur et je généralise à outrance les échecs effectifs que je vis. Le tout en minimisant les succès que j’ai déjà eus.

4. Si j’atteins un de mes objectifs irréaliste alors je le relève encore plus haut

5. Je rumine des autocritiques

6. Je procrastine pour éviter de faire des erreurs

7. Je me compare à d’autres personnes ou je fais de la sur-vérification

La pensée binaire est ton ennemie

Dans ces leviers, celui qui m’interpelle le plus c’est le deuxième, sur la binarité :

Je m’évalue de manière binaire : soit c’est parfait, soit c’est nul

Ça veut dire qu’une personne perfectionniste ne se contente pas d’avoir des standards si élevés qu’ils sont irréaliste. Non, elle va en plus être incapable d’avoir de la nuance dans ce qu’elle fait.

Si elle fait quelque chose qui est à 70% de l’objectif qu’elle s’était donné, elle ne se dit pas que c’est bien mais peut mieux faire, elle se dit c’est nul, ce n’est pas 100%.

Or, comme son 100% est, de toute manière, irréaliste, ça fait un combo dévastateur où quasiment tout ce qu’elle fait, elle le jugera comme nul.

Un des axes pour diminuer le perfectionnisme est donc d’apprendre à nuancer, à graduer. Réussir à dire ok sur le projet A c’est bien à 80% alors que sur le projet B c’est vrai que je suis qu’à 40% de qualité, je dois faire mieux.

Plutôt que non mais A et B c’était de la merde, je n’ai pas atteint le 100 que je voulais.

Comment sortir de ce piège ?

Cette semaine je te propose une formation précisément pour faire la guerre au perfectionnisme. Dedans j’explore avec toi les mécanismes du perfectionnisme.

Connaître les mécanismes ne suffit pas à arrêter. Mais c’est la première étape. Un problème conscientisé est un problème qui a moins de prise sur toi.

En me reposant sur les dernières avancées de la science sur le sujet (résumées dans le livre The Anxious Perfectionist) je t’ai concocté une formation pour faire un premier pas.

Ce serait malhonnête de te dire qu’après cette formation tu seras totalement débarrassé·e du perfectionnisme. En revanche, je suis assez confiant sur le fait qu’après cette formation tu auras enfin la carte de navigation pour trouver ton chemin dans cette lutte.

D’ailleurs, tu vois quand je te dis que tu peux la faire en faisant ta vaisselle ? Et bien Julie l’a achetée mardi soir et l’a finie… mardi soir en préparant son repas. Voici des extraits de son retour :

“J'ai déjà tout écouté. Je ne pensais pas être particulièrement perfectionniste. Mais finalement si 😯 et la liste des croyances m'a bien fait réfléchir. J'ai déjà réécouté certains passages plusieurs fois.

(…)

Comme je te disais, sans me sentir perfectionniste, je me suis retrouvée à 100% dans le chapitre de l'auto dénigrement.

J'ai fait le lien avec le niveau d'anxiété et les critiques internes...

L'exercice sur les croyances n'est pas nouveau, et pourtant, c'est à faire et refaire car nous ne sommes jamais totalement honnêtes (ou au courant) de nous-même.

J'ai apprécié remettre en perspective nos choix avec nos valeurs. Et ton partage de tes valeurs est à la fois intéressant et très parlant, merci d'avoir joué le jeu

Enfin, les remèdes les plus simples sont les meilleurs et souvent ceux que nous oublions le plus vite. Tes propositions d'exercices sont faciles à mettre en place.

J’en profite pour dire un grand merci pour ce retour… ça faisait longtemps que je n’avais pas tourné de formation donc j’avais un peu peur d’avoir rouillé !

Voilà, c’est la toute dernière fois que je te relance. J’ai sorti une nouvelle formation

ANTI-PERFECTIONNISME : la méthode pour arrêter de t’autosaboter

Et c’est la dernière fois que je te dis que tu peux la prendre au tarif de promo et donc économiser 50%. Dans moins de 6 heures, ça sera trop tard :

https://nicolasgalita.podia.com/anti-perfectionnisme-la-methode-pour-arreter-de-t-autosaboter?coupon=PERFVACANCES

ANTI-PERFECTIONNISME : la méthode pour arrêter de t’autosaboter

Attention : tu dois utiliser le lien avant 23h59. Après ça, le lien expire.

En vrai comme c’est moi qui le ferme manuellement y’a souvent toujours moyen à 0h03, 0h04 voire 0h15 quand j’oublie. Mais bon… du coup c’est aléatoire, je ne garantis pas. Ce qui est garanti c’est jusqu’à 23h59.

Et en vrai de vrai comme je programme cet email best of pour les vacances, plusieurs semaines avant… si ça se trouve je vais juste oublier tout court de le désactiver pendant plusieurs jours après… ça va être la loterie.

👉🏾https://nicolasgalita.podia.com/anti-perfectionnisme-la-methode-pour-arreter-de-t-autosaboter?coupon=PERFVACANCES

Il y a une différence entre les valeurs et les règles. Les valeurs c’est les instruments avec lesquels tu vas mesurer ce que veut dire le “succès” pour toi.

Par exemple, une de mes valeurs c’est de contribuer à faire progresser les gens via l’enseignement.

C’est avant tout, pour moi, parce que je me sens bien quand je fais ça. Une valeur que tu as pour le regard des autres est une mauvaise valeur.

Tu remarques également que ma valeur ce n’est pas changer le monde via l’éducation. Parce que ça n’est pas en mon contrôle.

J’aime bien ce résumé de Mark Manson dans L’art subtil de s’en foutre :

Les valeurs cools sont

1) basées sur la réalité,

2) bonnes pour la collectivité et

3) immédiates et contrôlables.

Les valeurs merdiques sont

1) basées sur des superstitions,

2) mauvaises pour la collectivité et

3) ni immédiates ni contrôlables.

L’honnêteté est une valeur cool parce que c’est quelque chose que tu peux contrôler, qui reflète la réalité et qui profite aux autres (même si elle peut les emmerder). Alors que la popularité est une valeur merdique.

Souvent ce qui manque c’est le 3. Car si tu évalues ta vie avec des choses qui ne sont pas totalement dans ton contrôle, tu t’achètes un aller-simple vers le malheur.

C’est pour ça que les règles, les je dois sont si destructeurs. Comme rappelé dans le livre The Anxious Perfectionnist :

Lorsque vous dites que vous "devez" faire quelque chose, il s'agit probablement davantage d'une réticence à supporter les conséquences de ne pas le faire, comme quelqu’un qui pourrait hésiter à abandonner ses études de doctorat après six ans et voir ses efforts réduits à néant, ou craindre la colère de son partenaire en annulant une soirée cinéma.

Aussi désagréable qu’un choix puisse paraître dans vos circonstances et selon vos valeurs, cela reste un choix. Du moins, considérer vos actions sous cet angle offre une autre perspective.

Je choisis de postuler à des emplois après l’obtention de mon diplôme. Je choisis d’être aimable avec tout le monde. Vous choisissez d’aider vos enfants avec leurs devoirs. Vous choisissez d’arriver à l’aéroport quatre heures avant le départ de votre vol. Vous choisissez de faire votre lessive chaque dimanche.

Si vous percevez ces actions comme des choix, la possibilité de choisir autrement devient évidente : tout comme vous pouvez choisir d’attendre de vous sentir motivé avant de commencer un nouveau projet, vous pouvez aussi choisir de commencer un projet même sans motivation. Imaginez à quoi ressemblerait votre vie si vous faisiez des choix en fonction de vos valeurs plutôt que de règles ou de menaces. Suivre vos valeurs vous libère non seulement du perfectionnisme en vous offrant une nouvelle direction, mais cela vous procure également un sentiment d’accomplissement et de vitalité.

En parallèle, votre esprit générera toutes sortes de raisons de rester exactement là où vous êtes. Chaque fois que vous ressentez une tension entre des règles perfectionnistes et vos valeurs, demandez-vous : est-il plus important d’avoir raison ou d’être libre ?

Faire ce premier pas vers vos valeurs implique de lâcher prise sur les structures qui régissent vos actions depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez – et cela fait peur. Mais, comme un enfant qui trouve du pouvoir dans sa capacité à marcher et à explorer le monde, vous pourriez découvrir que cette peur est éclipsée par toutes les opportunités que le monde a à offrir.

Je peux t’aider à définir de meilleures valeurs pour tordre le cou à ton perfectionnisme

Comme tu le sais, cette semaine j’ai sorti une formation pour lutter contre le perfectionnisme. Dedans je te montre comment :

1. Analyser d’où vient le perfectionnisme en nous et surtout en toi

2. Remplacer les fausses croyances et les règles destructrices

3. Utiliser 3 armes pour dompter le perfectionnisme

La formation dure environ 1h15 ce qui veut dire que tu peux l’avoir finie en moins de temps qu’il t’en faut pour regarder 2 ou 3 épisodes de la série que tu regardes actuellement sur Netflix/Prime/Canal ou Disney+

L’époque où il suffisait de dire série Netflix me manque !

Si tu as des doutes parce que tu ne sais pas si la formation est vraiment pour toi bah tu peux la prendre, regarder le premier module et te faire une idée. Si tu constates que ce n’est pas pour toi tu peux demander un remboursement quand tu veux.

J’ai déjà remboursé des formations qui ont été achetées il y a plus de deux ans et c’est ok.

Dans tous les cas, voici venu le jour de la décision, après c’est le temps qui va décider pour toi :

Je veux voir la formation

Bon… OKAY… je sais ce que tu dis : c’est vraiment une citation à la LinkedIn.

Certes, CERTES. Mais je pense que si on va au-delà du côté incantatoire y’a une vraie leçon à en tirer.

Y’a un livre que j’adore qui s’appelle Start Ugly et qui raconte comment en tant qu’artiste on doit apprendre à aimer sortir des trucs moches. À aimer le défaut comme étant une partie intégrante du chemin vers le beau.

Beaucoup de méthodes anti-perfectionnisme sont tournées vers les artistes car c’est un problème qui pourrit particulièrement le métier d’artiste.

Mais, bien sûr, ça pourrit tous les métiers. Et en particuliers tous les métiers de la Startup-nation. Pas celle de Macron. La vraie. Celle dont vient Reid Hoffman.

La Silicon Valley.

Et la Valley a produit un principe que j’utilise quasiment tous les jours et qui pourrait t’inspirer.

Le Minimum Viable Product

Le concept du minimum viable product est simple à comprendre mais difficile à appliquer : il faut trouver la version la plus “moche”, la plus légère, la moins développée de ton produit qui suffit à vendre.

C’est tout.

J’aime bien l’équilibre entre les deux parties : il ne s’agit pas de faire un produit de merde ou nocif. Il s’agit de faire le produit tout juste assez bon pour que des gens veulent l’acheter.

Par exemple, si tu veux lancer une application qui repère les places de parking gratuites libre dans les grandes villes, tu peux commencer par apprendre le code, puis passer un an et demi à développer l’application, jusqu’à ce qu’elle soit “parfaite”.

Généralement les gens qui font ça… se démotivent au milieu ou passent finalement 3 ans dans leur coin parce qu’au bout d’un an et demi ils sont pas satisfaits et… le jour où ils sortent enfin l’application… personne n’en veut. Soit parce que ce n’est pas comme ça que les gens voulaient qu’on réponde à ce besoin, soit parce que le besoin n’existait pas vraiment.

Y’a une version pire encore : ceux qui disent qu’ils doivent aller recruter un développeur pour aller coder à leur place et qui soit n’en trouve jamais, soit en trouve un qui les arnaque, soit en trouve un qui…. passe 3 ans dans son coin avant de sortir un truc puis … voir paragraphe précédent.

À quoi ressemblerait un MVP ? Et bien tu pourrais aller dans les rues près de chez toi et regarder les places libres. Tu demandes à des complices de se placer avec des panneaux y’a une place gratuite libre aux intersections. Puis… une fois que les automobilistes suivent le panneau, tu leur demandes de te payer un petit quelque chose en échange du service rendu.

Voilà. Zéro temps à coder. Et tu seras vite fixé·e sur est-ce que les gens ont besoin de ce service ?

La version MVP d’un livre

En 2018, quand j’ai écrit mon livre Tu vas mourir et tant mieux, j’ai commencé par poster sur Facebook (une autre époque) les titres des chapitres que j’envisageais, avec l’ordre.

J’avais pris une heure pour faire cette liste.

En la publiant j’ai eu immédiatement des retours. Des gens enthousiastes du concept du livre et d’autres qui me posaient des questions. Par exemple :

Mais pourquoi le chapitre 6 est là ? Il serait pas mieux à la fin ?

J’ai écouté les remarques et j’ai proposé une deuxième version qui a remporté beaucoup plus d’adhésion et suscité moins de questions. Alors je suis passé à une version avec les titres des sous-chapitres… et ainsi de suite jusqu’à avoir un livre complet.

L’avantage de cette méthode c’est que j’ai souvent des produits finis à proposer. Une liste de chapitres est un produit fini et autonome. Alors que si j’avais passé ma première heure de travail à avancer sur mon premier jet, j’aurais eu au maximum 10 pages à montrer… personne n’aurait pu me faire de retour parce que ces 10 pages c’est juste le début, ça donne pas une idée du contenu final…

Pire encore… si j’avais commencé par d’abord faire un premier jet après des centaines d’heures… la première fois que je l’aurais montré ça aurait été dur (si ce n’est impossible) pour les gens de me faire un retour honnête, car ils savent que c’est mon bébé.

Et quand bien même ils avaient fait un retour honnête ça aurait été super dur pour moi de les prendre en compte parce que j’ai mis trop de temps.

Quand j’ai proposé la première version de ma liste des chapitres, on m’a finalement fait rajouter 3 chapitres et supprimé un autre. Comme c’était sur une liste de chapitres qui ne m’avait pris qu’une heure à faire, je l’ai fait volontiers.

Imagine si on m’avait dit ça après deux mois à écrire un premier jet ? C’est mort je peux pas jeter à la poubelle un chapitre entier déjà écrit.

Le MVP c’est l’inverse du perfectionnisme

Cette méthode c’est vraiment tout l’inverse de ce que ferait une personne perfectionniste.

1. On comprend qu’on prendra des meilleures décisions si on montre plus souvent notre travail aux autres.

2. On comprend qu’on sera davantage capable de créer quelque chose de qualité si on n’attend pas d’investir trop de temps avant de demander une critique.

3. On comprend qu’il n’est pas possible de faire un truc bien du premier coup

Sauf que…

Ce conseil est insuffisant

J’ai vu : ça n’aidait pas mes ami·es perfectionnistes de leur raconter ça. Sur le papier, ils et elles comprenaient. Mais dans les faits… impossible d’appliquer.

Et j’ai enfin compris pourquoi.

C’est parce que le perfectionnisme est un mécanisme d’anxiété. Donc c’est comme si je leur disais d’arrêter de s’inquiéter et d’utiliser une méthode de production optimisée.

Il faut d’abord dénouer le sac d’angoisse avant de tester la moindre méthode de production. Sinon ça sera toujours une souffrance pour la personne perfectionniste.

Autre point important : passer par une phase de bilan honnête. C’est-à-dire pousser la personne à se demander ce que le perfectionnisme lui a apporté de positif et négative dans sa vie, puis faire le bilan sans mauvaise foi.

C’est le début de la méthode pour désamorcer le perfectionnisme. Cette méthode, je te l’enseigne plus en détail dans ma nouvelle formation :

ANTI-PERFECTIONNISME : la méthode pour arrêter de t’autosaboter

Elle est disponible à son tarif de lancement jusqu’à demain (vendredi) 23h59. Après ça le prix double.

Si tu veux en savoir plus voici le lien pour en profiter. Cliquer sur le lien ne t’engage absolument à rien ! Ça va t’emmener sur une page où tu vas voir notamment le plan détaillé et ensuite seulement tu peux choisir ou non de l’acheter.

Voici le lien spécial à utiliser : https://nicolasgalita.podia.com/anti-perfectionnisme-la-methode-pour-arreter-de-t-autosaboter?coupon=PERFVACANCES

En les côtoyant j’ai vite compris que si on savait ce qu’était vraiment la vie d’une personne perfectionniste on arrêterait de dire je suis perfectionniste quand on nous pose la question c’est quoi votre plus grand défaut.

Ce qu’on veut dire c’est mon seul défaut c’est de viser la perfection. Mais le vrai perfectionnisme est une horreur à vivre.

C’est un état permanent de stress et de frustration.

Mes conseils échouaient

Ce qui m’étonnait c’est à quel point ces personnes étaient incapables d’arrêter de s’auto-saboter, mais aussi à quel point j’étais incapable de les aider.

Alors… pas totalement puisque certains conseils avaient un effet léger. Mais je n’ai jamais réussi à vraiment faire basculer une personne.

Pourtant… je voulais vraiment trouver la clé, faire une formation sur le sujet. Si bien que j’ai préparé une première version d’une méthode anti-procrastination et donc anti-perfectionnisme.

Le comble ? J’ai moi-même procrastiné pendant quasiment un an et demi la création de cette méthode. Puis j’ai fini par me lancer… et pourtant quelque chose clochait.

Le plan que j’avais préparé n’était pas mauvais. Mais je ne me sentais pas non plus transcendé par la méthode que j’avais mise sur le papier.

Quand… j’ai eu l’idée de parler avec une de ces personnes qui vit le perfectionnisme. Elle m’a alors recommandé un livre qui s’appelle : The Anxious perfectionist.

Ça été une révélation.

J’ai enfin compris que…

Les personnes perfectionnistes avaient un point commun

Je ne m’en étais pas rendu compte en échangeant avec elles. Car sinon j’aurais compris aussi pourquoi mes conseils échouaient. En fait… le perfectionnisme est un mécanisme d’anxiété.

Et, effectivement, l’immense majorité des personnes perfectionnistes que j’ai pu côtoyer avaient comme point commun de souffrir d’anxiété, de manière générale.

Mais je n’aurais jamais pensé à faire le lien.

Quand je vous ai posé la question, vous avez été beaucoup à me répondre le perfectionnisme vient de la peur du regard des autres. Et c’est vrai. Mais je pense que c’est une réponse incomplète. Je suis désormais convaincu que c’est plutôt la réponse qu’a proposée Laurence :

Je pense que le perfectionnisme peut venir de plusieurs causes : syndrome de l'imposteur, anxiété sociale, attentes élevées vis a vis de soi, faible estime de soi... Pour s'en libérer, je dirai qu'il faudrait accepter que les choses soient imparfaites, que nos efforts suffisent...bref une bonne dose d'amour de soi peut être utile !

La mauvaise nouvelle c’est que, comme tous les mécanismes d’anxiété, il est impossible de le désactiver uniquement par la raison. Ça se saurait s’il suffisait de dire arrête de t’inquiéter. C’est pour ça que ça sert à rien de dire à quelqu’un arrête d’être si perfectionniste.

La bonne nouvelle c’est que, comme tous les mécanismes d’anxiété, on peut le désamorcer en traitant les racines.

L’auto-compassion est une des solutions

Dans le livre, l’auto-compassion est présentée comme la pierre angulaire des solutions. Et là encore ça fait tilt en moi : je ne suis pas touché par le perfectionnisme ET j’ai une énorme faculté d’autocompassion. Ce n’est pas un hasard.

L’auto-compassion est vraiment la Kryptonite du perfectionnisme.

Elle va permettre à la fois de se détacher du regard (souvent supposé) des autres mais aussi de se détacher de son propre regard.

Elle permet de comprendre que la voix dans notre tête est souvent le produit de règles qu’on a digérées quand on était enfant, sans bien les comprendre, et qu’on s’inflige de manière absurde.

En cela Nicolas avait aussi touché quelque chose du doigt en répondant juste : “ton éducation” (c’est-à-dire : le perfectionnisme vient de ton éducation).

Mais surtout… en désamorçant les règles digérées de l’enfance, l’auto-compassion booste la productivité.

Mais bon, tu me diras que c’est plus facile à dire qu’à faire et tu auras raison. En effet je te dis qu’il faut augmenter ton auto-compassion. Mais je ne te dis pas comment concrètement passer de l’autosabotage du perfectionnisme aux débuts de l’auto-compassion ?

Et je te dirais hey en vrai c’est déjà pas mal, non ? Pour un email gratuit sachant que j’en parle dans ma formation payante.

RDV donc dans ma formation :

ANTI-PERFECTIONNISME : la méthode pour arrêter de t’autosaboter

En moins d’une heure et demie je te partage les clés que j’ai découvertes dans le livre dont je te parle et aussi mon observation des personnes touchées que j’ai fréquentées.

Je ne peux pas te promettre de détruire ton perfectionnisme du jour au lendemain, ce serait malhonnête. En revanche je peux te promettre assez sereinement de ressortir avec une vision des prochaines étapes à mener pour continuer ce chemin.

Comme d’habitude, la formation est disponible à prix réduit uniquement durant la semaine de lancement, c’est-à-dire jusque vendredi 23h59 en utilisant ce lien :

https://nicolasgalita.podia.com/anti-perfectionnisme-la-methode-pour-arreter-de-t-autosaboter?coupon=PERFECTIONNISMER

Je ne dis pas que c’est facile, mais c’est possible. À condition d’avoir la carte pour se guider.

Tu vis dans un stress constant quand tu produis

Le perfectionnisme peut prendre des formes tellement différentes qu’on peut avoir du mal à le reconnaître. Par exemple, le perfectionnisme peut créer de la procrastination chronique : tu repousses les choses jusqu’au dernier moment et tu en souffres énormément.

Alors que si tu procrastines sans souffrance ce n’est probablement pas le perfectionnisme mais autre chose.

Mais, au contraire, tu peux être une personne ultra-productive et organisée, qui n’est jamais dans la procrastination. Mais tu t’auto-motive en te parlant mal à toi-même, en te disant que ce n’est jamais assez.

Ou alors, tu es entre les deux… tu arrives tant bien que mal à produire mais en sacrifiant ton temps de sommeil. Résultat : tu vis dans la souffrance constante de la privation de sommeil.

Le point commun de ces situations ce n’est pas la partie visible, c’est précisément la racine et le résultat : la souffrance.

Le perfectionnisme est un stress permanent

Le point commun de toutes les personnes victimes de perfectionnisme c’est qu’elles vivent leur production comme un stress permanent. Quand elles procrastinent c’est pas comme par exemple quand je remets à plus tard un email de l’Atelier parce que je veux finir d’écouter le nouvel album de SCH. Non, c’est plutôt une expérience stressante où elles ne prennent pas de plaisir en faisant autre chose que ce qu’elles voudraient faire.

Quand elles produisent dans les temps c’est pas comme une sportive qui va battre ses records et s’en retrouver épanouie. Non, c’est plutôt la sensation de ne jamais être assez. Rien ne suffit jamais.

Le perfectionnisme est un autosabotage. Un poison qui se fait passer pour le remède. En cela il ressemble énormément à la cigarette : beaucoup de fumeurs sont persuadés que la cigarette les aide à se relaxer. Alors que la cigarette est un excitant, un « stresseur ». On a l’impression que ça nous relaxe parce que ça marche comme une chaussure trop petite : quand on l’enlève ça nous soulage. De la même manière, quand tu soulages ton manque de nicotine ça te soulage… mais ça te soulage de la douleur qui a été créé par la nicotine en premier lieu.

Le perfectionnisme sans souffrance ça n’existe pas.

Je sais… une partie d’entre vous va se dire mais moi le perfectionnisme c’est justement ce qui me permet de garder la motivation.

Oh boy …(ou girl)….

C’est si faux. La vérité c’est que tu gardes ta motivation malgré le perfectionnisme.

Et d’ailleurs tu mérites des applaudissements : continuer à produire malgré la douleur du perfectionnisme est un exploit en soi. Je ne suis pas ironique.

Sauf que is c’est un exploit totalement inutile.

Tu pourrais faire tout ce que tu fais, sans cette douleur.

Apprendre à mieux gérer ton temps ne va rien changer

Malheureusement, ce n’est pas améliorer ta gestion du temps qui va changer quoi que ce soit. De la même manière que si tu roules avec un pneu crevé, ce n’est pas une leçon de pilotage qui va régler ton problème.

Te former sur la productivité est vain

Je le dis d’autant plus tranquillement que moi-même je vends des formations sur la productivité. Mais c’est justement pour ça que je sais que ça ne marche pas sur une personne perfectionniste. Car… si par miracle tu troques la procrastination contre la productivité, on l’a déjà vu : le perfectionnisme n’a pas lieu en surface mais en profondeur. Tu seras donc juste une personne productive qui souffre en profondeur.

La volonté simple ne t’aidera pas

De manière assez évidente, tu ne peux pas sortir du perfectionnisme par la raison pure. De la même manière que tu ne peux pas sortir de la dépression par la simple volonté. On pourrait croire que j’exagère quand je parle de dépression alors qu’on parle de perfectionnisme. Et pourtant…

Le perfectionnisme est avant tout un mécanisme de l’ANXIÉTÉ

Voilà le grand secret. En vérité le perfectionnisme est une des manifestations de l’anxiété. Il y a des chances que si tu te considères comme une personne victime de perfectionnisme, tu soit également victime d’autres manifestations de l’anxiété.

Peut-être même que tu souffres de trouble anxieux généralisé.

Ça veut dire que le perfectionnisme peut descendre en intensité si tu traites le problème général de l’anxiété.

Mais on peut aussi s’attaquer uniquement au perfectionnisme en soi.

Pour ça il faut d’abord comprendre comment le perfectionnisme fonctionne.

C’est ce qui va te permettre d’en dénouer les fils ou au moins de prendre du recul quand il essaie de te frapper. C’est ce qui va te permettre d’apprendre à te foutre la paix. C’est ce qui va te permettre de devenir moins toxique pour toi-même.

Combats le perfectionnisme

Si c’est un chemin que tu veux emprunter, je peux t’aider. Je peux te montrer les mécanismes principaux, t’apprendre comment on déjoue les pièges et te donner les armes qui marchent le mieux.

Tout ça je te le montre dans ma nouvelle formation :

ANTI-PERFECTIONNISME : la méthode pour arrêter de s’autosaboter

Tu peux avoir fini cette formation dans moins d’une heure et demie

Je fais volontairement des formations courtes que tu peux écouter en faisant ta vaisselle. Celle-ci dure moins d’une heure et demie. Ce qui veut dire que tu peux la finir aujourd’hui si tu veux.

Si tu te décides avant vendredi soir alors je te la propose à moitié prix par rapport au prix qu’elle aura en catalogue.

Ça te fait “économiser” 80€. Pour ça il te suffit d’utiliser ce lien : https://nicolasgalita.podia.com/anti-perfectionnisme-la-methode-pour-arreter-de-t-autosaboter?coupon=PERFVACANCES

Produire sans l’angoisse

Bien sûr, je ne te promets pas la Lune : ce travail que tu vas faire dans cette formation n’est que le début. Ce sera une prise de conscience qui te permettra ensuite de dessiner ton chemin.

Mais ce qui est sûr c’est qu’après cette formation tu vas ressortir avec une vision claire de la carte. Ta sensation d’impuissance face au problème va diminuer.

Et, à plus long terme, si tu continues, tu pourras diminuer ton stress et surtout obtenir davantage de résultats.

Parce que oui, quand on produit sans le stress, on produit encore plus.

Mais concrètement y’a quoi dans cette formation ?

Bonne question !

Voici le plan succinct :

Les fondamentaux

1. Pourquoi le perfectionnisme existe-t-il ?

Déconstruire et remplacer

2. 12 fausses croyances à déconstruire sur le perfectionnisme

3. Remplacer les règles par des valeurs

4. Le nom du saboteur : l'autodénigrement

Lutter et riposter

5. Arme #1 : L'autocompassion

6. Arme #2 : Modifier ta méthode de travail

7. Arme #3 : formuler correctement tes objectifs

Et maintenant une version plus détaillée :

Les fondamentaux

1. Pourquoi le perfectionnisme existe-t-il ?

   • Comprendre les deux types de perfectionnisme

   • Les trois piliers du perfectionnisme malsain

   • Le vrai mécanisme derrière celui du perfectionnisme

   • Un bilan contre-intuitif mais à essayer

Déconstruire et remplacer

2. 12 fausses croyances à déconstruire sur le perfectionnisme

   • L’erreur la plus dommageable

   • Le rapport entre comment tu traites un bébé et comment tu devrais traiter une première version

   • Pourquoi tu raisonnes à l’envers

   • La fausse excuse toxique que le perfectionnisme te souffle à l’oreille

3. Remplacer les règles par des valeurs

   • La différence entre les deux

   • Pourquoi le perfectionnisme adore les règles mais déteste les valeurs

   • 7 questions à te poser pour trouver tes valeurs

   • Comment une bonne valeur colore tes actions

   • La grande erreur à ne pas commettre pour ne pas revenir à zéro

4. Le nom du saboteur : l'autodénigrement

   • Identifie ta propension à le faire

   • Comprends pourquoi c’est une méthode dangereuse

   • L’exercice à faire pour contempler ce que ça t’a apporté

Lutter et riposter

5. Arme #1 : L'autocompassion

   • Ce que c’est et ce que ce n’est pas

   • Pourquoi ça augmente la productivité

   • 5 questions pour diagnostiquer ta capacité actuelle à en faire

   • 9 exemples concrets d’autocompassion

   • La règle principale de l’autocompassion

6. Arme #2 : Modifier ta méthode de travail

   • La méthode empruntée aux start-ups

   • La méthode empruntée à la cuisine et à l’italien

   • La méthode empruntée dans un livre que j’adore

7. Arme #3 : formuler correctement tes objectifs

   • La méthode en 5 points que tu connais déjà mais que tu as la flemme d’appliquer

Voir la formation

Si tu es encore là c’est que tu n’as pas cliqué plus haut

Si tu l’avais fait, tu aurais déjà vu le prix. Parlons donc du prix.

Si tu la prends avant vendredi soir, cette mini-formation coûte 59 € au lieu de 159,00 euros.

Comment accéder au contenu de la formation ?

Tu vas cliquer sur le lien, puis tu vas arriver sur un site qui te demande de créer un compte (ou de te connecter à ton compte si tu as déjà fait une de mes formations).

Ensuite, tu auras uniquement besoin d’une adresse email, d’un mot de passe et d’une carte bleue.

Tout te sera alors accessible immédiatement et…à vie.

Le format : 7 vidéos d’environ 10 minutes chacune

Les vidéos sont face caméra avec du texte qui s’affiche pour mieux suivre MAIS tu peux très bien suivre les formations uniquement en les écoutant. J’écoute moi-même les formations comme des podcasts donc je pense les miennes de la sorte. Tu peux donc l’écouter dans ta douche ou en faisant la vaisselle. Il faudra juste appuyer sur next à la fin de chaque vidéo.

Tu hésites encore…

Peut-être que tu te poses encore des questions ? Par exemple :

Je ne suis pas sûr·e d’être victime de perfectionnisme, dois-je prendre cette formation ?

Dur à dire. En effet, le perfectionnisme prend des formes si différentes que parfois on ne le repère pas. Déjà demande-toi si tu es une personne particulièrement sujette à l’anxiété de manière générale. Si c’est le cas alors ça augmente la probabilité.

Mais, de toute façon, comme d’habitude tu peux prendre la formation dans le doute puis me demander un remboursement quand tu veux, sans justification.

Après… je sais pas si une telle garantie est compatible avec le perfectionnisme, car si tu es perfectionniste tu ne voudras pas faire ça, tu voudras faire la formation jusqu’au bout. Mais… en même temps si tu es perfectionniste alors la formation est pour toi.

Est-ce que c’est un problème d’artiste ?

C’est vrai que j’ai tendance à faire des formations sous l’angle artistique. Mais en l’occurrence ici ce n’est pas du tout le cas. Bien sûr que l’art est une des manières les plus facile de révéler le perfectionnisme. Car il fait d’énormes dégâts dans la pratique artistique. J’ai déjà vu des personnes qui ne savaient pas qu’elles étaient perfectionnistes, devoir faire un truc artistique… et d’un coup c’est flagrant.

Mais ce n’est pas parce que tu fais un métier où les conséquences sont invisibles que ça te concerne moins, au contraire.

Mais ça ne va pas régler mon problème général d’anxiété, si ?

Ah non en effet : pas du tout. Si tu veux t’attaquer à ce problème, la meilleure méthode c’est d’aller directement sur ce sujet. Par exemple en cherchant des thérapies comportementales-cognitives avec une personne spécialiste de l’anxiété.

Je pourrais lire un livre, plutôt

Ah bah CLAIREMENT. C’est moi-même ce que j’ai fait. Ça fait des années que je me demande comment faire une formation pour lutter contre la procrastination (à la base). Sauf que je ne trouvais pas. Je sentais que mes conseils manquaient de quelque chose. Puis d’un coup j’ai eu la clé : j’ai su que c’était le perfectionnisme le souci, en discutant avec l’une d’entre vous. Alors j’ai créé une première version de cette formation. Mais là encore il manquait un truc… je n’avais que des conseils pratiques.

C’est là qu’une autre d’entre vous m’a recommandé un livre écrit par deux docteur·es en psychologie spécialisé·es sur ce sujet. Et boum ! Tout s’est éclairé.

Donc tu pourrais te contenter de lire ce livre que je vais te partager dans la semaine.

Mais l’avantage de la formation c’est que ça va plus vite : tu la lances en podcast et dans une heure et demie t’as fini. Tu peux faire tout ça en faisant le ménage.

Voilà… c’est fini…

Je te retrouve de l’autre côté. À tout de suite :

https://nicolasgalita.podia.com/anti-perfectionnisme-la-methode-pour-arreter-de-t-autosaboter?coupon=PERFVACANCES

Mais avant ça, quelques questions.

#1 | Te considères-tu comme perfectionniste ?

Je veux dire en dehors de quand un recruteur te demande ton plus grand défaut. Est-ce que dans ta vie tu considères que tu es perfectionniste ? Particulièrement dans la vie professionnelle ?

#2 | Est-ce que le perfectionnisme te pèse ?

#3 | Y’a-t-il un lien entre procrastination et perfectionnisme ?

#4 | Quel est le mécanisme responsable du perfectionnisme ?

Là je ne peux pas te le mettre en sondage car je n’ai pas l’option question ouverte, mais tu peux tester de répondre en commentaire (je les ai exceptionnellement ouverts à tous).

À ton avis… qu’est-ce qui explique le perfectionnisme ? C’est un mécanisme de quelle nature ?

Est-ce que c’est émotionnel ? Si oui quelle émotion ? Est-ce plutôt un trait de personnalité ? Si oui quel type de personnalité… etc etc.

À demain pour la réponse.

Tu l’as compris, LE livre que je te recommande c’est :

Ce que Cécile sait : journal de sortie d’inceste par Cécile Cée.

Il est parfait. Y’a tout dedans. À la fois c’est écrit par une personne directement concernée mais c’est également un concentré incroyable de sources. Elle fait en même temps une vulgarisation de toutes les ressources sur son sujet.

D’ailleurs le livre qu’elle cite le plus c’est :

Le berceau des domination - Dorothée Dussy

La culture de l’inceste - Juliet Douar et Iris Brey

Tu peux aussi retrouver un article qui aborde ce livre : https://www.humanite.fr/en-debat/inceste/juliet-drouar-linceste-est-structurel-dans-notre-societe

Les Podcasts

Ou peut-être une nuit

Dans «Ou peut-être une nuit», Charlotte Pudlowski décortique la fabrique du silence autour de l'inceste.

Qui sont les incesteurs ?

Ici il s’agit d’un épisode du podcast Les Couilles sur la Table. Victoire Tuaillon y interroge Dorothée Dussy, dont les travaux ont servi de source à Cécile Cée :

En France, 5 à 10 % des enfants sont victimes d’inceste. Et dans 96 % des cas, les incesteurs sont des hommes. Le véritable interdit de l’inceste, dans notre société, ce n’est pas de le commettre : ça arrive partout, tout le temps, dans tous les milieux. Ce qui est interdit, c’est d’en parler.

L’inceste est banal et courant. Mais chaque cas d’inceste médiatisé est traité comme s’il s’agissait d’un fait isolé. Or, comme le démontre l’anthropologue Dorothée Dussy, l’inceste est en réalité un structurant de l’ordre social, le premier apprentissage de la domination.

Directrice de recherche au CNRS, Dorothée Dussy a enquêté durant des années sur le phénomène de l’inceste, comme bénévole dans des associations de victimes, puis en s’entretenant avec des dizaines d’incesteurs condamnés par la justice. Elle en a tiré un livre exceptionnel, dans lequel elle analyse de façon totalement nouvelle l’inceste et ses liens avec le patriarcat : Le berceau des dominations. Introuvable pendant des années, il vient enfin d’être réédité, aux éditions Pocket.

Au micro de Victoire Tuaillon, Dorothée Dussy raconte comment s’est déroulé son enquête et ce qu’elle y a appris : comment expliquer le fait que l’écrasante majorité des personnes qui commettent un inceste soient des hommes ? L’inceste n’est-il qu’une question de désir sexuel pour les enfants ? Quels sont les mythes que l’on associe couramment à l’inceste ? Pourquoi lorsque les faits sont révélés, les familles préfèrent toujours exclure les incesté·es que les incesteurs ? Comment sortir du système de silence dans lequel tout le monde est empêtré ?

https://www.binge.audio/podcast/les-couilles-sur-la-table/qui-sont-les-incesteurs

La fille sur le canapé

Celui-ci a la particularité de raconter l’inceste dans une famille racisée, thème je trouve souvent oublié.

20 000 lieues sous ma chair

Un hors série du podcast Le coeur sur la table et qui m’a été citée par une militante comme étant le plus accessible et efficace sur le sujet.

Un article qui m’a interpellé

Y’en a plein mais ce titre m’a particulièrement marqué :

L'incesteur mène une vie que rien ne différencie des autres

L'incesteur n'est pas un homme caché au fond d'une cave qui sort de temps en temps pour violer un enfant de sa famille. C'est un père, un oncle, un grand frère qui a fait des études supérieures, bien inséré socialement, qui fait du sport... Il mène une vie que rien ne différencie des autres.

On peut s'interroger sur la socialisation des garçons et se demander pourquoi 5 à 10 % d'entre eux deviennent des hommes qui s'autorisent des rapports sexuels avec un enfant de la famille.

Le cas d'Olivier Duhamel est un formidable exemple. Sachant que lui ont été confiées parmi les plus hautes fonctions en France, on ne peut pas le qualifier de sociopathe. Ces actes sexuels doivent donc être analysés autrement que sous l'angle de la pathologie. La seule alternative est de repolitiser le problème. On peut s'interroger sur la socialisation des garçons et se demander pourquoi 5 à 10 % d'entre eux deviennent des hommes qui s'autorisent des rapports sexuels avec un enfant de la famille...

L’audition de François Bayrou

Le hasard a voulu que l’audition de Bayrou sur les violences pédocriminelles de Bétharram se déroule cette semaine.

Je ne pensais pas que j’allais écouter 5 heures d’audition. Et pourtant, grâce à Clément Viktorovitch (qui commente et rend le visionnage beaucoup plus supportable) j’ai écouté. Et… ce qui est fou c’est la notion de continuum. Comment Bayrou, encore aujourd’hui, continue à dire qu’une gifle sur un enfant c’est pas grave : c’est éducatif. Puis… s’étonne de ne pas avoir vu les violences de Bétharram. Alors qu’en fait c’est précisément parce qu’il ne peut pas voir qu’une gifle est déjà une violence qu’il ne voit pas les autres.

Si tu as le courage voici l’audition commentée par Viktorovitch

Ou sinon le résumé :

Dans son clip Lemon Incest, interprété en 1983, Serge Gainsbourg est étendu sur un grand lit, penché sur sa fille de 12 ans, Charlotte, allongée à ses côtés, en chemise et culotte, les bras nonchalamment repliés au-dessus de la tête. La voix éraillée et à peine audible de Charlotte, son visage enfantin, contrastent avec son attitude alanguie.

Elle susurre : « L’amour que nous ne ferons jamais ensemble est le plus beau, le plus pur, le plus violent, le plus enivrant ». Comme transporté, Gainsbourg secoue la tête avec morgue, lui jette des regards possessifs et psalmodie : « Exquise esquisse, délicieuse enfant, ma chair et mon sang… »

Non content du scandale provoqué par Lemon Incest, Gainsbourg récidive en 1986 avec Charlotte forever, qu’il interprète avec Charlotte, alors âgé de 15 ans. L’atmosphère romantico-érotique y est encore plus insalubre : le père regarde sa fille allongée à moitié nue sur un lit, il se balade sur la plage avec elle, la soulève dans la mer, lui touche le visage avec un gant en cuir noir… La voix de Charlotte s’étrangle : « Papa, j’ai peur de goûter ta saveur… »1

La même année, Charlotte Gainsbourg remporte le César du meilleur espoir féminin. Elle a 15 ans. À l’annonce de sa victoire, son père l’embrasse deux fois, sur la bouche.

Avant de lire Ce que Cécile sait de Cécile Cée, je n’avais aucune connaissance de cette histoire.

Moi, ce que je savais c’est que Gainsbourg avait manipulé France Gall, en lui faisant chanter un texte avec un double sens sucette/fellation :

— France Gall : Je l’ai enregistrée très, très, très innocemment. Contrairement à ce qu’on a pu dire. Je suis partie au Japon pendant que le disque sortait à Paris. Les programmateurs de radio ont hurlé : « Elle est complètement folle, elle va se ridiculiser ». Moi, je n’en savais rien. Et quand je suis revenue, je n’osais plus sortir de chez moi. Je n’osais plus faire de radio, plus de télé.

— Philippe Constantin : Vous voulez dire que vous n’aviez aucune idée du contenu réel de cette chanson ?

— France Gall : Absolument, oui. Mon imprésario, le coquin, le savait très bien. Mais il n’en a jamais rien dit.

Tout se passe devant nous et nous donnons notre bénédiction

Pour humilier une France Gall de 18 ans alors qu’il en avait bientôt 40, il fallait que Serge Gainsbourg trouve des complices en chacun·e de nous. Personne ne l’a dénoncé alors que France Gall avant sa mort dira c’était horrible, ça a changé mon rapport avec les garçons.

Tout ça procède d’un mécanisme qu’on appelle l’exhibé-caché.

L’hyperparadoxe c’est que c’est par cet exhibition que l’inceste parvient à se cacher. Parce que, Serge Gainsbourg, nous insensibilise progressivement. Comme un anesthésiant. Au début c’est une chanson Lemon Incest puis c’est tout un album Charlotte Forever, puis c’est l’embrasser en public, etc.

Au final on se dit non mais c’est Serge Gainsbourg, il est comme ça.

Un peu comme on fait avec Trump. Même les gens les plus opposés à lui s’habituent.

Comme le dit Cécile Cée

L’inceste n’existe pas, même quand il se déroule sous nos yeux2

Si nous ne voyons pas l’inceste chez Serge Gainsbourg alors nous ne le voyons nulle part.

Et ce n’est pas juste parce que c’était y’a quarante ans.

Aujourd’hui encore des gens (ex: Pascal Praud et ses chroniqueurs sur un plateau) défendent la chanson Lemon Incest comme étant magnifique et géniale. Le génie de Gainsbourg est là : sa capacité à commettre ses atrocités en public, en créant de la sidération. C’est à la fois trop gros et trop petit pour nous faire réagir. Alors on choisit la gêne ou le rire (ou les deux à la fois).

L'aveuglement sur le cas Gainsbourg est affolant. Il est symptomatique de la virtuosité des incesteurs et incesteuses à se faire passer pour ce qu'iels ne sont pas. Et symptomatique de la méconnaissance totale des mécanismes incestueux dans la société, incapable de repérer les signaux faibles comme forts qui s'accumulent autour de ce cas.

(…)

« Ensuite, il faut comprendre que l'inceste n'est pas seulement le passage à l'acte génital mais aussi le vécu d'une cellule familiale dysfonctionnelle et pervertie dans son ensemble par l'agresseur: ce dernier fait de la cellule familiale un système agresseur qui permet le passage à l'acte.»

Gainsbourg, en parvenant à devenir le symbole d'un certain esprit français, «irrévérencieux», «subversif», etc. a réussi le tour de force de faire de la France entière ce système familial incestueux et dysfonctionnel qui empêche la victime de parler, et même de conscientiser.

Il a fait de nous les affidés de ses passages à l'acte, intimant à ces intervieweurs l'ordre de se taire et de cesser les questions. Et la France continue de s'endormir avec la ritournelle de la famille parfaite encore et toujours chantée par Charlotte lors de l'ouverture de la Maison Gainsbourg - financée à coup de deniers publics par la Région Île-de-France, et labellisée « maison des illustres» par le ministère de la Culture en 2024.3

L’image de l’inceste heureux

Le pire c’est que quand, nous, on reçoit la chanson de Gainsbourg avec déni, les incesteurs, eux, la comprennent très bien.

Voici ce que raconte Betty Mannechez, victime de viols régulier par son père : Dennis Mannechez :

Pour tout le monde, il s’agit d’un morceau d’anthologie de la chanson française, pas pour moi ! La raison en est simple, c’était la chanson préférée de mon père qui la chantait en duo avec Virginie.

« L’amour que nous n’f’rons jamais ensemble

Est le plus rare, le plus troublant

Le plus pur, le plus enivrant… »

Dans la bouche de Serge Gainsbourg et de sa fille, c’est une provocation. Dans la tête de mon père, c’était une validation de son modèle.

Puisque même les meilleurs le chantent, c’est que l’inceste est « la plus belle chose du monde ». Sauf que Gainsbourg précisait bien : « l’amour que nous n’f’rons jamais ensemble ». Denis Mannechez ne devait pas entendre ce passage. Totalement décomplexé, le « pacha », qui dispose de trois « femmes » à son service !

Ce qui est fou c’est que même la victime donne le free pass à Gainsbourg : lui n’était pas un père incestueux, c’est son père qui comprendrait mal Gainsbourg. Alors que son père comprend au contraire très bien.

Mais le plus sordide n’est pas là. Betty avait une soeur : Virginie. C’était la préférée du père. Si bien qu’il a fini par vivre en concubinage avec elle. Les deux auront un enfant (qui a donc le même père et grand-père à la fois).

Lors du procès Virginie va défendre son père. On va alors avancer la théorie de l’inceste heureux et consenti.

Sous prétexte qu’à 30 ans elle veuille continuer la relation, on oublie que tout ça a commencé à un âge où elle ne pouvait consentir :

Les avocats de Denis Mannechez, dont Éric Dupond-Moretti, avaient plaidé un « inceste heureux » et demandé à la cour de laisser le couple Denis-Virginie vivre en paix leur amour hors norme, soutenus par Virginie et les membres de sa famille.

Il sort libre du procès d'Amiens et retourne vivre auprès de Virginie et leur fils. Cette dernière affiche pendant le procès un soutien indéfectible à son père et affirme « Je l'aime, je ne l'ai jamais considéré comme mon père ».4

Trois ans après… Denis assassine sa fille et son employeur qui l’avait hébergée. Virginie avait essayé de fuir, après avoir annoncé à son fils que son père était aussi son grand-père.

Cette histoire… Cecile Cée la raconte pour montrer le continuum entre ces imageries de l’inceste heureux des chansons de Gainsbourg et l’inceste sordide. Mais surtout parce qu’elle se déroule… entre 2011 et 2014 (le procès et l’assassinat, j’entends, parce que sinon l’inceste se déroule entre 1995 et 2014).

Ce n’était pas y’a 40 ans.

Ça se passe juste avant #metoo. C’était presque hier.

Car, généralement, un enfant victime d’inceste vit un état de choc post traumatique. Ce n’est pas systématique car l’enfant peut être vraiment trop jeune pour réaliser et dans ce cas ça n’apparaîtra pas forcément.

Quelques signes non-exhaustifs

Voici des exemples de signes qui doivent alerter :

• Tristesse contante, pensées répétitives cauchemars répétitifs

• Absence soudaine d’émotions

• Insomnies, hypervigilance, pipi au lit

• Bêtises dangereuses pour l’enfant que rien n’arrête

• Colère permanente

• Peurs inexpliquées

La brochure

Il s’agit d’une brochure de Dre Muriel Salmona et Sokhna Fall, adaptée et illustrée par Claude Ponti qui a été pensée pour les enfants :

Je trouve ça vraiment génial que quelqu’un ait pensé un contenu directement pour les enfants. Tu peux le retrouver ici : https://www.memoiretraumatique.org/assets/files/v1/Documents-pdf/2022-quand-on-te-fait-du-mal_ponti-memoire-traumatique-hdweb.pdf

Ce weekend, on continue

Exceptionnellement, les emails de ce weekend seront accessibles gratuitement. Donc on a pas encore fait le tour.

À demain.

Elle explique comment sa mère est à la fois victime de son père (viols conjugaux, violences verbales, etc) mais aussi son bras droit de l’inceste.

Ce rôle de bras droit c’est vraiment comme le gentil flic et le mauvais flic. Le gentil flic reste un flic.

C’était elle qui contrôlait ses filles. Alors, oui, quand il était violent, elle s’interposait mais pas en pensant qu’il avait tort… plutôt en pensant que ce n’était pas le bon moyen de punir.

Pendant des années j'ai mis en doute le contrôle exercé par mon père sur nous, car il posait très peu de questions sur ce que nous faisions. Il semblait avoir peu de prise sur nos fréquentations et nos choix. Je n'avais pas alors compris qu'il n'avait pas besoin de nous contrôler directement, puisque ma mère le faisait pour lui. Sous couvert d'amour et de relation de complicité, elle obtenait tout de nous : confessions et obéissance. Elle était véritablement le bras droit de mon père.1

Et, surtout, quand l’autrice a choisi de prendre la parole, la mère s’est rangée du côté du père.

La cariatide

La soeur de l’autrice est la pièce-maîtresse de l’édifice. Puisque… c’est elle qui va choisir d’inviter le père et de désinviter l’autrice à son mariage. C’est elle qui va dire que non mais ce que tu as vécu c’est toi, moi je ne peux pas couper les ponts avec les parents.

Or… c’est fondamental… si une seule des deux enfants dit que c’est grave, alors le déni peut continuer. Le père c’est pas seul contre tous. Au contraire c’est l’autrice qui est seule contre tous.

Mais ça reste des victimes

C’est pour ça qu’il faut éviter de vouloir tenir à tout prix un récit de gentils et de méchants. La mère est une victime et une complice à la fois. Même si la notion est dure à appréhender. Idem pour la soeur. Dans son cas c’est même encore plus déchirant :

L'inceste n'est pas qu'un crime (de masse): c'est une organisation sociétale.

D'abord, il y a l'enfant violé.e et il y a ses frères et ses sœurs. Qu'on se le dise : ses frères et ses sœurs sont AUSSI des victimes de l'inceste. On n'est pas témoin d'un viol répété, de ses traces sur le corps et la psyché d'une enfant avec qui on grandit sans être soi-même impacté·e (merci à Camille Kouchner de l'avoir montré). Et on a baigné autant que lui ou elle dans l'incestuel familial, ce poison qui tue à petit feu.

Ensuite, que tu le veuilles ou non, tu vis et tu respires l'inceste depuis que tu es petit.e. Fouille dans les secret de Polichinelle, les silences gênés, rappelle-toi ce grand-oncle dont on a dit au détour d'une conversation qu'il « tripotait » sa belle-fille, cette tante devenue schizophrène sans raison apparente, ce suicide inexpliqué...

Et même si dans le meilleur des cas, tu n'as rien vécu, rien entendu dans ta famille proche, tu as statistiquement grandi avec tout un tas d'enfants incesté·es qui n'allaient pas bien, et dont les bizarreries étaient moquées et stigmatisées à l'école. Tu as appris à les éviter, à rire avec les autres, à ne pas poser de question quand tu as un doute, ou quand tu l'apprends... C'est ça, faire la cariatide, la statue qui supporte l'édifice: c'est ce que la société attend de toi depuis toujours.2

Les adultes de référence qui minimisent

Dans l’exemple pris par l’autrice c’est encore la mère :

Mais on a également toutes les personnes qui utilisent des euphémisme. Les tantes, les oncles… tous ces gens qui vont accepter le narratif minimisant : untel tripote ses enfants au lieu de c’est un père incestueux, par exemple.

Ou les inconnus qui vont se moquer de l’enfant traumatisé·e. L’autrice raconte une scène saisissante dans le bar de sa grand-mère où elle recule en disant Pas touche après qu’un vieux lui ait posé la main sur la cuisse.

Et… tous les adultes sont hilares.

Au lieu de se demander pourquoi l’enfant réagit aussi fort, on rigole.

Et ceux qui ne rigolent pas, se taisent… regardent et retournent à leur vie normale.

Source

Toutes les planches sont extraites de l’incroyable livre Ce que Cécile sait de Cécile Cée que je t’invite vraiment vraiment à lire :

https://www.marabout.com/livre/ce-que-cecile-sait-9782501189651/

https://www.fnac.com/a20562241/Cecile-Cee-Journal-de-sortie-d-inceste

https://www.amazon.fr/Ce-que-Cécile-sait-dinceste/dp/2501189655

Pour que l’inceste ait lieu il faut que l’incestuel existe. De la même manière que pour les viols aient lieu il faut la culture du viol. Pour que le racisme existe il faut tout le champ des blagues racistes, du déni, des structures de police, etc.

Qu’est-ce que l’incestuel ?

Dans le langage courant on s’en sert comme un version moins grave d’incestueux. Alors que pas du tout. L’incestuel est le champ de force qui permet l’inceste.

Les parents qui racontent leur vie sexuelle à leurs enfants, sont déjà dans l’incestuel.

L’incestuel c’est un climat qui prive l’enfant de son innocence et l’englue de la sexualité des adultes. L’autrice raconte comment à 8 ans elle discutait déjà avec sa soeur de 6 ans de scènes non seulement pronographiques mais de viol.

L’incestuel est nécessaire pour qu’il y ait inceste

La première fonction de l'incestuel, quand il est agi mais pas dit, c'est de masquer l'inceste - tout en l'exhibant. Ainsi que l'explique Racamier, qui a vraiment conceptualisé la notion, l'incestuel se manifeste à travers des activités qui sont des substituts d'inceste: l'acte médical, une pratique artistique, le rituel collectif du pipi dans le jardin, les confidences intimes à la mère...

(…)

« Mon père s'est arrêté à la frontière qui m'aurait aidée à le détester. Il m'est arrivé d'espérer qu'il soit allé plus loin, qu'il soit allé au bout de son acte. Il me semble que les choses auraient été plus claires dans ma tête. J'aurais pu classer mon père dans la catégorie des ordures, j'aurais pu le détester, lui tourner le dos sans regrets, j'aurais peut-être même pu porter plainte et me réparer mieux et plus vite. Mais il m'a laissée là, dans cet entre-deux sur lequel je n'arrivais pas à mettre de mots, dont je n'arrivais pas à définir la gravité.»

Note : ce n’est pas l’autrice qui parle entre les guillemets, je viens de le comprendre à la relecture 1

L’autrice en profite pour s’opposer à la vision de l’incestuel sans passage à l’acte. Car ça provient d’une graduation centré sur les incesteurs. On trouve qu’une pénétration est plus grave qu’une fellation, elle-même plus grave qu’un attouchement… parce qu’on se place du point de vue de ce qui a donné le plus de plaisir à l’incesteur.

C’est d’ailleurs une hiérarchie qui va au-delà de l’inceste et est inscrite dans la justice pour toutes les violences sexuelles. Mais, du coup, ça nie l’expérience des victimes :

L’incestuel est en soi un acte ou plutôt une série d’actes qui violentent les enfants.

Ce serait impossible de faire une liste exhaustive. D’autant plus que c’est dur de décrire factuellement ce qui est un climat, une mini-culture.

Cependant la CIIVISE a fait l’effort de lister 12 indices qu’une famille est incestuelle. Du plus fréquent au moins fréquent.

1. La non-autorisation à penser par soi-même

2. L’intrusion dans l’intimité

3. La confusion des places

4. Les confidences concernant la vie affective et sexuelle

5. La proximité physique excessive

6. L’attention excessive au corps du jeune

7. La promiscuité

8. L’attention excessive à la sexualité du jeune

9. La sexualité par procuration

10. Le non-respect d’un lieu intime pour la toilette du jeune

11. L’exhibition

12. Le fait de dormir dans la chambre parentale.

L’autrice affirme que sa famille en coche 11 sur 12. Et j’avoue que j’ai été étonné en lisant ça tellement ça me paraît loin de mon enfance. En ce qui concerne ma famille je peux en cocher un… et encore je suis sévère en le cochant.

D’ailleurs, dans ce rapport, on parle d’inceste moral qui est une formulation je trouve encore plus claire que incestuel.

Allant bien au-delà d’une relation trop fusionnelle avec un parent insécure émotionnellement parlant, les témoignages reçus à ce sujet par la CIIVISE confirment un climat de violence et d’emprise manifeste, mis en place par une ou des personnalités agresseures, qui absorbe les autres membres de la famille. Ce climat impacte sévèrement le développement de l’enfant : dans les témoignages reçus, souvent, l’incestuel allait de pair avec un contexte tyrannique de violence psychologique, de maltraitances éducatives et de négation des besoins de l’enfant, qui semble parfois constituer les prémices de la mise en place de violences sexuelles.2

L’incestuel devrait nous servir à détecter les enfants victimes d’inceste

Tu te rappelles quand je te disais mais on fait quoi du chiffre d’un enfant sur 10 (sachant que c’est probablement plus proche de 1 sur 5) ? Pourquoi on a pas repéré ces enfants ?

Et bien ce modèle des 12 critères permet justement de faire du dépistage. Voilà quelques préconisations du rapport de la CIIVISE (elle fait 82 préconisations en tout, mais je ne te recopie que celles directement en lien avec l’incestuel) :

• Préconisation 3 : Intégrer l’incestuel dans la pratique du repérage

• Préconisation 8 : Instaurer un entretien individuel annuel d’évaluation du bien-être de l’enfant et de dépistage des violences

• Préconisation 11 : Former tous les professionnels au repérage par le questionnement systématique

• Préconisation 21 : Créer par la loi une infraction spécifique réprimant l’incestualité

Parce que, forcément, tant que l’incestuel n’a pas son infraction propre, on se retrouvera avec cette zone grise où on sera incapable de condamner un parent parce que la limite physique n’a pas été franchise.

Alors que pourtant on comprend très bien la notion de harcèlement moral en entreprise. On devrait donc comprendre l’inceste moral.